Como lidar com a dor muscular após o treinamento?
Todos os amantes da prática no clube de fitness já enfrentaram o problema de desagradável dor após o exercício. A atenção especial não é paga a eles, dizem eles, vai ficar doente e parar. Além disso, imediatamente salta a ideia de que se dói - isso significa que hoje fiz um bom trabalho, fiz inclinações, pressiona, mais do que ninguém!
E não importa que amanhã de manhã o corpo inteiro,como de madeira, você pode sair da cama apenas com um guindaste e caminhar nos degraus - em geral, algo do reino da fantasia. Claro, se você está acostumado a ser sempre um baterista do trabalho, isso é bom, mas apenas no local de trabalho ou na sua residência de verão favorita. Na formação, esse fanatismo é inútil.
A dor é diferente. Na aptidão existem dois tipos de dor natural e, em princípio, segura para a saúde. O primeiro É a dor no músculo ao realizar o último egeralmente os exercícios de repetição mais severos. É causada pelo acúmulo de ácido lático no músculo. Acumulando, o ácido lático provoca no músculo uma sensação desagradável, muito parecida com a queima, e quanto mais, mais forte é.
Em geral, o acúmulo desta matéria orgânica emO músculo em si é seguro. Depois de colocar o equipamento esportivo de lado, o sangue quase imediatamente lava o ácido lático do músculo e aparece na corrente sanguínea geral. A acidez total do sangue aumenta, e isso tem um efeito estimulante e rejuvenescedor em todo o corpo.
O segundo É uma dor muscular que vem muitomais tarde, de férias. É causada por rupturas microscópicas nas fibras musculares. Estas são pequenas feridas, elas causam dor. A dor perigosa ocorre por lesão, está doendo, afiada. Às vezes, um tumor ou hematoma ocorre no local da lesão. Se durante o exercício você ouvir cliques ou esmagar na articulação, tenha cuidado, eles podem significar que, antes da lesão estar próxima.
Mas como evitar todos esses problemas? Alguns especialistas dizem que o aquecimentoantes das aulas e músculos relaxantes após eles - o caminho certo para prevenir a dor. Também é recomendado esticar os músculos após cada exercício de força. Se o músculo estiver danificado durante o treinamento, é melhor aplicar gelo para evitar congelamento - envolva-os em uma toalha.
Se no processo de treinamento tudo fosse feito sem ferimentos, então, aliviar a tensão muscular é bomTome um banho quente, mas com a condição de que não passaram menos de 12 horas desde o treinamento. O calor acelera o fluxo de sangue e promove relaxamento e cura. Também há aquecedores, pomadas, cremes, bálsamos, que têm um efeito de aquecimento e relaxamento.
No caso de qualquer lesão ainda ser recebida durante o treinamento, então o calor é recomendado apenas apósde como diminui o inchaço, ou seja, cerca de 72 horas após o exercício. Muito bem no corpo neste estado é uma massagem. Após o treinamento, você tem a impressão de que você sente todas as células do seu corpo. A massagem promove o fluxo sanguíneo, o que ajuda a restaurar o equilíbrio ácido nos tecidos.
Alguns atletas com muitos anos de experiência confiam em que A melhor maneira de se livrar da dor é novamente uma carga esportiva, mas fácil. Aquece o tecido muscular, entãoa dor está significativamente enfraquecida. Para reduzir o risco de dor e lesão, você precisa fortalecer o corpo com vitaminas e suplementos físicos especiais, que contêm as substâncias necessárias para um atleta para treinamento normal com impacto total.
