Dez produtos mais úteis

Para salvar a saúde, é necessário aderir anutrição adequada. O Daily Mirror (traduzido por Inopressa.ru) publica os dez melhores produtos mais úteis para aqueles que desejam comer direito.

1. Arroz integral
   

   Muitos evitam os carboidratos, porque a partir deles, pora opinião geral, engorda. Mas eles são muito importantes para manter o nível de energia. Não se esqueça dos produtos de grãos integrais: arroz integral, pão e cereais, que contêm muita fibra.

   
   
   

   Isso ajudará a reduzir o colesterol,reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer de cólon, cálculos biliares, diabetes e obesidade, também é vital para a saúde intestinal, que se torna menos ativa com a idade.




2. Ovos de galinha
   
   

   Sobre os ovos de galinha muitas vezes respondem mal, mas elessão uma fonte de proteína e luteína, que protege os olhos das cataratas. Estudos sugerem que impedem a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. De acordo com um estudo recente, o consumo de 6 ovos por semana reduz o risco de câncer de mama em 44%.

   
   
   

   Hoje, os nutricionistas dizem que 1-2 ovos por dia não sãoaumenta o nível de colesterol, porque o próprio corpo produz colesterol a partir de gorduras saturadas e não o recebe com alimentos ricos em colesterol, que incluem ovos.




3. Leite
   
   
   
   

   Com a idade, a nossa necessidade de cálcioaumenta, por isso é importante incluir na dieta diária de alimentos ricos em cálcio. O leite de vaca com baixo teor de gordura é muito saudável. É rico em cálcio, essencial para os ossos e prevenção da osteoporose.

   
   
   

   Beba dois copos de leite desnatado todos os dias ou inclua na sua dieta iogurtes com baixo teor de gordura e frutas com cálcio rico.




4. Espinafre
   
   

   Existem mais nutrientes neste produto do que emqualquer outro. É uma fonte de ferro, vitaminas C, A e K e antioxidantes, ajudando-nos a nos proteger contra ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Espinafre protege contra câncer de cólon, osteoporose e artrite. Como ovos, é rico em luteína, útil para os olhos, então coma ovos com espinafre para o café da manhã.




5. Bananas
   
   

   Apenas um fruto amarelo contém 467 mg de potássio,que é necessário para que os músculos (especialmente o coração) permaneçam fortes e saudáveis. Também ajuda a baixar a pressão arterial. As bananas também são uma fonte de fibra que previne doenças cardiovasculares, elas neutralizam o ácido, por isso são úteis para o tratamento da azia.

   
   
   

   Adicione a banana picada à aveia ou esfregue-a em um liquidificador com iogurte ou leite e um pouco de suco de frutas. Fontes de potássio também são lentilhas, sardinhas e damascos secos.




6. Carne de frango
   
   

   Esta é a carne mais saudável. Use os seios, com pouca gordura e remova a pele. Além disso, o frango é rico em proteínas e evita a redução da massa óssea. É também uma fonte de selênio, que previne o câncer e as vitaminas B, que aumentam os níveis de energia e aumentam a função cerebral.




7. Salmonella
   
   

   É rico em gordura omega-3, reduzindo os níveis de colesterol, protegendo contra alguns tipos de câncer e evitando a formação de coágulos sanguíneos.

   
   
   

   Estudos mostram que o salmão alivia as condições depressivas e evita a perda de memória. Contém ácido nicotínico, que, de acordo com alguns relatórios, protege contra a doença de Alzheimer.

   
   
   

   Configure a tarefa de comer salmão fresco ou enlatado pelo menos 3 vezes por semana. As gorduras do grupo ômega-3 também são encontradas em nozes.




8. Mirtilos
   
   

   Neste pequeno milagre, há poucas calorias, mas a massanutrientes. Os mirtilos contêm antioxidantes que ajudam a prevenir cataratas, glaucoma, veias, hemorróidas, úlceras estomacais, doenças cardiovasculares e câncer.

   
   
   

   O mirtille ajuda a reduzir o dano cerebral após um acidente vascular cerebral e suaviza a inflamação do trato digestivo, ajudando a lidar com distúrbios do estômago.




9. Ervas
   
   

   Com a idade, temos uma sensação de gosto maçante eA maneira mais fácil de adicionar sal é fazer com que a comida pareça mais saborosa. Mas o sal aumenta a pressão arterial e é melhor adicionar ervas e especiarias aos alimentos. O sabor das ervas frescas é mais forte, mas, por razões de conveniência, você pode manter na cozinha uma variedade de ervas secas.




10. Alho
    
    

    Esta pequena lâmpada tem grandevantagens. Alho ajuda a prevenir câncer e doenças cardiovasculares, reduz o risco de acidente vascular cerebral. Ele também tem um efeito antiinflamatório, ajudando a reduzir a dor e o inchaço na artrite. Também é útil para diabéticos. Se você não suportar o cheiro, use cápsulas de alho.