Efeito do álcool nas aulas de fitness
Aconteceu que nenhum feriado, seja eleaniversário, casamento, ano novo, etc., não podemos fazer sem bebidas alcoólicas. Recusando um copo "para a felicidade dos jovens" ou "para a saúde do menino de aniversário", corremos o risco de se tornar o objeto de visões perplexas e várias questões, o que não é muito agradável. Mas a questão é: "Posso beber se estamos envolvidos em fitness?" Com isso e tente entender hoje.
O álcool é uma substância orgânica (a ciência da químicachama isso de etanol), que não contém proteínas, carboidratos e gorduras e tem um valor de energia de 7 Kcal / g. Por suas propriedades, o álcool é mais como carboidratos, mas, ao contrário deles, não pode ser convertido em glicogênio e armazenado nos músculos para uso posterior. O álcool é tóxico para o nosso corpo, a digestibilidade é de 10 g / hora. Ou seja, se você bebeu, por exemplo, 200 gr. Vodka, então o corpo precisará de 8 horas para se livrar do álcool. Este tempo é suficiente para várias mudanças irreversíveis no corpo.
O álcool afeta em todos os processos do corpo humano, incluindosobre a produção de hormônio do crescimento, que é responsável pelo crescimento e desenvolvimento de células de tecido ósseo e muscular. Como resultado, você não obtém os comentários que você precisa após o treinamento intensivo. O hormônio do crescimento, em geral, é produzido na fase inicial do sono. Uma vez que o álcool tem um efeito negativo no ritmo do sono, a produção de hormônio do crescimento pode ser reduzida em 70%. A testosterona é um hormônio responsável pelo crescimento da massa muscular. No corpo masculino, inicialmente é mais do que na fêmea, então os homens são mais musculosos, e é mais fácil para eles construir massa muscular.
O álcool reduz a concentração de testosterona no corpo, resultando emdegradação do tecido muscular. Em relação ao uso de álcool, o trato gastrointestinal absorve muito menos nutrientes. No sangue há uma deficiência de aminoácidos, que são tão necessários para os músculos. Além da falta de proteína, as reservas de glicogênio também estão em declínio. É ruim para sua resistência, força e velocidade.
O álcool é uma toxina, então o corpo gasta esforço na retirada de toxinasdo corpo, e não para a recuperação após o treinamento físico. Como resultado, isso afeta não apenas o crescimento da massa muscular, mas também sua atividade na academia nos dias seguintes. Se o álcool entrou em seu corpo depois de um treino, você pode assumir que foi desperdiçado, pois os músculos do volume não aumentarão.
Se você vai praticar no dia seguinte depois de beber álcool, então seu trabalho será ineficaz, porque o corpo se sentirá fraco. Embora, fazendo exercicios de poder, você não pode sentir a influência do álcool em seu corpo, então, quando você começa exercícios aeróbicos que colocam o estresse no sistema cardiovascular, é melhor pensar duas vezes antes de se permitir um excesso de um dia. O álcool dá um fardo adicional ao coração e aos vasos sanguíneos, pelo que a pressão arterial, a freqüência cardíaca, tonturas e náuseas podem aparecer.
Além disso, álcool - uma das causas da desidratação do corpo. A falta de água causa fraqueza, aumentouum sentimento de fome, reduz a atividade vital normal das células musculares. Para evitar a desidratação, tente beber bem com líquidos (água, suco). Antes de ir para a cama, certifique-se de beber pelo menos um litro de água e comer algo rico em proteína (queijo cottage, frango).
