Dieta Kovalkov: perda de peso mais recuperação

O sistema Kovalov possui várias vantagens:

• 
  estabilização do metabolismo;


• 
  purificação do corpo, remoção de toxinas;


• 
  falta de fome;


• 
  Um resultado qualitativo e sua preservação no futuro.

A dieta permite que você coma seus alimentos favoritosprodutos, mas em uma quantidade razoável. Esta abordagem exclui o desenvolvimento do estresse sob o pano de fundo de restrições constantes. A técnica do Dr. Kovalkov tornou-se uma das mais eficazes do mundo.

A principal regra da dieta é o uso de alimentos combaixo índice glicêmico (menos de 50). O médico acredita que os carboidratos com alto índice contribuem para o desenvolvimento da obesidade e aconselha-se a excluí-los completamente da dieta, mesmo nos primeiros estágios do programa.

Etapas da dieta de Kovalkov

Durante o primeiro estágio, a normalização ocorrefunções do trato gastrointestinal. Todas as manhãs é necessário beber um copo de água quente e purificada. Na dieta, introduziu gradualmente leite com baixo teor de gordura, ovos, produtos lácteos.

Na segunda etapa, é permitido o uso de variedades de baixo teor de gordura de peixe e carne, queijo cottage com pouca porcentagem de teor de gordura, frutos do mar e cogumelos.

Na terceira etapa, a fixação é alcançadao resultado. O corpo se acostuma a tal sistema de nutrição, há uma restauração do trabalho metabólico e redução de peso. A última fase deve durar toda a vida, mas não fique assustada. Às vezes, você pode dar ao luxo de comer comidas macias e outras com alto teor de calorias, beber um pouco de álcool. No entanto, no dia seguinte após a festa, recomenda-se que gaste um dia de jejum no princípio da primeira fase.

Diet Kovalkov: um menu com exemplos

As refeições de um nutricionista recomendam pelo menos 5. A primeira fase é projetada por 14-25 dias. Talvez pareça um pouco complicado devido a regras incomuns. Devemos aguentar esse período, porque será muito mais fácil. Exemplo da dieta do primeiro estágio:

• 
  Café da manhã: 250 ml de iogurte natural com adição de farelo ou nozes, chá verde sem açúcar;


• 
  segundo café da manhã: duas maçãs;


• 
  almoço: salada de vegetais com óleo vegetal ou azeite;


• 
  Lanche da tarde: maçã ou laranja;


• 
  Jantar: dois ovos cozidos, chá sem açúcar.

Exemplos do menu do segundo estágio:

• 
  Café da manhã: iogurte com nozes ou farelo, um pequeno pedaço de pão preto;


• 
  segundo café da manhã: um copo de frutas ou vegetais sumo natural;


• 
  Almoço: vegetais cozidos com filé de frango, queijo cottage com baixo teor de gordura;


• 
  Lanche da tarde: 300 g de fruta;


• 
  Jantar: dois ovos cozidos, salada de vegetais.

A segunda etapa deve durar de 1 a 3 meses.

O objetivo do terceiro estágio é estabilizar o resultado. As regras desta etapa:

• 
  Exclusão de farinha premium, açúcar, arroz refinado. É raro comer um pouco de chocolate ou assar;


• 
  o uso de carboidratos com alto índice glicêmico o mais tardar até às 18 horas;


• 
  Não misture carboidratos rápidos com alimentos gordurosos. Os carboidratos lentos podem ser combinados com gorduras.

Os resultados da dieta

A dieta dá o efeito mais rápido no primeiroduas etapas. Para o primeiro mês, a perda de peso em média é de 5 a 10 kg e, no segundo, você pode perder mais 2 a 5 kg. Depois, há um atraso no peso. Esta é uma ocorrência comum que precisa ser esperada. Durante o terceiro estágio, a correção dos defeitos remanescentes da figura e a completa normalização dos processos metabólicos são alcançados. As primeiras semanas não podem ser fáceis, pode haver mudanças de humor, fadiga rápida. No entanto, o processo torna-se mais fácil e não excessivo.

Conforme evidenciado pelas análises da dieta Kovalkov,Esta técnica ensina você a parar para sempre atacar a geladeira, fazer lanches em movimento e comer por causa de cepas nervosas. A propósito, são proibidos lanches com a observância deste sistema, especialmente quando a reorganização do metabolismo começa.

Antes de decidir sobre uma dieta para Kowalkov,é importante analisar bem a sua saúde. Se há doenças crônicas graves, a técnica é permitida apenas sob o conselho de um especialista.