Como se tornar mais inteligente: 5 recomendações de especialistas em estilo de vida saudável
Apenas algumas pequenas mudanças irão ajudá-lomelhorar a função cerebral, melhorar a saúde e se tornar mais feliz. Você quer alcançar esse resultado? Em seguida, tente obter uma série de hábitos úteis, que são contados por especialistas em estilos de vida saudáveis nos livros "One Habit a Week" e "Starch Energy" (MIF Publishing House). Cinco dicas para aqueles que querem se tornar mais inteligentes - agora.
Leia livros pelo menos 20 minutos por dia
Livros, ao contrário de programas de televisão ourolos na Internet, desenvolva o cérebro e ajude a manter uma boa lembrança até a velhice. Leitura, você não apenas expande o vocabulário e se torna erudito, mas ainda desenvolve sua imaginação e capacita a capacidade de se concentrar.
Um estudo do Dr. David Lewis-Hodgson deO laboratório do cérebro na Universidade Sussex mostrou: a leitura nos ajuda a lidar com o estresse. Basta passar apenas seis minutos sozinho com o livro, a fim de reduzir significativamente o nível de ansiedade e sentir-se muito melhor.
Acontece que a leitura é uma das mais úteis parasaúde das atividades de lazer. É por isso que é recomendado alocar pelo menos 20 minutos por dia para isso. Ao mesmo tempo, é necessário escolher textos suficientemente amplos. É desejável que eles sejam realmente interessantes para você, caso contrário você não terá o prazer do processo. Não pare em uma coisa, tente referir-se a diferentes gêneros, estilos, autores.
Frequentemente sai na rua
De caminhadas ao ar livre, obtemos um triplobenefício. Primeiro, somos influenciados positivamente pela luz solar. Ele aumenta o humor, regula os ritmos biológicos, melhora o sono e também promove a produção de vitamina D, o que ajuda o corpo a resistir a várias doenças.
Em segundo lugar, apenas na rua podemos obter issoa quantidade de oxigênio que é necessária para o funcionamento normal do cérebro. A falta desse elemento no sangue é repleta de dores de cabeça, comprometimento da memória, depressão, sensação de fadiga e diminuição da concentração de atenção.
Em terceiro lugar, andar é um movimento. Como mostra a pesquisa, qualquer atividade física contribui para a clareza do pensamento e traz uma sensação de alegria. Então, se você quiser aumentar suas habilidades intelectuais, tente sair na rua com a maior freqüência possível.
Preencha sua vida com música
A Dra. Suzanne Hanser explorou o quão diferenteas melodias afetam nosso intelecto e chegaram a uma conclusão curiosa: ao ouvir músicas de qualquer gênero, praticamente todas as áreas do cérebro são ativadas. Isso fala da indubitável utilidade da música para nossas mentes.
Outros cientistas afirmam que a música também aumenta nossa capacidade de resistir ao estresse, acalma os nervos, melhora a memória e ajuda a lidar com insônia e transtornos mentais.
Tudo isso prova o que a música deve ser feitaparte de sua vida. Crie listas de reprodução com composições adequadas para diferentes situações. Algumas faixas ajudarão a concentrar-se no trabalho, outras - acalmar-se sob condições estressantes, animar quando estiver triste ou criar a atmosfera certa para um jantar romântico. Não espere as melodias de um gênero, expanda seus horizontes musicais.
Coma mais vegetais, frutas e bagas
O alimento vegetal é uma rica fonte de substâncias,estimulando o cérebro. Por exemplo, bagas como groselhas, ameixas, framboesas, morangos e mirtilos contêm muitos flavonóides, polifenóis e antioxidantes que protegem contra o desenvolvimento de demência senil e doença de Alzheimer.
Os vegetais mais úteis para a mente são os tomates. Eles contêm folatos, magnésia e licopeno antioxidante, que têm um efeito positivo no estado mental e aceleram os processos de pensamento. Repolho e espinafre retardam o processo de envelhecimento do cérebro. A beterraba ajuda a melhorar a memória e a atenção plena. O alho e as cebolas não são menos benéficos.
Insira o máximo de sua dieta possívelalimentos vegetais. Alguns pesquisadores recomendam abandonar completamente a carne e os produtos lácteos, o que provoca o desenvolvimento de doenças do coração, vasos sanguíneos, fígado, rins e articulações. Ao corpo recebeu todas as substâncias necessárias, use vegetais, legumes e cereais contendo amido.
Certifique-se de excluir peixes do menu. Contrariamente aos equívocos comuns, não melhora a função cerebral, mas vice-versa. O mercúrio que contém é causador de deficiência motora, comprometimento da memória e problemas de aprendizagem.
Não negligencie o repouso noturno
A maioria das pessoas está familiarizada com as consequências da insônianoites: irritabilidade, letargia, incapacidade de concentração. A constante falta de sono leva a uma deterioração da memória, da depressão e da desaceleração dos processos mentais. Durante um estudo, os pesquisadores descobriram que as crianças com maior QI dormiam aproximadamente meia hora mais do que seus pares.
Nedosyp pode levar a várias doenças: distúrbios da psique, ataques cardíacos, derrames, insuficiência cardíaca, aumento da pressão. Resulta do acima que é impossível reduzir o tempo de sono em qualquer caso. E, no entanto, muitas vezes negligenciamos essa regra: ficamos acordados até tarde em redes sociais, trabalhamos até tarde da noite ou assistimos a um filme interessante, apesar da fadiga.
Para preservar a saúde e a inteligência, é necessárioobserve estritamente o regime do sono. Basta seguir os seguintes princípios simples. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Durma pelo menos 7-8 horas. Obtenha roupa de cama confortável. Se você for perturbado por ruídos estranhos, use tampões para as orelhas. Não se esqueça de apagar a luz. Ajuste a temperatura e a umidade na sala para que você se sinta confortável. Antes da noite, não carregue o cérebro com nenhum problema, não tome café e não coma muito comida.
Sobre como desenvolver mais habilidades intelectuais e fortalecer a saúde, leia no livro "Um hábito por semana".
Mais informações sobre nutrição saudável podem ser aprendidas no livro "Energia de amido".
