Exercícios efetivos para perda rápida de peso
Toda mulher e mulher querem lindapernas tensas. Mas, apesar do fato de que os exercícios nas pernas existem uma quantidade insana, e com um zelo suficiente para bombear não é difícil, o problema das pernas emagrecedoras para muitos permanece relevante. Toda a dificuldade é que muitos exercícios são destinados a inflar músculos, o que não ajuda a reduzir o volume e, muitas vezes, mesmo ao contrário. Portanto, se você quer e precisa queimar excesso de gordura ou reduzir os músculos maciços, você precisa usar uma abordagem especial que irá lutar com sucesso com centimetros extras.
Recomendações gerais para perda de peso
Todo mundo sabe que a melhor perda de pesopromove atividades móveis vigorosas, então, para emagrecer as pernas, é melhor escolher exercícios de cardio e se concentrar neles. É desejável que o treinamento com pesos tenha feito menos da metade do emprego (ou mesmo o terceiro), e todos os exercícios neles devem ser calculados sobre o peso natural de um corpo, sem conchas adicionais. Além disso, você deve prestar mais atenção às cargas naturais nas pernas - jogging, longas caminhadas, caminhar nas escadas, dançar. O complexo de exercícios deve ser selecionado individualmente. Neste caso, você precisa levar em conta não só a intensidade do treinamento, mas também trabalhar as áreas mais problemáticas especificamente para você e o bem-estar geral durante a sessão. Além disso, é muito importante não negligenciar o alongamento antes e depois das aulas. É sobre o quão elástico e esticado os músculos dependem de sua forma e treinamento de conformidade.
Saltar para perda de peso
Saltos e saltos aeróbicos dinâmicos clássicosA corda é muito eficaz para queimar gordura em geral, e especialmente para pernas emagrecedoras. Exercícios para tal treinamento podem facilmente surgir, mostrando uma fantasia. Por exemplo, a corda de salto pode estar em pernas próximas, em cada perna por sua vez e cruzando os braços. Você pode executar todos os quatro tipos de 100 saltos, variando a carga. Saltar sem corda pode ser combinado em uma dança móvel e treinado para sua música favorita, pré-preparando uma lista de reprodução da duração necessária. A duração desse treinamento deve ser de pelo menos 20 minutos por dia.
Complexo efetivo de exercícios em uma etapa de plataforma para pernas emagrecedoras
Step-platform ajuda a fazer treinamentointensamente e mais profundamente exercitam os músculos, o que contribui para o emagrecimento efetivo das pernas. É possível repetir em casa os feixes das sessões com as aulas de treinador ou video ou combinar de qualquer forma os exercícios clássicos - elevando o joelho, varrendo, marchando no degrau, balançando para o lado. Para o trabalho adicional dos músculos, você pode repetir um exercício várias vezes em cada perna. Exemplo de treinamento: a perna direita no degrau, levante o joelho esquerdo para um ângulo de 90 15 vezes e, em seguida, execute delicados flops de lado até o paralelo com o chão também 15 vezes e, depois disso, mais 15 repetições da sobreposição com o pé esquerdo (calcanhar para a nádega), colocando o dedo no dedo chão. Então, sem parar, fazemos 20 passos simples no passo e repita todo o complexo para o pé direito.
Squats e lunges
Dependendo da configuração dos pés, duranteOs abdominais podem se concentrar em diferentes grupos musculares. Tente colocar as pernas mais amplamente ou mais perto e coloque as meias nos lados, reduzindo os calcanhares e selecione a posição na qual a área mais problemática é trabalhada ao máximo. Ao executar ataques, as meias devem sempre ficar de pé, caso contrário, as articulações podem estar danificadas, mas você pode complicar o exercício, levando a perna traseira para a frente ou levantando a anterior no momento em que a perna traseira está no joelho. No treinamento, é melhor combinar agachamentos e ataques, dividindo-os em abordagens, em cada um dos quais o número de repetições deve ser o mais alto possível. Esperamos que nosso artigo o ajude a escolher os melhores e mais simples exercícios que lhe permitirão alcançar rapidamente pernas emagrecimento.
