Treadmill Weight Loss

Claro, as lições na esteira dão seus resultados somente se a abordagem certa for tomada. Muitas vezes, é possível encontrar um problema queApesar de todas as atividades na esteira, os quilos extras não desaparecem. Não pense que a esteira é ineficaz. Foi simplesmente errado inicialmente comer e se aproximar das aulas.

Não suponha que para lidar com o problema do excesso de peso, você só ajudará a esteira. Para perda de peso, você também deve considerar vários outros fatores: tempo de exercício e dieta adequada. Para começar, é necessário parar em uma dieta.

Que você realmente poderia perder o excesso de peso, uma hora antes do emprego em uma sala de exercícios, é necessário comer o alimento rico em carboidratos. Claro, está contra-indicado completamente,mas é impossível realizar aulas com o estômago vazio. Para garantir que seus exercícios sejam efetivos, você deve comer uma pequena porção de alimentos uma hora antes das aulas, o que dará ao seu corpo 60 gramas de carboidratos. Pode ser metade de um pedaço de pão ou apenas 4 colheres de mingau cozida. Todos os carboidratos devem ir ao seu treinamento de força, que deve durar pelo menos 50 minutos. Mas na esteira você já queimará tecido adiposo.

Para correr na esteira foi o mais eficaz, você deve praticar nesta esteira todo dia. O número mínimo de aulas é 5 vezes por semana. Somente neste caso, a esteira trará os resultados desejados. Agora vale a pena contar com mais detalhes como se envolver em uma esteira.

Os melhores resultados executados na esteira trarão você apenas as manhãs. Neste momento, as gorduras são queimadas melhor. Mas você sempre pode estudar em qualquer outro momento do dia.

Como nas aulas de corrida, O tempo de treino na esteira e o número de cargas sempre devem ser aumentados gradualmente. Comece com um pequeno, deixe a duração e a intensidade da corrida não ser a mais alta. Gradualmente, você pode aumentar o tempo de execução.

O tempo mínimo de funcionamento na esteira deve ser de 30 minutos por dia. Quanto mais tempo você corre, mais eficazhaverá aulas. Mas, mesmo com um cronograma, você deve estender o tempo de execução para 45-60 minutos por alguns dias por semana. Somente com essa abordagem, seu treinamento trará os resultados desejados.

A pista de corrida para perda de peso é boa porque Ele já contém vários regimes, que você pode usar: resistência, inclinação da correia, aceleração, etc. Você pode usar esse ou aquele modo, mas você pode escolher você mesmo. O modo que configurou também permite que você mantenha a freqüência cardíaca desejada. A perda de peso na esteira só será eficaz se você correr em 50-70% da freqüência cardíaca máxima.

Para descobrir o ótimo pulso para treinamento, você você pode usar a fórmula simples. A partir de 220 (HR máxima) subtrai a sua idade eMultiplique esse resultado por, por exemplo, 0,5. O resultado será 50% da sua freqüência cardíaca. Você também pode multiplicar sua diferença em 0,6 para obter 60% da freqüência cardíaca e 0,7, que é 70% da freqüência cardíaca.

Também você pode descobrir, Que tipo de treinamento é mais eficaz para você: correr ou andar. Para fazer isso, você deve medir com um medidor de pulsoa velocidade do seu pulso durante uma corrida de cinco minutos a uma velocidade de 7 a 9 km / h. Registre os indicadores recebidos. Após cinco minutos, desacelere para que sua respiração se acalme. Em seguida, levante a correia da pista por 3-6 ° e caminhe ao longo dela. Novamente, remova os indicadores e, em seguida, reduza a intensidade da carga e pare. Olhe, quando seu pulso foi maior: durante a corrida ou durante a caminhada.

Se seu pulso fosse maior durante uma corrida, você precisará desse sistema para perder peso:

• warm-up: 10 minutos de caminhada silenciosa a uma velocidade de 4-6 km / h


• 1 seção: 5 minutos a pé subindo a uma velocidade de 4-6 km / h com uma inclinação de 3-6 °


• 2 secções: 2 minutos de corrida a uma velocidade de 7-9 km / h. A inclinação deve ser zero


• 3 secções: 1 minuto de corrida na velocidade máxima

Se seu pulso fosse maior enquanto você andava, você encontrará um esquema de treinamento:

• warm-up: 10 minutos de caminhada silenciosa a uma velocidade de 4-6 km / h


• 1 seção: 7 minutos de corrida com uma velocidade de 7-6 km / h sem inclinação


• 2 seção: 2 minutos a pé com uma inclinação de 2 °, depois aumente a inclinação por outro 2 ° e caminhe por 2 minutos. Levante esse viés até chegar a 10 minutos a pé. Da mesma forma, abaixe a inclinação e vá para baixo

Esses segmentos, tanto para o primeiro como para o segundo sistema de ocupações, deve ser repetido 3-4 vezes. Os sistemas de treinamento corretamente escolhidos oferecem uma garantia de que você vai perder peso.