Gerenciando emoções

A gestão das emoções não deve, em caso algum, ser confundida com a sua supressão. Suprimir as emoções é prejudicial à saúde mental e física: se você constantemente mantém tudo em você, você podetempo para descobrir todo um conjunto de doenças psicossomáticas. O gerenciamento de emoções permite que eles sejam canalizados para um canal construtivo, para encontrar equilíbrio emocional e alcançar o entendimento mútuo com o interlocutor.

Gerenciar emoções consiste em várias etapas. O primeiro passo é a conscientização. Como você pode gerenciar o que você não percebe? No fusível, nem sempre podemos identificar corretamente essa ou aquela emoção. Portanto, antes de tudo, você precisa aprender a estar ciente de suas emoções em um determinado momento no tempo.

O segundo passo é determinação da adequação da emoção. Existem vários casos em quenecessidade de gerenciamento de emoções. Às vezes, a emoção experimentada está completamente fora de lugar em uma situação particular. Também acontece que a emoção é bastante apropriada, mas é expressa muito intensamente.

Uma vez que você tenha decidido sobre a relevância da emoção, você pode prosseguir gestão adequada. Nesta fase, você precisa reduzir a intensidade da emoção ou transformar a emoção testada em uma mais apropriada para a situação dada. Mas como isso pode ser feito?

Existem várias maneiras de controlar as emoções. O primeiro é mudança no objeto de concentração. Nossa realidade é o que nos concentramos. Apenas volte sua atenção para outro objeto, e as emoções que você experimenta mudarão.

Digamos que você veio a um café com amigos e conheceuHá seu ex-namorado com uma nova namorada. Você está desapontado com ciúmes. Tente mudar para amigos, concentre-se no fato de ter uma agradável noite com pessoas que o amam e apreciam. Se você não mudar para nada, tente causar boa memória: lembrando um evento agradável, nós involuntariamente começamos a experimentar as emoções que experimentaram naquele momento.

O segundo caminho é mudança de crença. Qualquer informação que passamos pelo filtronossas crenças; Nós vemos o mundo não como está, mas como queremos que seja. Portanto, se você não pode mudar a situação em que você é, você precisa mudar sua atitude para isso, então suas emoções mudarão.

A terceira maneira de gerenciar as emoções pode ser chamada "Fisiológico". Cada emoção é uma reação a um certoum evento ao qual nosso corpo deve se adaptar. Portanto, as emoções são acompanhadas por mudanças fisiológicas: pulso e respiração aceleram, a pressão arterial aumenta, as pupilas se expandem, etc.

Neste caso A gestão das emoções é realizada "do lado oposto". Se a emoção mudou o estado do corpo,Por que o gerenciamento do corpo não pode mudar as emoções? Não é por nada que uma pessoa preocupada seja aconselhada a respirar profundamente e mediamente: essa respiração é característica de um estado de calma.

Esse padrão é chamado comentários imitadores. As emoções muitas vezes causam expressões faciais involuntárias. No entanto, ao mesmo tempo, expressões faciais arbitrárias podem evocar emoções: ao tentar descrever uma emoção, uma pessoa pode começar a experimentá-la. Esta técnica pode ser usada para controlar as emoções.

A capacidade de uma pessoa controlar emoções egerenciá-los está relacionado ao seu nível de inteligência emocional (gerenciamento de emoção é um dos seus quatro componentes). Até agora, os cientistas não concordaram se é possível aumentar o nível de inteligência emocional. No entanto, todos concordam que competência emocional, que inclui a capacidade de se controlar e suas emoções, pode e deve ser desenvolvido.