Postura correta

Para verificar o quão bem a sua postura é, veja-se no espelho. Os ombros são empurrados para a frente, e as costas estão encurvadas, como sevocê está carregando uma bolsa pesada? Não, não vai funcionar. Levante o queixo e endireite seus ombros - você verá, mesmo a respiração torna-se mais fácil. Há outra maneira de verificar a correção da postura. Mantenha-se de costas para a parede, apoiando-se contra ela com todo o corpo, apenas os calcanhares se movem para a frente de cerca de 7 cm. Agora tente colar sua mão entre a cintura e a parede, enquanto seus ombros e cabeça ainda devem tocar a parede. Se você tiver sucesso, a postura está correta.



Com uma postura correta, o peso corporal é distribuído uniformemente, e você fica firmemente em ambos os pés. O queixo e o tórax são levantados, os ombros são endireitados, o estômago é desenhado e seus músculos são ligeiramente tensos. Os joelhos devem ser endireitados. Algumas mulheres que não sabem como usar sapatos de salto alto vão sobre suas pernas meio dobradas - o que imediatamente estraga sua postura. Mas você não precisa esticar seus músculos e tentar ficar exatamente como um soldado de lata - você não conseguirá nada. Mantenha a calma e até um pouco relaxada, mas não desça os ombros e não incomode suas costas.



Por que precisamos da postura certa? A formação de uma postura correta é importante não só para a beleza. A postura incorreta pode levar à dor na parte inferior das costas, overstrain dos músculos da cintura escapular, violação da estrutura anatômica da coluna vertebral e do idoso - à osteoporose. Está repleto de consequências perigosasPostura na idade escolar, quando a coluna vertebral ainda não está totalmente formada. Pode levar a curvaturas da coluna vertebral - escoliose (curvatura lateral), cifose (volta redonda, "corcunda") e lordose (dobra a coluna vertebral para a frente). As curvaturas da coluna vertebral, por sua vez, causam doenças de órgãos internos, cuja disposição normal no corpo é violada.



A postura incorreta ocorre por várias razões. Muitas vezes, a formação de uma postura correta é dificultadaComplexos adolescentes associados à aparência. Os caras que começaram a crescer mais rápido do que seus colegas de classe e, como resultado, eram maiores do que eles, e também garotas com peitos precoce, muitas vezes corcunda, tentando esconder sua "fraqueza". E as estudantes, que não cresceram, começaram a caminhar no calcanhar cedo, o que também leva a violações da postura. Muitas vezes, o motivo da violação da postura é que uma pessoa não está sentada corretamente no local de trabalho (na escola, no trabalho ou apenas em casa no computador). Admita-se com que frequência você se sente no computador, inclinando-se para a esquerda e encostando a sua bochecha no braço?



É muito importante formar e manter uma postura correta. Como a maioria de nós lidera uma imagem sedentáriaé muito importante que a cadeira e a mesa estejam confortáveis ​​e assegurem a posição correta da coluna vertebral. Mais detalhadamente, nós abordamos isso em um artigo sobre a organização correta do local de trabalho. Se, pelo contrário, você tem que suportar um longo período de tempo, levante levemente uma perna e coloque-a em uma cadeira para dar uma volta à coluna vertebral. Não se sente muito tempo em um lugar, certifique-se de fazer pequenas pausas e aquecer. Você pode apenas esticar diligentemente, não se levantar da mesa e novamente começar a trabalhar.



Para manter uma postura correta, você podecoloque um pequeno travesseiro sob sua cintura ou uma toalha bem enrolada, e se você tem um pescoço cansado - há encostos de cabeça especiais. Para as mulheres com seios exuberantes, é muito importante escolher o sutiã direito que suporte o peito bem, não puxar os ombros para frente e causar encurvamento, dará a posição correta para a coluna vertebral. Não abuse dos saltos altos - eles quebram o equilíbrio e criam uma carga na coluna lombar. É muito importante dormir adequadamente - um colchão ortopédico e um travesseiro confortável, não muito macio, o ajudará a manter sua postura.



Para criar e manter a postura adequada, você pode fazer exercícios especiais. Mas o mais importante na manutenção de uma postura correta é o autocontrole constante. No começo, não será fácil para você se monitorar,Ombros e esforçar-se-ão para descer, e as costas - para dobrar. Mas, gradualmente, você aprenderá a manter suas costas retas, sem sequer perceber, e a postura correta se tornará seu companheiro constante.



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