Problemas com a memória: como lutar?

Sintomas de problemas de memória

Como determinar se você tem problemas commemória? Se você começar a falar e esquecer o que deseja dizer; Se você não se lembra se fechou a porta com uma chave quando você foi trabalhar; se você abriu um armário para tirar as calças, e você fica à sua frente, esquecendo o que você faria, você quase certamente tem problemas de memória. Claro, se fosse uma vez, você não deveria entrar em pânico. No entanto, quando você esquece regularmente as coisas mais simples, os problemas com a memória e a concentração de atenção precisam ser abordados.

Causas de problemas de memória

Distúrbios de memória em jovens e adultos podem ser devido a vários motivos. As principais causas de problemas de memória - é estresse, distúrbios do sono, depressão, abuso de álcool e doenças. Distúrbios de memória também podem ser causados ​​por tomar certos medicamentos ou por deficiência de vitamina B12.

O estresse a longo prazo esgota o corpo humano. Todas as funções do corpo deterioram-se, respectivamentememória - também. Portanto, com estresse mental prolongado, condições incômodas de trabalho ou de estudo, a memória deteriora-se significativamente e a capacidade de trabalho diminui. Paradox: quanto mais você tentar memorizar algo e tensão, pior você obtê-lo.

A falta de sono também pode causar problemas de memória. O fato é que é um sonho que nosso cérebroProcessa e assimila as informações recebidas. Se você não está dormindo bem o suficiente, a informação que você precisa não é lembrada. Além disso, a privação crônica do sono agrava o estresse, resultando em distrações, irritabilidade e causando problemas de memória. Um efeito semelhante tem e transtorno depressivo prolongado.

O abuso de álcool pode causar dips de memória (especialmente no que diz respeito aos eventos que ocorreram emtempo de consumo direto de bebidas alcoólicas), se você não parar de beber a tempo - problemas de memória podem ser agravados, eles podem ser acompanhados por uma diminuição na inteligência. A deficiência de memória também pode ser causada por certos medicamentos (hipnóticos, analgésicos, alguns anti-histamínicos, antidepressivos), mas os problemas de memória geralmente ocorrem após a remoção da medicação apropriada.

Distúrbios da memória podem levar a algumas doenças somáticas. Entre eles, pode-se identificar problemas com tireóideglândula, doenças infecciosas (meningite, encefalite), diabetes mellitus, mau funcionamento de órgãos e sistemas. Problemas com a memória podem ser observados durante a recuperação após várias doenças - por exemplo, como resultado de um acidente vascular cerebral.

Finalmente, os problemas de memória são causados ​​por deficiência de vitamina B12, necessário para a operação completa do cérebro.

Como lidar com problemas de memória

Para a ausência de problemas de memória é muito importanteum estilo de vida saudável. É necessário observar o regime correto do dia, dormir bem, praticar esportes. Se você não tem tempo para uma academia - não importa. Basta andar mais, especialmente se o tempo o permitir. O álcool e o tabagismo também afetam negativamente a memória humana. O mal do álcool já foi mencionado acima, e a nicotina causa dificuldades com a memória de longo prazo.

Para se livrar de problemas de memória, você precisa comer direito. Para o funcionamento normal de células cerebraisPrecisa de vitaminas (especialmente vitaminas A, E e B) e oligoelementos (ferro, magnésio, zinco). Por exemplo, uma queda no nível de ferro no corpo leva ao fato de que as moléculas que transmitem impulsos nervosos não funcionarão corretamente e a memória se deteriorará. Para evitar a falta de ferro, você precisa comer maçãs. A propósito, as maçãs também contêm antioxidantes que ajudam a aumentar o nível de acetilcolina (uma substância necessária para a memória) e protegem as células cerebrais dos efeitos negativos dos radicais livres. As maçãs também ajudam a remover o colesterol do corpo. Isso também é muito importante para a prevenção de problemas de memória, porque o colesterol elevado leva à formação de placas nos vasos sanguíneos, como resultado, o suprimento de sangue para o cérebro é prejudicado e a memória é afetada.

Também para melhorar a memória na dieta deve estar presente ácidos graxos (estão contidos em peixes, nozes, sementes, óleos vegetais) e carboidratos. Carboidratos simples, de que o corpo recebedoces, produtos de farinha e frutas, não devem ser abusados. Eles rapidamente assimilam e aumentam bruscamente o nível de açúcar no sangue, então o corpo começa a produzir insulina para que a quantidade de açúcar volte ao normal. Acontece que os recursos que o corpo pode gastar no funcionamento normal do cérebro são gastos na manutenção do equilíbrio da insulina. Dê preferência aos carboidratos complexos (eles estão em batatas, carne, grãos, nozes, feijão). O cérebro receberá os nutrientes necessários, mas o nível de açúcar será normal.

Para evitar problemas de memória, deixe-se e seu cérebro descansar. Tente minimizar o estresse e não tragaProblemas de trabalho na casa. Alguns especialistas até aconselham você a tentar a meditação, mas esta é uma ocupação para um amador. Se você não consegue se lembrar de coisas importantes - use os métodos de desenvolvimento de memória. Enquanto trabalha, não faça várias coisas ao mesmo tempo: quando o cérebro recebe informações de diferentes fontes ao mesmo tempo, é difícil processá-la, muitos detalhes não são lembrados e a memória sofre. Se os problemas de memória estão associados à tomada de medicação ou a uma doença, você precisa eliminar a causa: pare de tomar medicamentos (ou reduza a dosagem), cure a doença.

Um estilo de vida saudável e atenção à sua saúde o ajudarão a evitar problemas de memória e lembre-se de todas as informações necessárias.

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