Fitness no verão
O verão está chegando ... Um tempo maravilhoso para férias, fériase geralmente um passatempo despreocupado. Não há necessidade de se apressar, você pode, pelo menos, durante todo o dia descansar na margem do rio, comer toneladas de sorvete e um monte de guloseimas inúteis. Mas e quanto ao fitness? E a figura?
Em princípio, durante esta estação quente, você pode faça alguns ajustes no modo de estudo usual. Mas não podemos rejeitá-los completamente. Afinal, todos os seus resultados alcançados por "trabalho excessivo" darão errado. Claro, quando no termômetro +35, não quero pensar em atividades na sala de fitness abafada. Aqui a solução é estar contente Exercícios ao ar livre. Eles não requerem nenhum equipamento esportivo, você também pode esquecer a forma de materiais sintéticos e usar roupas leves e não móveis feitas de tecidos naturais.
Se você é uma natação amadora na piscina, então você pode se mover facilmente parareservatórios naturais. Lá, a água não cheira a branquear e a pele não seca, a paisagem é mais interessante, e as correntes subaquáticas ajudarão a criar um efeito de treinamento adicional - você terá que aplicar mais forças para nadar na direção escolhida.
Ao trotar pela rua você consome 10% mais energia do que durantelições na esteira. E correr em superfícies irregulares na floresta ou a plantação mais próxima não só desenvolve perfeitamente a resistência e queima gordura, mas também fortalece os músculos das pernas e das nádegas, para que elas se tornem magras e aptas. É muito bom dar um passeio, é claro, não no sol.
Apreciando a beleza da natureza, você pode passar do tempoTempo para acelerar ou diminuir a velocidade do passo, além de exercícios de respiração úteis: respirar sua barriga, músculos ritmicamente tensos ou relaxantes - este é um tipo de treinamento para a imprensa, útil para a figura.
Você pode lembrar como, uma vez na aulaEducação física, você caminhou em calcanhares, em meias, nos lados exterior e interior do pé. Experimente agora, é um exercício muito bom. É útil caminhar com os pés descalços na grama, sentir-se como uma criança e correr ao longo do gramado atrás de borboletas e libélulas, inalar os belos aromas de flores, esquecer tudo! Bem, o que não é psicoterapia?
E se você ainda é um fã dedicado do clube de fitness, então você precisa considerar algumas coisas importantes. A temperatura elevada do ar causa mais freqüênciafreqüência cardíaca e pressão arterial, portanto, se você tem doenças cardiovasculares, não se esqueça de consultar seu médico sobre o exercício. Além disso, mude o modo de classe. Durante os primeiros 3-5 dias quentes, exercita durante mais de 20 minutos, e a carga deve ser reduzida pela metade, então gradualmente aumente a intensidade, dependendo de como você se sente.
A presença de ar condicionado no corredor - uma coisa que é preciso, mas lembre-se de que um rascunho é a principal causa de todos os tipos de resfriados no verão, então tente ficar longe de tais dispositivos.
Não se esqueça de beber água. Durante a atividade física, há umsudorese e o corpo perde fluido. Isso leva a um espessamento do sangue e aumento do estresse no coração. Além disso, os músculos também perdem água, tornam-se frágeis e o risco de lesões aumenta várias vezes. As substâncias minerais também são removidas com água, portanto, reabastecer a perda é melhor com água mineral, mas, em nenhum caso, é uma sala de jantar médica, pode interromper o equilíbrio de sal do corpo. Recusar também a partir de bebidas gaseificadas doces, eles têm muitas calorias vazias, mas não contêm nada útil.
