Como se concentrar rapidamente

Como em tal ritmo manter a concentração e geralmente alcançar os objetivos estabelecidos?

Famoso psiquiatra e mundialmente famoso especialistapara TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), Edward Hallowell diz que a chave para o sucesso é a capacidade de se concentrar. No livro "Não me distraças", ele fala sobre como aprender a gerenciar sua atenção e conseguir o que deseja.

Escravidão "eletrônica"

Provavelmente o maior problema das modernasa pessoa deve retornar ao mundo real a partir do virtual. Para fazer isso, você precisa de um diário de tempo. Nela, você deve gravar quando e quanto tempo você gasta na internet, redes sociais e geralmente para aparelhos. Você ficará surpreso com o quanto você subestimou esse indicador. Depois de uma semana de manter este diário, você verá quando mais vezes e por que você está "desligando" nos gadgets. Pergunte a si mesmo, como você pode encurtar essa vez?

Faça uma lista de tarefas

Mais frequentemente, somos distraídos por aparelhos, porque nãosabe o que mais fazer. Nesse caso, faça uma lista de casos pequenos que podem ser feitos em 20-30 minutos. Por exemplo, para chamar o avô em Saransk ou ler um livro que vem acumulando poeira por meio ano em uma prateleira. Talvez você deseje por muito tempo lavar as cortinas ou fazer a limpeza na prateleira no corredor. No momento em que você deseja desenhar sua mão brincalhão para o smartphone, segure-a na lista de casos.

Esqueça a multitarefa

Você nunca aprenderá a se concentrar bem,Se você tentar fazer várias coisas de uma só vez. Claro, você pode conversar simultaneamente com um interlocutor desinteressante e carregar uma máquina de lavar louça, mas se é uma questão de coisas realmente importantes, então é improvável que você obtenha sem sacrificar a qualidade. Lembre-se: a maneira mais rápida de fazer as coisas é fazê-las consistentemente.

Peça ajuda e aprenda a dizer "Não"

Muitas pessoas não conseguem sair de seus escombrostarefas, porque não sabem como pedir ajuda. Para essas pessoas, a própria idéia de ser "dependente" de alguém é simplesmente insuportável. É mais fácil para eles morrerem do número de tarefas do que pedir ajuda. Desenvolva essa habilidade em si mesmo e não vá para os extremos.

A propósito, um dos extremos de muitos é bompessoas educadas é a incapacidade de dizer "Não". Por exemplo, quando o chefe vem e pede ajuda com o relatório, nos apressamos a cumprir seu pedido. Neste caso, é melhor lembrar a frase: "Gostaria de cumprir o seu pedido se tivesse tempo, mas, infelizmente, a situação se desenvolve para que eu não possa fazer o trabalho de forma suficientemente qualitativa e rápida".

O quinto elemento de atenção plena

Outro componente importante da concentração é,curiosamente, empatia. Uma pessoa que sabe empatizar com os outros, cuida deles e sente compaixão, aumenta suas chances de se concentrar. Isso ocorre porque à custa de um relacionamento profundo com as pessoas, uma pessoa se sente mais protegida e percebida. Aprenda a ajudar as pessoas. Você pode começar aprendendo a escutar ativamente - significa ouvir você com interesse e de verdade. Muitas pessoas são apenas o suficiente para serem ouvidas.

Meditar

Uma das melhores maneiras de aprenderConcentre-se - isso é meditação. Você não precisa conhecer nenhum "feitiço" especial, mantras e poses. A meditação mais simples é sentar em uma cadeira, fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração. Inalar-exalar, inalar-exalar. Você vai se sentir cheio de calma, e os pensamentos se tornam ordenados.

Faça esta prática todos os dias durante pelo menos cinco minutos, e você verá o efeito da meditação em algumas semanas.

E ainda mais dicas sobre como manter a atenção plena, gerenciar a psique e os relacionamentos, leia no livro "Não me distraia".