Como o treinamento pode nos ameaçar?

O excesso de treino às vezes pode ser difícil distinguir do senso normal de fadigaque acompanha qualquer intensivoprograma de treinamento. Mas se a dor habitual passar logo, então, no caso de sobre-treinamento, há um declínio geral na força e a incapacidade de continuar treinando no modo familiar. Este estado vem como resultado da acumulação de microtraumas de fibras musculares, que simplesmente não têm tempo de curar por causa de seu zelo excessivo.

Você começa a ser perturbado por dores acentuadas nas articulações e nos músculos, o que leva ao cansaço nervoso e físico. Se você não deixar o corpo descansar, indiqueO excesso de treino pode tornar-se crônico, e nisso não há nada de bom, mentiras sólidas. Por exemplo, a necessidade de dormir aumentará, o apetite diminuirá, o pulso em repouso se tornará freqüente, dores de cabeça freqüentes, irritabilidade, nervosismo, mudanças de humor, aumentará ou vice-versa, a pressão arterial diminuirá, a imunidade diminuirá, o que significa que você será mais propenso a doenças.

Muitas vezes, após um longo e difícil treinamento nos músculos, a sensibilidade das terminações nervosas torna-se aguda. Um fenômeno tão comum como a noitecãibras nas pernas - este é um sintoma de aumento da reatividade dos músculos. E esta condição surge porque a relação entre o fluido eo sal nos músculos muda e o conteúdo fluido no sangue flutua. Para evitar isso, é necessário fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de líquido. É melhor reembolsar completamente a perda de treinamento. Mas se você não se sente ou simplesmente não tem tempo, então, depois da sessão, você deve "derramar" a água em você mesmo.

Profilaxia para aumentar a reatividade dos músculos é uma extensão estática, na qualAs posições do corpo são mantidas por 20 a 30 segundos. Outro perigo é treinar com o estômago vazio. Sim, sim, não se surpreenda. Se você está acostumado com uma xícara de café para o café da manhã, na melhor das hipóteses com um sanduíche, no trabalho durante o almoço, interrompe algo seco e, no final do dia de trabalho, apresse-se para o treinamento, não pense que, dessa forma, você se beneficiará. Você, provavelmente, conta com o fato de que o corpo levará as forças para o treinamento de depósitos gordurosos, e você vai perder peso mais rápido.

Mas lá estava. Em vez de treinamento produtivo, você sentirá tonturas, fraqueza, comprometimento da coordenação e concentração de problemas. Neste caso, você pode realmente se machucar e no "terreno nivelado". Nunca se envolva em estômago vazio, coma 1,5-2 horas antes do treinamento. Se você não tivesse tempo, beber um copo de suco recém-espremido ou um cocktail de energia antes de treinar.

Para evitar possíveis lesões, nunca desconsidere o aquecimento e o alongamento. Não pense que você já é um profissional queaqueça seus músculos a qualquer coisa. Todos - e atletas com muitos anos de experiência, e iniciantes - precisam de um aquecimento antes da carga principal. A técnica incorreta de fazer exercícios também pode causar dores graves e ferimentos graves. Portanto, se você não sabe como fazer isso ou aquele exercício, por mais inofensivo que possa parecer para você, não se esqueça de consultar o treinador.