Dieta para ganho de peso

Peso muito baixo pode sinalizar problemas de saúde, por exemplo, distúrbios digestivos ou desequilíbrios hormonais. Portanto, antes de tentar ganhar peso, Certifique-se de passar por um exame médico: talvez você não precise de uma dieta para ganhar peso, mas uma terapia especial. Uma vez que você cura a doença subjacente, o peso faltante será digitado por si só.

Se problemas de saúde sérios não existem e você nãoPrecisa de tratamento específico, você pode começar a ganhar peso. Muitos acreditam que a dieta para ganho de peso é baseada na absorção de fast food, doces e outros alimentos nocivos, mas não é. Sim, tal dieta é alta em calorias, mas, ao mesmo tempo, a dieta contém produtos úteis para sua saúde.

A dieta para ganho de peso baseia-se não apenas no uso de alimentos com alto teor calórico, mas também em uma dieta devidamente formulada. Em nenhum caso você pode aumentar drasticamente a quantidade usual de comida que você come e, literalmente, "empurrá-la" em você mesmo: isso pode levar ao fato de que em breve você está com comidae você não pode olhar. Portanto, a norma diária de calorias precisa ser aumentada gradualmente, em 200-300 kcal todos os dias. Você precisa comer abundante, mas não coma demais. Você não precisa três vezes por dia, mas com mais freqüência - 5-6.

A dieta para ganho de peso é baseada no aumento do consumo de proteínas, bem como carboidratos "úteis" (produtos de macarrão a partir de trigo de variedades sólidas,cereais, legumes, vegetais, nozes, etc.) Mas os carboidratos "nocivos" (doces, pastelaria, bebidas carbonatadas, etc.) não devem ser abusados. Na dieta para o ganho de peso, as gorduras também devem ser incluídas, mas os materiais vegetais são melhores que os animais, embora também seja impossível abandonar completamente as gorduras animais.

Ainda é muito importante comer legumes frescos e frutas. Eles são a fonte não só de vitaminas, mas tambémcelulose. A fibra estimula a digestão, e isso é especialmente importante durante o aumento de peso, quando a carga no seu sistema digestivo aumenta. Graças à fibra, você não terá problemas com o trato digestivo, e os nutrientes dos alimentos serão absorvidos na íntegra.

Qual é o menu de dieta aproximado para ganho de peso? Oferecemos várias opções para um menu diário para escolher..

Opção 1

Pequeno-almoço: muesli com maçã ralada, mel e nozes; um sanduíche com manteiga; Café doce com leite ou suco recém-espremido.

Segundo café da manhã: Caldo com ovo, ou um sanduíche com manteiga, salsicha e verduras, ou suco com mel.

Almoço: sopa de carne espessa ou caldo grosso com macarrão; batatas fritas ou arroz com manteiga; carne; Salada de vegetais, vestida com creme de azoto.

Lanche: um copo de leite ou kefir; cookies.

Jantar: mingau em leite com frutas frescas ou frutas confitadas; um sanduíche; chá verde.

Antes de ir para a cama: qualquer fruta.

Opção 2

Pequeno-almoço: batatas cozidas com carne; um sanduíche com manteiga; Café doce com leite.

Segundo café da manhã: muesli com frutas secas e leite.

Almoço: sopa de ervilha; Salada de legumes vestida com creme de leite; sobremesa; chá.

Lanche: Salada de frutas (banana, kiwi, abacate) com iogurte.

Jantar: arroz com manteiga; goulash; pão e manteiga; doce chá.

Opção 3

Pequeno-almoço: mingau millet millet; caviar de beterraba; um sanduíche com queijo e manteiga; uma xícara de cacau.

Segundo café da manhã: um sanduíche com salsicha; iogurte doce; Suco recém-espremido.

Almoço: borsch; Massa com queijo; cadelas; compota de frutos secos.

Lanche: Salada de legumes com queijo, vestida com azeite ou creme azedo.

Jantar: Omelete com presunto, queijo e tomate; Leite quente com mel.

Opção 4

Pequeno-almoço: Aveia com passas, nozes e mel; um sanduíche com queijo e manteiga; Café doce com leite.

Segundo café da manhã: macarrão; almôndegas; um sanduíche com manteiga; Suco recém-espremido.

Almoço: sopa; batatas com manteiga e cebolas; peixe frito; Salada de legumes vestida com creme de leite; Suco recém-espremido.

Lanche: um copo de leite; cookies.

Jantar: trigo sarraceno em leite com frutas confitadas; um sanduíche com manteiga e salsicha; doce chá.

Para uma dieta para o aumento de peso trouxe-lhe apenas benefício e nenhum dano, antes de se sentar, certifique-se de consultar um médico. Esta dieta deve ser combinada com treinamento de força. Mas, novamente, não exagere se você não treinou antes - acostume-se às cargas gradualmente. Pelo menos para o tempo de uma dieta, desista de cigarros e álcool e durma bem.