Como aprender a gerenciar sua atenção?

Nossa atenção e nossa psique são como uma folha,que balançam no vento. Estamos constantemente distraídos por gadgets, colegas, amigos, pensamentos desnecessários. Nossa atenção pertence a todos, mas não a nós. Então, como você pode aprender a se concentrar no mundo moderno e aprender a controlar sua psique. O famoso psiquiatra Edward Hallowell escreveu o livro "Não me distraia", no qual ele fala sobre vários truques.

Nós nos livramos da escravidão eletrônica

Para ficar calmo econcentrado, você terá que trazer todo um complexo de coisas para sua vida (e, claro, tire isso também). E, em primeiro lugar, você precisa minimizar os danos causados por gadgets. A maneira mais fácil de fazer isso é iniciar um diário no qual você pode marcar o tempo que você gasta inútilmente em seus gadgets. Depois de ver a imagem completa, pergunte a si mesmo:
- A que horas do dia eu gasto a maior parte do tempo em gadgets? Por quê?
- Como você pode encurtar essa vez?
Outra boa maneira de deixar de distrair-segadgets - esta é uma lista de pequenos casos que você precisa fazer, mas não coloque suas mãos sobre isso. Por exemplo, chame seu tio em Syktyvkar, limpe seu armário, leia um livro que aguarda sua hora por vários meses.

Adicione esportes

Sem um bom tom físico, você não brilhaa capacidade de se concentrar. Não é necessário começar a ir à academia imediatamente. Basta andar por pelo menos meia hora por dia. Encontre um amigo que gosta de andar, pegar um cachorro ou ouvir livros de áudio enquanto faz. Em geral, pense em algo pelo menos 30 minutos por dia para passar no ar fresco.

Por sinal, lembre-se de que combinar negócios com prazer é uma nova tendência. Muitos empresários se encontram e discutem seus negócios durante caminhadas ou jogs conjuntas. Não se decida atrás do poderoso deste mundo.

Meditar

Está provado: As meditações regulares melhoram muitas funções psicológicas. Além disso, a meditação ajuda a aumentar a quantidade de matéria cinzenta no cérebro e melhora as qualidades de liderança. Muitos acreditam que, para começar a meditar, você precisa aprender algumas técnicas e técnicas especiais. Não é assim.

Você só precisa encontrar uma calmasala, uma rede em um sofá ou uma poltrona, feche os olhos e acalme-se. Agora, apenas respire. Inalar, exalar. Inalar, exalar. Concentre-se em sua respiração, deixe seus pensamentos fluir calmamente além de você. Mesmo que medite duas vezes ao dia durante 3-5 minutos, melhore não apenas a concentração de atenção, mas você diminuirá a pressão arterial.

Esqueça a multitarefa

Os cientistas argumentaram repetidamente queA multitarefa é um mito. Claro, se você conversar ao telefone com um interlocutor desinteressante e ao mesmo tempo arrumar sua camisa, então, provavelmente, você pode combinar esses dois casos. Mas se você está falando ao telefone com um interlocutor inteligente e, ao mesmo tempo, tentando compilar um relatório anual, é improvável que você o obtenha sem comprometer a qualidade dessas duas classes.

Nosso cérebro não pode mudar imediatamente de uma ocupação para outra. Para isso, ele precisa de tempo. Portanto, a maneira mais fácil de fazer tudo o mais rápido possível é fazer as coisas de forma consistente.

Descarregar o cérebro

Se você está constantemente preocupado com alguma coisa, então,com certeza, isso impedirá que você controle sua atenção e sua psique. Pegue uma folha e uma caneta e jogue fora tudo o que acumulou. Escreva tudo o que o perturba e, em seguida, divida a lista em duas partes. Em uma parte, que haja coisas que você possa influenciar, e em outro - coisas e eventos que não dependem de você.

Com os casos da primeira lista, comece a entender imediatamente, e os casos da segunda lista apenas deixam ir e deixam o universo "razrulit".

Não se preocupe sozinho.

Se você está muito preocupado com alguma coisa, entãopreocupe-se sozinho. Encontre pessoas que podem ouvi-lo e ajudá-lo. Se você ficar com seus problemas por um longo tempo, eles podem se transformar em um verdadeiro pesadelo. Quando outra pessoa ouve você, você fica mais calmo.

Adicione estruturas ao longo de

Quando existe uma estrutura em nossa vida, nos tornamosmais concentrado. Aqui estão várias opções para a estrutura que leva Edward: "Diário com um cronograma de reuniões; porta fechada; abrir porta; a ordem, escrita em verso; desligue o dispositivo; um dia destinado a recreação; gramática; despertador; o código de leis; temporizador para cozinhar ovos, ao lado do seu computador ".