Quanto você pode comer doces por dia para não ficar bem

De acordo com a Organização Mundial da Saúdea taxa de consumo de açúcar em todas as suas formas não deve exceder 10% da ingestão diária diária recomendada de calorias, que em categorias de peso é expressa em 60 g para homens e cerca de 50 g para mulheres. Estatísticas maravilhosas, que na prática não dão nada.

Tudo seria simples, se a conta fosse realizada apenas emsacarose, usado na forma de açúcar refinado, que você pode traduzir em colheres de chá. Para estimar o consumo real de açúcares em forma pura é possível somente por contagens longas e chatas de produtos realmente consumidos por dia, até certo ponto contendo aditivos doces.

Como determinar a taxa de consumo de doces

Estabelecendo o limite para a questão; quantovocê pode comer doces por dia, não se esqueça de que o açúcar não é apenas doces de chocolate e bolos. Todos os produtos lácteos, produtos de panificação, frutas, vegetais, alimentos enlatados, marinadas e outros produtos alimentares são fontes adicionais de carboidratos "doces".

Normas recomendadas de consumo de dietaAlguns tipos de doces, por exemplo, chocolate, marshmallow ou marmalade são bons apenas como marcos teóricos, para encarnar o que na vida real não tem sentido. Se você sabe que mais de 30 gramas de chocolate amargo por dia não são mais boas, isso não o impede em uma situação estressante de esmagar todo o azulejo sem quaisquer conseqüências negativas para a figura.

Assimilação e processamento pelo corpo humanoOs carboidratos são altamente individuais. Certamente, entre os seus conhecidos, há pessoas que abraçam bolos e doces para uma alma doce, completamente sem medo de mudanças catastróficas em seu peso. E eles realmente não acontecem. Além disso, essas pessoas, em regra, são de bom humor, positivas e surpreendentemente eficientes. Portanto, acreditar em dietistas que categoricamente argumentam que a necessidade diária de uma pessoa no doce é zero é muito difícil. Nada além de astúcia e chocante nessas declarações.

Uma posição mais restrita decorre dePreferências fisiológicas individuais e características psicológicas de cada pessoa. O leitmotiv desse grupo de cientistas parece mais atraente: não há padrões, quanto se pode determinar o mais doce por si mesmo. Completamente para privar um organismo de um material de construção sob a forma de carboidratos simples é impossível.

Quantos podem ser doces: um nutricionista

Deve-se dizer que as pessoas estão satisfeitas com as suasbem-estar e não experimentando complexos sobre a figura, realmente determinaram para si um confortável nível de consumo de alimentos doces na dieta diária. Para eles, as taxas de ingestão de carboidratos simples, mesmo sob a forma de açúcar refinado, foram estabelecidas naturalmente e a questão: quanto você pode doer? - não é tão agudo.

Mas uma pessoa preocupada com os problemas coma saúde, predisposta à obesidade ou apenas hipocondríaca por natureza deve determinar o seu limite individual de consumo de doces, embora claramente contendo sacarose pura. Neste caso, é bastante apropriado mudar para outras fontes de ingestão simples de carboidratos, por exemplo, sob a forma de mel, frutas (frutas secas), etc.

Note-se que a substituição do açúcar ordinário porcana não refinada (marrom), nada, com exceção de despesas extras, não dará. O recebimento de oligoelementos, que neste produto é realmente mais do que em um colega branco, será miserável em uma expressão diurna, mas o conteúdo calórico que está prosperando na dieta dos cidadãos permanecerá quase o mesmo que o suprimento de sacarose. Julgue por si mesmo 100 g: branco - 387 kcal; marrom - 377 kcal; sacarose 99,91 e 96,21 g. Portanto, dando duas vezes mais dinheiro para o açúcar granulado não refinado (mais barato ao preço de custo), você simplesmente compra por um golpe publicitário.

Quando é melhor comer doce, não engordar

Os doces são, sem dúvida, os mais importantesfonte de energia para o corpo humano, e isso é difícil de argumentar. Os carboidratos simples, contidos no açúcar, são rapidamente quebrados e digeridos, ou seja, em pouco tempo eles satisfazem a fome. Naturalmente, o necessário para o equilíbrio energético da norma de 80-90 gramas de carboidratos puros pode ser recrutado e à custa de cereais ou cereais, mas parece muito chato.

Além de energia doce, dá um jejumum efeito psicológico positivo, aumenta o humor, dá um minuto, mas alegria. Por que você deve recusar isso, você só precisa escolher os momentos certos para comer. Aqui estão alguns casos típicos em que o doce pode (e ainda é moderado) é:

antes do início de um árduo dia de trabalho, em casa ou no trabalho: alegrar-se e cobrar-se com alegria durante as primeiras horas não machuca, mas vai queimar tudo sem deixar rastro;

antes das aulas no clube de ginástica, nadar na piscina, corrida matinal: a reserva de energia deve ser reabastecida;

após o esforço físico: mas agora as calorias consumidas, se não fossem supérfluas, deveriam ser rapidamente restauradas;

em situações estressantes, em momentos de fortes experiências emocionais: a psique exige pelo menos algumas emoções positivas.

Uma vez que o medicamento oficial não fornece recomendações claras para padrões específicos para dentes, coma tanto açúcar como a sua experiência de vida permite, e seja saudável!

Autor: Katerina Sergeenko