Fundamentos de um estilo de vida saudável

Promoção de um estilo de vida saudável - um complexo de atividades recreativas,visando o desenvolvimento e o fortalecimento da saúde humana - tornou um passatempo elegante para políticos e estrelas. Enquanto isso, o básico de um estilo de vida saudável precisa conhecer todos os que querem gastar menos tempo e dinheiro no tratamento de todos os tipos de doenças.

Há muito tempo se estabeleceu que muitos problemas de saúde poderiam ser evitados se na sociedade moderna existisse cultura de um estilo de vida saudável.

Agora fume tabaco, e às vezes o que?"Mais interessante", mesmo as crianças da escola podem beber álcool, para não mencionar adolescentes mais velhos. E, dia a dia, cresce uma situação terrível de doenças da infância, mortalidade infantil ...

Vamos dar uma olhada nas bases de um estilo de vida saudável, talvez você encontre algumas dicas úteis.

O básico de uma imagem saudável começa com a higiene pessoal. A higiene pessoal inclui cuidar do seu própriocorpo, higiene de roupas e sapatos. Higiene do corpo, adultos, é claro, prestem a devida atenção, mas crianças pequenas, procedimentos de água no banheiro não são sempre de seu agrado.

Higiene de roupas e sapatos inclui cuidados obrigatórios de objetosseu guarda-roupa, lavagem atempada e limpeza de roupas. As roupas e sapatos mais higiênicos feitos de materiais naturais: linho, algodão, lã, couro. Esses materiais respiram, absorvem bem a umidade.

O regime do dia do ponto de vista de um estilo de vida saudável também é um dos principais componentes. É muito importante cumprir o sono, dieta, condições de trabalho. Quando violações do regime há fadiga, sonolência, irritação.

Então, um estilo de vida saudável prescreve um adultouma pessoa dorme 6-8 horas por dia. Não altere significativamente esta figura em uma direção ou outra. Quando você não dorme o suficiente, o corpo não tem tempo para restaurar a força e o excesso de sono torna a pessoa lenta, quebrada.

O não cumprimento da dieta geralmente leva a problemas no trato digestivo. Para um bom trabalho do tracto gastrointestinal, os alimentos devem entrarO corpo regularmente, em pequenas porções. Se o estômago funcionar "ocioso", isso tem um efeito muito negativo na mucosa, e se, pelo contrário, é "recheado para o topo" - isso aumenta a carga no pâncreas e na vesícula biliar.

A atividade física equilibrada é outro componente importante de uma cultura de estilo de vida saudável. Absolutamente sem esforço físico, o corpo "relaxa", a atrofia dos músculos e a pessoa se torna cada vez mais fraca com o tempo, não pode "sobrecarregar" a carga.

Portanto, é extremamente importante dar regularmente ao seu corpo a carga certa. Bom neste exercício, exercício, exercícios matutinos. Um homem cujos músculos estão em tônus, e se sente melhor e parece alerta, fresco, apto.

Os fundamentos de um estilo de vida saudável devem incluir não só física, mas também o estresse mental. Uma mente forte permite que uma pessoa permaneça ativa até a velhice.

Uma nutrição racional saudável é, é claro, um dos componentes mais conhecidos de um estilo de vida saudável. A higiene dos alimentos prescreve observar moderação em porções de alimentos, não aumentar e não diminuir sem a necessidade de ingestão calórica.

Assim, um adulto saudável normal precisa de cerca de 2-2,5 mil quilocalorias por dia. Obter essas calorias é melhor de produtos em que o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos é equilibrado.

Deve-se lembrar que uma imagem saudávelA vida e uma dieta saudável não prevêem uma recusa completa de comer gordura, carboidratos. Pelo contrário, gorduras e carboidratos devem ser consumidos, porque são extremamente importantes para o corpo. Outra coisa é como usá-los.

Em alimentos fritos, alimentos cozidos emmuita gordura, confeitaria, pão branco, macarrão de trigo "macio", gorduras saudáveis ​​e carboidratos são muito poucos. Mas muitos lípidos trans-saturados e carboidratos simples, que levam à deposição de excesso de gordura no tecido adiposo subcutâneo, nas paredes dos vasos sangüíneos e órgãos.

O básico de um estilo de vida saudável é importante não só para saber - também é importante aplicar todas essas regras conhecidas na prática. O país dos conselhos deseja saúde para você e sua família!