Bebidas esportivas: beber ou não beber?
Uma dieta saudável e equilibrada é exatamenteO que o corpo precisa, e não apenas durante a deficiência vitamínica da primavera. Isso sempre ajuda a fortalecer a imunidade, a estabelecer processos de trabalho do trato gastrointestinal e a obter um excelente estado de saúde. Especialmente, essa comida é necessária ao praticar esportes.
Mas aqui você não pode fazer sem comida habitual, porqueque nem sempre é capaz de fornecer ao corpo o corpo que treina todas as substâncias necessárias para isso. Dependendo dos objetivos que você definiu para você, começando a frequentar as aulas no clube de ginástica, você deve tomar certos suplementos físicos. Complementos vitamínicos-minerais, aminoácidos, proteínas e proteínas-concentrados de carboidratos, queimadores de gordura e muitas outras coisas irão ajudá-lo a trabalhar de forma mais eficaz em si mesmo.
Para treinar em plena força, você precisauma boa fonte de energia. A glicemia não é adequada, já que termina nos 4-8 minutos de treinamento intensivo. Você será capaz de fornecer energia com glicogênio, este é um tipo de concentrado de glicose, haverá o suficiente para exercitar-se adequadamente por cerca de 60 minutos. Após uma hora, a capacidade de trabalho diminui bruscamente, e o corpo se transforma em uma fonte de energia de emergência - começa a "ultrapassar" os músculos.
No entanto, a eficácia desse "combustível" é baixa,então você não mostrará a mesma intensidade. O esgotamento das reservas de glicogênio é a principal causa da fadiga muscular. Aumentar o vigor e proteger seus músculos serão bebidas com baixo teor de carboidratos - uma solução aquosa de glicose e sacarose. Estes carboidratos são facilmente digeridos e reabastecem as reservas de glicogênio de derretimento. Se você pretende exercitar-se por mais de uma hora, então você precisa beber 100-200 gr. Beba por 15-20 minutos.
Há também bebidas com um alto conteúdocarboidratos (até 110 g), mas para treinamento diário eles não são necessários. Eles são recomendados para aqueles que estão "ameaçados" por um teste esporte sério - corrida de maratona, bicicleta de vários quilômetros ou corrida de esqui. Se as suas cargas de esportes são pequenas, então você não precisa de tais bebidas, porque elas podem lhe trazer um monte de calorias extras.
Outro produto, criado pelo setor de fitness,é um cocktail de proteína. É preparado por mistura em água ou leite desnatado, uma proteína em pó especial. Os coquetéis de proteínas contêm de 40 a 70 gr. proteína por porção. Você precisa beber esses cocktails após o treinamento, para fornecer aos músculos materiais de construção para o crescimento. Ao longo do caminho, adaptando-se ao treinamento, os músculos aumentam a necessidade de proteínas. Se você deixar a ingestão de proteínas no mesmo nível, existe o risco de não avançar nos resultados.
A proteína adicional torna os músculos elásticos epreenchido. Claro, em vez de uma bebida, você pode comer um pedaço de carne extra, mas é tão longo para cozinhar ... A proteína única é de 40-50 g. e você não precisa misturar isso. O efeito da proteína de doping não tem, você não pode se preocupar.
Nas prateleiras da academia, você também pode encontrarbebidas mineralizadas. Alguns cientistas acreditam que a água para os atletas precisa ser enriquecida com sais minerais, que aparentemente seu déficit piora a condição dos músculos. Além disso, a água é supostamente melhor absorvida pelo corpo quando contém sais minerais. Mas se você entende, a perda significativa de sais minerais ameaça apenas maratonistas, os fãs comuns do clube de fitness não tem nada a temer. Além disso, os sais em tais bebidas são muito poucos. O único maior peso - eles têm um sabor agradável e são tão fáceis de beber. E você pode beber mais do que água pura. Mas eles valem muito. Então, aqui depende de você.
