Tipos de aptidão: alongamento

A própria palavra alongamento (alongamento) vem do trecho inglês,que na tradução significa "puxar", "puxar". Portanto, não é surpreendente que este tipo de aptidão se destine especificamente ao alongamento dos músculos. O complexo de exercícios é projetado especificamente para tornar as articulações mais móveis e flexíveis, e os músculos elásticos.





Muitas pessoas acreditam equivocadamente que esticar os músculosSomente os atletas devem estar envolvidos para alcançar os melhores resultados nas competições. Na verdade, a falta de elasticidade dos músculos pode causar várias lesões, entorses, luxações, fraturas. É por isso que o alongamento é necessário, como um dos elementos de treinamento, em qualquer esporte e cultura física, incluindo aqueles tão simples como andar e correr. Também O bom alongamento é uma promessa de belas postura. Afinal, eles ainda querem ficar ótimos, e não parecem curvados e corcunda.




A alta mobilidade da coluna vertebral reduzirá a probabilidade de dor nas costas. Também o alongamento ajuda a melhorar a coordenaçãomovimentos e prevenção de lesões. Exercícios de alongamento contribuem para o aumento da atividade motora geral nos idosos, contribuindo para a prevenção do envelhecimento prematuro das articulações e da fragilidade dos ossos. No entanto, o efeito mais importante do alongamento é psicológico. As aulas conduzem a um melhor humor, aumentam a auto-estima, criam calma e um senso de conforto psicológico.



Assim como qualquer outro tipo de fitness, o alongamento tem suas próprias regras. Antes de os exercícios devem ser feitos aquecendo. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e aumentar o fluxo de oxigênio para os músculos. Todos os movimentos precisam ser feitos de forma lenta e suave. A duração média de um exercício deve ser de aproximadamente 60 segundos. É necessário relaxar os músculos, porque esticar o músculo tenso é quase impossível. Ao fazer exercícios, siga sua postura, suas costas devem ser niveladas e você também precisa se lembrar de uma respiração silenciosa. É necessário respirar devagar, profundamente e uniformemente. Você não pode prender a respiração.



Comece cada exercício com inspiração. Somente quando flexionar é necessário exalar primeiro. Ainda importante é a concentração da atenção. Em que? Em um músculo separado ou em um grupo muscular separado, sobre o qual você deseja trabalhar. Você precisa definir uma meta, imaginar em sua mente os ossos e músculos, bem como sua conexão. Então você pode imaginar como o músculo ou o grupo muscular se estende, a distância entre as articulações aumenta, e mentalmente relaxa esse músculo. Assim, o trabalho é feito dentro do seu corpo, e depois se transforma em um exercício específico. E a última regra importante é a regularidade das aulas e o aumento gradual da carga.



O alongamento acontece: Ativo (o alongamento das partes do corpo é realizado(o alongamento é ajudado por um parceiro ou um instrutor), dinâmico (o músculo se estende à tensão leve, após o que há uma transição suave para o alongamento do outro músculo), balístico (é proibido o alongamento porque é executado por empurrões e ações elásticas), estático (Os médicos o recomendam como o mais efetivo, com sua postura fixada por 15 a 60 segundos).



Além de aumentar a elasticidade dos músculos, alongamento ajuda também melhora a circulação sanguínea e a circulação linfáticano corpo; retarda-se e torna certos processos em nosso corpo gradualmente devido ao envelhecimento; remove várias dores causadas por tensões e tensões do sistema nervoso.



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