Exercícios de ginástica respiratória

Normalmente, não respiramos completamenteA respiração superficial envolveu cerca de um terço do volume vital dos pulmões. Ao esforço físico, a respiração torna-se mais freqüente, mas não é muito mais profunda. Exercícios de respiração exercícios nos permitem envolver uma parte significativa dos pulmões, devido ao qual mais oxigênio entra no sangue.

Por que exercícios de respiração? A respiração adequada ajudará você a melhorarbem-estar e dar vivacidade. Se você sabe respirar corretamente, será mais fácil para você se acalmar e gerenciar suas emoções em situações estressantes. Exercícios individuais de ginástica respiratória são úteis para reduzir a fadiga e a concentração da atenção. Eles irão ajudá-lo a "atualizar" o cérebro e com novas forças para retornar à atividade intelectual.

Exercícios de ginástica respiratória ajudam a desenvolver os músculos do tórax e dos ligamentos. São recomendados Realizar antes de exercícios esportivos e matutinos. Os exercícios de respiração executados corretamente ajudarão a combater a insônia causada pelo estresse e o excesso de trabalho.

Que exercícios de ginástica respiratória escolher - depende de você. Do set Diferentes complexos de ginástica respiratória literalmente os olhos corram. Alguns métodos são baseados na experiência de ioga e curandeiros do Oriente Antigo, e alguns complexos são mais modernos. Você pode oferecer exercícios de respiração para Strelnikova, Butenko ou Grof, yoga, jiangfei ou qigong. A escolha é sua, seu principal critério é o quanto você gosta desse ou esse complexo ou técnica.

Quaisquer que sejam os exercícios de ginástica respiratória que você escolher, quando você os realiza, você deve observar regras gerais. A primeira e principal regra - Qualquer exercício precisa ser realizado com prazer. Se você respirar através da força, porque "entãoé necessário "- os benefícios de tais lições serão insignificantes. Portanto, se o exercício deixar de lhe trazer emoções positivas ou mesmo começar a causar desconforto - pare de fazê-lo.

Respirar corretamente não é para respirar profundamente. A profundidade da respiração depende do exercício específico, mas ao realizar qualquer exercício de respiração, você precisa respire devagar, de modo que o corpo está melhor saturado com oxigênio. Para que os exercícios sejam mais eficazes, em tempo de execução concentrar-se somente neles, sem se distrair com pensamentos estranhos e estímulos externos.

Você precisa respirar nariz, e não a boca, a menos que seja especificamente indicado nas instruções para o exercício. Exercícios de respiração de exercícios devem estar em roupas confortáveis ​​na rua ou em uma sala bem ventilada.

Como exemplo, podemos oferecer exercícios de respiração baseados na técnica de yogis.

1. Respiração atrasada. Para realizar este exercício, você precisa se tornarDireto, respire profundamente e segure-o o maior tempo possível, e depois expire com força pela boca. Com cada dia que passa, você poderá prender a respiração por mais tempo. A respiração retardada desenvolve pulmões e músculos respiratórios, purifica o ar nos pulmões e ajuda a enriquecer os órgãos e tecidos com oxigênio.


2. Excitação das células pulmonares. Você precisa ficar direto e espalhar seus braços. Respire lentamente, e em exalação, toque com a ponta dos dedos sobre o baú em diferentes lugares. Assim que você sentir que os pulmões estão cheios de ar, prenda a respiração e toque as palmas do seu peito. Este exercício pode causar tonturas, por isso deve ser feito com muito cuidado!


3. Exercício para o desenvolvimento da elasticidade das costelas. Ao realizar este exercício, respiratórioGinástica que você precisa para se tornar reta, pressionando suas mãos para os lados do seu peito. Neste caso, os polegares devem ser direcionados para a parte de trás, as palmas das mãos - de lado a lado, e os dedos restantes se voltam para a frente do baú. Você parece estar espremendo seu peito dos lados, mas não aplique nenhum esforço especial. Respire fundo e prenda a respiração por um tempo. Em uma exalação lenta, aperte gradualmente as costelas com as mãos.


4. Exercício para manter a forma do baú. Você precisa se tornar reto, respirar profundamente eprenda a respiração. As mãos precisam ser puxadas para a frente e apertando os punhos no nível dos ombros. Mantendo os punhos apertados, retire as mãos e depois volte-as para a posição original. O exercício é repetido várias vezes com músculos tensos das mãos, então você pode expirar através do nariz. Este exercício irá evitar a redução do tórax associada a um estilo de vida sedentário.


5. Exercício "em movimento". Levante o queixo, tire os ombros para trás eAvance. Os passos devem ser iguais em comprimento. A inalação é feita em oito recepções sem parar por oito passos, da mesma forma que uma exalação lenta através do nariz é feita. Então prenda a respiração por oito passos. O exercício deve ser repetido até você estar cansado.

Depois de cada exercício deve ser feito respiração limpa. Para fazer isso, você precisa se levantar em linha reta, com os braços baixos e os ombros relaxados. Respire fundo e segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente.

Exercícios de ginástica respiratória são úteis em qualqueridade. Eles praticamente não têm contra-indicações, embora antes de escolher um determinado complexo ainda é necessário consultar um médico ou um treinador. Mas lembre-se de que qualquer Exercício de ginástica respiratória deve ser realizado regularmente - apenas para que você consiga o resultado desejado.