Como aprender a controlar-se?

Onde é o músculo do autocontrole?

Então, se você acha que o autocontrole é uma habilidade inata que é inerente a uma determinada pessoa ou não, então você está enganado. A força de vontade é um músculo que pode ser treinado.

O fato é que, no nosso cérebro, existeUma área especial chamada córtex pré-frontal do cérebro. Ele é responsável pelo fato de que somos capazes de nos controlar. O córtex pré-frontal é uma área muito sensível. Mas pode ser estimulado por métodos especiais.

Se o córtex pré-frontal funciona como um relógio, então podemos tomar decisões fortes, resistir às tentações e controlar nossas emoções.

Quais são as maneiras de manter a casca no tônus?

Respiração adequada

A capacidade de respirar adequadamente é uma das mais importanteshabilidades, se você quer viver muito e ser saudável. As pessoas esqueceram completamente como respirar adequadamente, o que é extremamente importante. O que significa respirar a maneira como a própria natureza ensinou? Isso significa tomar respirações profundas e lentas. Faça um cronômetro e grave 15 segundos. Durante este tempo, você só deve respirar e sair. Ou seja, a respiração deve durar 7 segundos e exalar, respectivamente. Por um minuto você deve fazer 4-6 respirações por 10-15 segundos. Fazendo esse exercício pelo menos 5 minutos por dia, você se torna significativamente mais forte na luta contra todos os tipos de tentações.

Coma a tempo

O maior estresse que seu corpo pode receberdas coisas comuns mais comuns. Por exemplo, quando você come alimentos todos os dias em momentos diferentes, para o corpo é como um ataque súbito. Ele não está preparado para isso. Mesmo que você coma direito, mas ao mesmo tempo de forma irregular, você pode ganhar peso. É por isso que, para se livrar do estresse e se tornar mais calmo e forte, você deve comer a tempo.

Meditação de cinco minutos

Diferentes formas de meditação ganham todos os anostoda a grande popularidade. O Ministério da Saúde do Reino Unido reconheceu que a meditação é uma das melhores ferramentas para o tratamento da depressão prolongada. Além disso, cientistas descobriram que durante a meditação regular no córtex pré-frontal, a quantidade de matéria cinzenta aumenta.

Se você não sabe como meditar corretamente, entãoapenas concentre-se na respiração. Com cada respiração, repita a "respiração" e, com cada exalação, repita a "exalação". Você pode fazer este exercício por 3-4 minutos cada vez que você tiver um "crime forte". Por exemplo, quando a própria mão se estende até um pedaço de bolo extra.

Caminhando

É improvável que existam pessoas na Terra que possamdanifique a caminhada diária de 15 minutos. Andar é a maneira mais fácil de voltar a ficar juntos. Primeiro, quando você anda, seu corpo emite endorfinas. Em segundo lugar, seu corpo está saturado de oxigênio. Em terceiro lugar, você se torna alegre e é muito mais fácil para você tomar decisões fortes.

O conselho é muito simples: Por exemplo, você vem para um shopping center e você tem algo dentro de você que gasta o último dinheiro em seu cartão de crédito. Antes de fazer isso, diga a si mesmo: "Bem, nós faremos isso. Apenas vamos sair e caminhar por 15 minutos. " Caminhe, respire fundo, e depois pegue um táxi rapidamente e fique longe do shopping do pecado.

Uma pequena soneca ou meio sonho

Claro, para oferecer sono no local de trabalho emA hora do almoço nas realidades russas pode não ser muito correta, mas, no entanto, é uma ótima maneira de se juntar novamente. Quando dormimos ou estamos em um meio período de sono, nossas funções volitivas são restauradas. É por isso que nós aconselhamos você a fazer o mesmo durante 15-20 minutos durante o almoço, para encontrar um canto e doze. Mesmo um par de minutos em um deslize vai fazer você mais uma pessoa forte vontade e você vai se controlar melhor.

Para outros conselhos sobre como desenvolver e fortalecer o autocontrole, leia o livro "Força de Vontade".