Nutrição adequada durante a gravidez

Da exatidão e equilíbrio da nutriçãoas mulheres em uma "situação interessante" dependem em grande parte do desenvolvimento do feto. Por exemplo, em quanto o corpo feminino consome proteína e cálcio, a força do tecido ósseo embrionário dependerá. Além disso, muitos ingredientes comprados nos supermercados têm um impacto negativo na condição do bebê no útero. Por estas razões, é necessário analisar o método de nutrição durante a gravidez, a fim de proteger-se e migalhas de conseqüências indesejáveis.

Conceitos gerais de alimentação saudável

A primeira coisa que vale a pena lembrar a futura mãe -é melhor terminar o jantar um pouco com fome do que com o peso de comer demais, não importa o que você precisa comer. Para não sentir desconforto e compensar a quantidade necessária de alimentos para o feto, é melhor comer menos, mas com mais freqüência. A melhor opção é comer 4-6 vezes por dia e deixar a última refeição para a noite, cerca de 3 horas antes da hora de dormir. Se você não pode tolerar a fome antes da cama, você pode beber um copo de suco natural, leite ou comer uma maçã, uma pera, uma ameixa - qualquer fruta favorita.

Nutrição adequada para mulheres grávidas sugereRejeição total de frutos do mar (exceto peixes), conservas em conserva, alimentos pesados fritos e qualquer tipo de produtos defumados. É muito mais útil comer o que é cozido para um casal. Esta maneira de cozinhar significa a ausência de excesso de gorduras e óleos, que terá um efeito benéfico na cintura, bem como a preservação total de oligoelementos e minerais na composição dos produtos. Também alimentos cozidos ou cozidos. Qualquer ingrediente para mulheres grávidas deve ser fresco, natural e cozido com um mínimo de sal. Abandone o café durante a gravidez e fast food.

Na dieta para mulheres grávidas, o equilíbrio entre o consumo de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como o complexo mineral e vitamínico, é de grande importância.

Observância do regime

Além do fato de que é útil comer, a questão importante é como fazê-lo. Para fazer isso, os nutricionistas desenvolveram uma dieta abrangente, que envolve o seguinte:

Leve a sua comida a cada 4 horas.

O dia deve começar com um café da manhã saudável e completo (muesli com leite e frutas, cereais com vegetais, etc.).

Não se esqueça do lanche da tarde. Durante este período do dia você pode ter uma mordida de fruta, beber um suco natural ou iogurte.

Não negligencie o jantar, deve ser denso e diversificado.

Faça a luz do jantar (um prato de lácteos, um espeto de pão preto e frutas).

Lista de produtos proibidos para mulheres grávidas

Às vezes você quer cuidar de si mesmo e muitas vezes háum desejo irresistível de comer algo prejudicial, mas muito saboroso. Em tais momentos, pense no estado do seu bebê, imagine que só você terá prazer e sua saúde será danificada. Então, o que não pode ser comido por futuras mães: