Nutrição adequada para o crescimento muscular
Enquanto muitas mulheres estão procurando maneiras de perder peso, os representantes do sexo forte, pelo contrário, de todas as maneiras tentam construir músculos. Nessa questão, o menor papel é desempenhado por Nutrição adequada para o crescimento muscular. Qual deve ser essa dieta?
Durante o treinamento pesadoos recursos energéticos do corpo estão esgotados e a nutrição adequada para o crescimento muscular ajuda a reabastecê-los totalmente e com benefícios para a saúde. Esta refeição deve incluir uma proporção especial de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta.
Assim, para proporcionar crescimento muscular, você pode aumento do teor de proteína na ingestão de alimentos, porque a proteína - este é o principal "edifíciomaterial "para o corpo humano. Neste caso, o corpo com alimentos também deve necessariamente entrar em uma quantidade aumentada de carboidratos e gorduras complexas, a fim de assegurar o reabastecimento dos custos de energia.
Desta forma, aumento da ingestão calórica total - uma promessa de uma acumulação bem-sucedida de massa muscular. No entanto, uma nutrição adequada para o crescimento muscular não é apenas um aumento no número de produtos habituais consumidos. O teor calórico de alimentos não deve ser fornecido consumindo alimentos excessivamente gordurosos e doces: fritos em grandes quantidades de alimentos gordurosos, confeitaria.
Fontes de proteínas, gorduras e carboidratos devem ser alimentos saudáveis. Por exemplo, para produzir proteínas, você precisa incluir ovos, queijo cottage, carne de aves de capoeira, peixe, carne bovina, porco em sua dieta. É importante lembrar que A nutrição adequada para o crescimento muscular deve incluir 2.5-3 gramas de proteínas (proteínas) por quilograma de peso. A propósito, além de produtos lácteos e de carne, o conteúdo de proteínas também é rico em feijão, aveia, arroz - esses produtos também devem ser incluídos na dieta diária.
Conteúdo adequado de carboidratos na dieta para crescimento muscular pode ser fornecido consumindo uma grande quantidade de vegetais e frutas, cereais, óleos animais e vegetais. Acredita-se que por cada quilograma de peso, aqueles que querem construir músculos devem consumir 6 g de carboidratos por dia. Os hidratos de carbono devem ser complexos, são absorvidos mais devagar e fornecem energia por mais tempo.
Nutrição adequada para o crescimento muscular comoAs fontes de gordura prescrevem o uso de azeite, azeitonas, óleo de peixe, óleo de germe de trigo, queijos, creme azedo, creme, etc. Ao mesmo tempo, as gorduras devem ser consumidas em alimentos, não só para aumentar a ingestão calórica, mas também para assegurar a assimilação de um número vitaminas, em particular, vitaminas A, D, E.
Além de atender ao teor calórico e à composição ótima da dieta diária, A nutrição correta para o crescimento muscular também regula o número de refeições por dia, o tamanho das porções, o tempo de comer. Então, aqueles que desejam ganhar peso devem ser alimentadosoportunidades, muitas vezes, escolhendo o tamanho das porções para que da mesa se levante sem sentir o peso no estômago. Na segunda metade do dia, você deve evitar o consumo excessivo de carboidratos, especialmente "simples", mais você não consegue consumir carboidratos antes da cama.
Durante todo o dia é permitido comer ovos de galinha (2-5 peças por dia), frutos do mar e peixe, queijos com baixo teor de gordura, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne de aves domésticas (peitos). Frutas doces e pratos doces de queijo cottage podem ser comidos, mas só após o treinamento - esses produtos restaurarão rapidamente o balanço de energia no corpo.
Nutrição adequada para o crescimento muscular é, antes de mais, uma dieta saudável e orientado pelo princípio da razoabilidade. É melhor escolher uma dieta individualmente com o seu médico, com base nas características da estrutura do seu corpo.
