Como ganhar peso rapidamente

Perda de peso significativa pode indicarsobre várias violações no corpo. A perda de peso nas mulheres pode levar a irregularidades menstruais e problemas reprodutivos. Portanto, antes de ganhar peso, você precisa consultar um terapeuta para determinar a causa da perda de peso. Se não for necessário um tratamento específico, você pode começar a ganhar peso.



Para ganhar peso rapidamente, você precisa comer direito e praticar esportes - um sem o outro não ajudará. Em primeiro lugar, você deve aderir à dieta correta - há pelo menos três vezes por dia. E significa um café da manhã completo, almoço e jantar - uma xícara de chá com um par de bolachas, um café da manhã normal não conta. Idealmente, você precisa comer ainda mais frequentemente, a cada duas horas, lanches entre as refeições não são proibidos, pelo contrário - de todas as maneiras, seja bem-vindo. As porções devem ser grandes.



Os alimentos devem ser elevados em calorias. De cada grupo de produtos você precisa escolher o mais nutritivo. Em vez de leite, você pode beber milkshake, em vez de pão - comer um pão. Um dos peixes com maior teor calórico é o atum. Para aumentar rapidamente o peso, você precisa consumir muitos carboidratos e gorduras. As melhores fontes de carboidratos são diversasmingau, pão, batatas, macarrão, doces. As gorduras também são necessárias no período de ganho de peso, mas é melhor não se acostumar com alimentos gordurosos prejudiciais, como os chips. Lembre-se que as gorduras precisam ser consumidas após carboidratos, e não em vez disso!



Uma vez que o aumento de peso rápido também é um aumento na massa muscular, você não pode fazer sem proteínas (proteínas). Inclua leite e leite na sua dietaProdutos, carne, peixe, ovos e nozes. Certifique-se de incluir na sua dieta frutas e vegetais frescos. Quando você ganha peso rapidamente, há uma grande carga no estômago, e isso é repleto de problemas com a digestão. Fibra ajuda você a digerir tudo o que você comeu. Além das frutas e legumes, o muesli tem um efeito positivo na digestão.



Também é necessário tomar um multivitamínico (o que -escolha você) e beba muita água, mas o uso de sal é melhor restrito. Se você entrar em contato com um especialista (terapeuta ou nutricionista), ele pode recomendar-lhe misturas especiais de alta caloria alta caloria - você também pode incluí-las em sua dieta.



Como exemplo, damos uma dieta diária aproximada para uma pessoa, que quer ganhar peso.



Pequeno-almoço: Queijo cottage ou mingau de leite (aveia, muesli) com mel, nozes e frutas secas + um sanduíche com manteiga e queijo + duas xícaras de cacau.


Segundo café da manhã: sanduíche com salsicha + suco + iogurte.


Almoço: Salada + sopa (grosso e com muita carne) + carne ou peixe com um prato lateral rico (purê de batatas, macarrão, mingau) + sobremesa e café com creme.


Lanche: Salada de legumes frescos + iogurte.


Jantar: Omelete com tomate e presunto + dois copos de leite.


Segundo jantar: Frutas frescas.



Rapidamente ganhar peso sem exercícios é quase impossível. Para ganhar peso, você precisa praticar treinamento de força. Não é necessário treinar mais de três vezes por semana -Isso não ajuda você a melhorar significativamente o resultado e a energia enquanto você vai gastar. Muito zeloso não deve ser, especialmente no primeiro mês, você precisa deixar o corpo se acostumar com um novo modo de vida. Como exercícios, pressiona com halteres, agachamentos, exercícios para a imprensa, flexões, mahi, lunges vai fazer. As aulas na academia podem ser complementadas por uma visita à piscina e ciclismo.



Ao ganhar peso, lembre-se disso Um estilo de vida saudável é o seu melhor ajudante junto com dieta e exercício. É muito importante dormir o suficiente. É melhor desistir de álcool e cigarros. Sim, o álcool é rico em calorias, mas essas calorias não ficam no corpo e não o beneficiam. E a nicotina diminui o metabolismo e aborrece a sensação de fome, e você não precisa disso agora.



E o mais importante: Se você está satisfeito com seu peso, não é muito inferior ao normal e não causa desconforto, então você não deve ganhar peso. Se você ainda quiser ganhar peso rapidamente - esperamos que nosso conselho o ajude.



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