Nutrição racional: distribuição de proteínas, gorduras e carboidratos
Toda pessoa que procura liderarum modo de vida saudável, sabe-se que, antes de tudo, é necessário começar com uma dieta correta e equilibrada. No entanto, surge uma questão completamente natural: que tipo de nutrição racional é essa? A fórmula dourada da nutrição saudável e adequada reside na distribuição de proteínas, gorduras e carboidratos, mas como eles podem ser devidamente distribuídos?
Carboidratos
A maioria dos carboidratos deve ser consumida emna primeira metade do dia. Isto é devido ao fato de que os carboidratos são uma fonte de energia. Sem carboidratos, é difícil passar um dia de forma energética e completa. No entanto, os carboidratos têm suas próprias especificidades: eles podem ir até nós para o bem e para o dano. Todos os carboidratos não utilizados são armazenados de forma feliz e pacífica sob a forma de gordura. Por esse motivo, se os comemos na primeira metade do dia, teremos todas as chances de usá-los durante o dia. Está claro o que acontecerá conosco se usarmos a tarde, especialmente à noite. Para onde eles vão? Afinal, eles não vão ao sangue, lá o hormônio da insulina está em guarda de ordem, então continua a existir uma opção inevitável - em gordura! Apenas não por isso, para excluir carboidratos da sua dieta. Vale a pena distribuir o seu uso durante o dia. Kasha, cereais, macarrão, pão, frutas comem pela manhã e um pouco menos para o jantar, apenas um pouco para um lanche de meio-dia e em nenhum caso para o jantar!
Gorduras
As gorduras também são uma excelente fonte de energia. Por esta razão, uma excelente variante da distribuição dessas duas fontes de energia será a sua recepção separadamente. Se comemos carboidratos, então menos gordura, e vice-versa. Na parte da manhã, a gordura deve ser menor, mas a noite mais. No entanto, quanto menos gorduras há, melhor. Para um funcionamento normal, é suficiente 40-60 gr.
Proteínas
Por um lado, as proteínas podem serrefeições em quantidades iguais, por outro lado, as próprias proteínas requerem muito mais energia do que gordura e carboidratos. É necessário entender que, à noite, a taxa metabólica cai, de modo que os custos de energia diminuem. A conclusão é esta: a ingestão de proteína à noite mantém a taxa metabólica em um nível mais alto. A proteína também é um material de construção em nosso corpo. Após o esforço físico, a necessidade dele aumenta. Pequenas porções de proteínas são úteis imediatamente após o esforço físico.
Boa sorte com a distribuição dessas substâncias valiosas!
Autor: Dmitry Plotnikov
