Exercícios para osteocondrose
A osteocondrose é uma doença do modernocivilização, e seus sintomas são familiares não só para os idosos. O estilo de vida sedentário na frente de televisores e computadores leva a dor nas costas, radiculite, dormência dos membros, frio nas mãos e nos pés ... Exercícios para osteocondrose - uma ambulância pelas costas da Terra dos Soviets.
Para o tratamento da osteocondrose mais adequadaexercícios isométricos. Este tipo de exercícios foi usado mesmo nas antigas escolas de artes marciais e ioga. Simplificando, esta é a tensão estática dos músculos, na qual as articulações não se movem e o comprimento dos músculos não muda.
Para realizar exercícios isométricos comA osteocondrose não precisa de equipamentos especiais: eles podem ser realizados em qualquer lugar (no transporte, na mesa, na TV), eles são invisíveis para os outros. Um método importante para realizar esses exercícios é a respiração. O objetivo desses exercícios é fortalecer os músculos fracos do pescoço, voltar e melhorar a circulação sanguínea. Eles são realizados enquanto estão sentados ou em pé.
Um exemplo de um desses exercícios isométricos pode ser o seguinte:
Pressione sua testa com a palma da sua mão direita, contra sua testa contra a palma da sua mão. O exercício dura cerca de 10 segundos. Descanse - 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.
Exercícios para osteocondrose: departamento cervical
Dobre seu pescoço o mais próximo possível do queixopeitos. Então, lentamente, abaixe o pescoço e incline a cabeça para trás, na medida do possível. Observe a respiração: a extensão deve ser feita por inalação, então - uma pausa igual à inalação e flexão para a expiração.
Coloque a palma da mão na bochecha, apoiando-se na bússola. Pressione a palma da sua mão em sua cabeça e esmague sua cabeça contra sua mão também por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes em cada lado.
Da mesma forma, você pode fazer esses exercícios com osteocondrose, descansando contra a parede com a metade direita ou esquerda da cabeça.
O seguinte exercício deve ser feito em pé, omitidomãos e cabeça. Polvilhe na extremidade da extremidade da porta com todo o espaço interscapular ao longo de todo o comprimento da coluna vertebral. Em caso de inalação, retire lentamente os ombros e levante a cabeça até a coroa tocar o final da porta. Com uma exalação volte para a posição inicial, abaixando a cabeça para baixo. Faça este exercício 8-10 vezes. Break - 10-20 segundos.
Na posição sentada, abaixe os braços e cruze-osbloqueio. Na inspiração, incline a cabeça eo torso para o lado, em exalação - volte para a posição inicial. Repita este exercício, inclinando-se para a direita e para a esquerda, 8 a 10 vezes.
Deite-se no chão com o estômago. Coloque as mãos ao longo do tronco, palmas para cima. O queixo deve estar alinhado com o tronco. Os músculos estão completamente relaxados. Lentamente, vire a cabeça para a direita, depois para a esquerda, tocando a orelha do chão. Repita 10 vezes.
Exercícios para osteocondrose: departamento torácico
Escolha uma cadeira com uma pequena volta para elafoi possível inclinar as ombros. Curve-se o mais baixo possível para ver a parede atrás de você. Respirar: cair na inspiração, então - uma pausa igual à inspiração, e retornar à exalação na posição inicial. Repita este exercício deve ser 10-15 vezes.
Fique na porta da porta. Mãos da palma para o batente superior da porta e cotovelos meio dobrados - no lado. Incline-se para a frente, apoiado nas mãos, com a inclinação da cabeça para trás. A respiração deve ser uniforme. Faça este exercício 10-15 vezes.
Fique na posição joelho-cotovelo (em quatro patas). Durante uma inspiração, tente dobrar suas costas o máximo possível, e em exalação - aperte suas costas. Nas pessoas, esse exercício é chamado de "gato-cachorro".
Exercícios para osteocondrose: departamento lombossacral
Este exercício deve ser feito sobre uma superfície lisa. As mãos se estendem ao longo do tronco. Dobre a perna, erga-a, endireite-a e abaixe-a. Faça o mesmo com a outra perna (10-15 vezes).
Faça exatamente o mesmo com duas pernas ao mesmo tempo: dobre, levante, endireite e abaixe.
Pegue uma bicicleta virtual, deitada de costas - primeiro para a frente e depois para trás (30 segundos).
Levante as pernas endirecidas do chão e faça o exercício "tesoura": horizontal e verticalmente.
Ligue a barriga, fixe as pernas debaixoguarda roupa ou cadeira. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça "no castelo". Incline-se para trás ao inalar, mantenha-se nesta posição por 10-15 segundos, em exalação - solte. Repita 10 vezes.
Empurre as pernas debaixo de você, vire os joelhos de um jeito e o outro, torcendo a espinha dessa maneira. Faça este exercício 10-20 vezes.
Sente-se no chão. As pernas são ampliadas para a frente. Caminha como nádegas no chão.
Os exercícios para osteocondrose são simplesmente necessáriospara aliviar a dor nas costas, apoiar a sua figura e melhorar o seu humor. E para nunca enfrentar uma doença tão problemática, o país dos soviéticos recomenda tomar algumas medidas preventivas na luta contra a osteocondrose.
exercícios com vídeo de osteocondrose cervical
Seja saudável!
