Exercícios para os músculos do baú

De fato, o tórax suporta os músculos do tórax e cintura escapular, e somente os tecidos gordo e glandular estão localizados no próprio peito. Este grupo de músculos estará orientado exercícios para uma linda e saudável mama.

Exercícios para os músculos do baú

1. Em pé reto, coloque os pés na largura de seus ombros,Endireite suas costas, espalhe os ombros. Incline os braços nos cotovelos no nível do peito. Pressione as palmas das mãos e pressione um contra o outro durante 10 segundos. Depois, relaxe por 10 segundos e repita.



2. Levante os braços acima da cabeça, dobre-os levemente nos cotovelos. Aperte suas palmas como o exercício anterior. Após a série, aperte as mãos.



3. Estando exatamente, com a largura dos ombros, abaixe a mão esquerda no seu quadril. A mão direita descreve rapidamente círculos grandes: 4 para frente e 4 para trás. Mude a mão e faça exercícios para os músculos da mama esquerda.



4. Em pé reto, dobre suas palmas para você mesmo. Tente levantar lentamente os braços dobrados o mais alto possível e abaixá-los o mais rápido possível.



5. Pegue uma toalha para ambas as extremidades à distânciaum pouco mais estreito do que a largura dos ombros. Endireite suas costas, endireite seus ombros. Os braços se dobram e levante-os para o paralelo com o chão para os ombros. Lentamente, puxe suas mãos para trás, como se estivesse tentando separar a toalha. Tente fechar a escápula.



6. Deite-se no chão. Espalhe os braços para fora para os lados. Aperte seu punho, esticando todos os braços dos braços por 5-10 segundos. Relaxe por 3-5 segundos e repita. O exercício é realizado simultaneamente para ambas as mãos.



7. A posição inicial é a mesma que no exercício anterior. Na inspiração, levante o baú, segure nesta posição por 5 segundos e, então, pressione para baixo no chão por 5 segundos, expirando e relaxando os braços.



8. Vamos fazer flexões. Fique de joelhos, coloque as mãos sobre ele. Os cotovelos são desviados para os lados. Lentamente descer sobre a exalação e subir de inspiração de forma suave. Certifique-se de que a parte traseira e as pernas são uma linha reta. Para os mais preparados, recomenda-se fazer flexões com ênfase nas meias.



9. Relaxe os músculos das costas e do braço. Sente-se de joelhos, coloque o peito no chão, as mãos se esticam para a frente. Relaxe e se estenda de volta. Então, lentamente, sentindo cada vértebra, endireite-se.



10. Deite no chão com o estômago para baixo. As mãos estão espalhadas. Dobre-os nos cotovelos em 90 °. Ao inalar, levante os braços e a cintura escapular simultaneamente. Em exalação, baixou suavemente.



11. Sente-se no sofá. Endireite suas pernas, incline suas mãos na borda do sofá. Concentre-se apenas nas mãos e nos pés. Abra lentamente os braços nos cotovelos, abaixe o corpo para o chão. Sem sentar nele, apenas levante-se suavemente, endireitando suas mãos.

O exercício começa com 5 repetições, aumentando o número em 2 em uma semana. Alcance até 10-12 repetições. Após Exercícios Tome um banho quente que relaxa os músculos. Para animar, termine o chuveiro com um contraste (mudando bruscamente a água fria para quente e vice-versa). Tente cumprir Exercícios para os músculos do baú de bom humor, isso aumentará o efeito positivo.

Ao aumentar os músculos da cintura escapular e do tórax, você aumenta seu peito. Mas, para o resultado visível, é necessário realizarEles regularmente. E para manter a pele do decollete em tom, o País do Conselho irá contar-lhe sobre as máscaras para a pele Decollete e como tornar a pele do peito mais elástica.