Yoga para a coluna vertebral: exercícios para o tratamento das costas

Com dor severa nas costas você não quer andar, ficar de pé ou sentar-se. Sobre uma pessoa, apenas o desejo de acostar no sofá e relaxar. Mas na verdade, um feriado simples não pode ajudar ninguém no máximo. Afinal, amanhã todos estão esperando por um dia igualmente cansativo. Portanto, oferecemos-lhe todos os dias para realizar determinados exercícios que irão ajudá-lo a restaurar as funções normais da coluna vertebral. Você tem certeza de esquecer o que é a dor nas costas. Mas isso é só se você não ficar preguiçoso e continuar a ioga todos os dias. O que é yoga para as costas?

Asanas para yoga são projetadas para que A quantidade máxima de músculo é treinada no corpo. Todos eles são tonificados e realizados regularmentesuas funções. A dor nas costas pode surgir precisamente devido à falta de preparação dos músculos para uma determinada carga ou sua presença constante na mesma posição. Tente aquecer, porque o movimento é vida.

Você pode escolha qualquer postura de ioga que você possa realizar facilmente. Também deve notar-se que algumas asanascategoricamente, é proibido fazer se há problemas com a pressão arterial. Então, vamos descrever com algum detalhe, do que asanas podem consistir de uma ioga diária para a coluna vertebral.

Exercícios para a coluna vertebral: ioga

Pose da montanha Ótimo para todas as pessoas que desejampara corrigir a postura. Levante-se suavemente, os calcanhares e os pés também devem tocar-se mutuamente. Estique todo o seu corpo, esticando todos os músculos das pernas. Alinhe suas costas. Coloque as mãos para baixo, estenda os dedos para que suas mãos estejam totalmente abertas. Este asana é muito importante em ioga para a coluna vertebral.

Não descrevemos em vão a pose da montanha. Afinal, yoga para a espinha começa com este asana. Fique na pose da montanha. A partir desta posição, um deve começar a realizar pose de um triângulo alongado. Em exalação, espalhe as pernas largamentecerca de um metro. As mãos se estendem para os lados para que estejam niveladas com os ombros. A 90 °, rode o pé direito para a direita. Para não puxar demais os músculos, gire seu pé esquerdo ligeiramente para dentro. Aperte os músculos dos joelhos e dos quadris. Em exalação, incline-se para a direita e enrole os dedos em torno do tornozelo direito. A mão esquerda deve estar em uma posição perpendicular ao chão. Quando você estiver nesta posição, levante a cabeça e veja o polegar da mão esquerda. Mantenha-se nesta posição por 20 a 30 segundos. Realizar movimentos na ordem inversa, retornar à pose da montanha. Repita o mesmo exercício para o pé esquerdo. Durante o exercício, certifique-se de que os músculos das coxas estejam tensos e que os joelhos não estejam dobrados. Este asanu pode ser facilmente diversificado, criando um fardo adicional na coluna vertebral. Em vez de agarrar o tornozelo com a mão, você pode descansar a palma no chão. Com este exercício, é importante garantir que o tronco não dobre a cintura com um arco. Além disso, você não pode transferir completamente o peso do corpo para o braço de suporte.

Postura crescente deve ser realizada após as duas acima descritas asanas,O yoga para a coluna vertebral teve o melhor efeito. Fique em pé, os pés devem ficar paralelos entre si. Em exalação, dobre para a direita e coloque a palmeira direita a uma distância de 15-20 cm do pé. Não confie na palma da sua mão, apenas nos dedos. Levante a perna esquerda, endireite-a e gire a pelve para a esquerda. Para facilitar a execução deste movimento, mantenha a mão esquerda no chão. Nesta posição, espere 10 segundos, puxe o braço esquerdo para a frente. A palma deve ser implantada no chão. Posicione o corpo completamente em um plano para encontrar três pontos de suporte: um no calcanhar, dois na frente do pé. Mantenha-se nesta posição por 20 a 30 segundos, depois volte. Faça o mesmo exercício para o lado esquerdo.

Fazendo essas asanas regularmente, você pode fortalecer suas costas. Para dar flexibilidade à coluna, você pode recomendar você se tornar pose de gato. Você já pode realizar este exercício anteriormente: de pé em quatro patas, dobre-se e curva suas costas. Sua espinha se tornará flexível e móvel.

Aqueles que sofrem de dor lombar podem ser recomendados para realizar pose de cobra. Tal yoga para a coluna vertebral irá ajudá-loesquece sempre esse problema. Para realizar este asana, você precisa deitar no chão no estômago. Puxe as pernas para fora, os pés devem estar juntos. Em exalação, pressione as mãos no chão e levante o tronco para cima. Fique nesta posição por 20 a 30 segundos. Em exalação, volte para a posição propensa. Este asanu pode ser diversificado: quando você já levantou seu torso, inalar, levante as mãos, mantendo-as paralelas ao chão. Incline as mãos ligeiramente nos cotovelos. Todo o peso do corpo é transferido para a pelve. Mantenha a respiração por 15 a 20 segundos. Em exalação, volte. Importante! Esta versão do exercício não pode ser realizada por pessoas que sofrem de hipertensão arterial.