Exercícios complexos para exercícios matutinos

Acabei de acordar cedo, e então o tempo não é suficiente para carregar, mas não é suficiente para o chá com um sanduíche. Aquele que regularmente exercita pela manhã, se sente sempre bem, cheio de força e energia. Você quer ser assim também? Então, avante para o sonho!

A fim de promover o complexo de exercíciosPara os exercícios da manhã trouxeram um resultado, você precisa começar sua manhã corretamente. Então, você está acordado. Ainda deitada em uma cama quente, sorria para você e para o mundo ao seu redor, diga a si mesmo que todos os planos funcionarão, todos os sonhos se tornarão realidade, tudo ficará bem. Lentamente, saia da cama, coloque chinelos suaves e vá ao banheiro. Tome um banho de contraste, você pode simplesmente derramar água fria, escovar os dentes. Em seguida, volte para a sala.

Você pode incluir música que você gosta e que irá ajudá-lo a acordar rapidamente. Começamos o aquecimento.

Para a cabeça

• Vira da direita para a esquerda e vice-versa;


• Inclinação para trás / para trás;


• Rotação lenta da cabeça.

Para ombros e braços

• rotação das articulações do ombro, por sua vez, e simultaneamente;


• rotação com braços retos da articulação do ombro - você precisa desenhar o máximo possível de mãos "circulares";


• Mahi mãos - direito superior, inferior esquerdo;


• Exercício desde a infância - braços dobrados nos cotovelos no nível do peito, duas vezes puxá-los para trás bruscamente, e então endireite-se e agite-os novamente;


• exercitar "tesoura" com as mãos na frente do peito;


• fazer movimentos rotativos com as mãos;

Para o tronco

• espalhe suas pernas pela largura de seus ombros, então flexione-se para a frente e tente tocar os dedos do chão;


• mãos no cinto, execute a rotação da pelve em diferentes direções;


• coloque a mão direita em seu cinto, incline-se para a direita, puxando sua mão esquerda sobre sua cabeça. Repita o exercício com a mão direita.

Para os pés

• Segure na parte de trás da cadeira, fazendo a mahi inclinada para a frente e endireitou-se;
  agachamentos cinco vezes (você pode fazer mais se houver forças);


• pernas juntas, elevam-se aos dedos dos pés e desce (movimentos salientes);


• pé no dedo do pé, execute a rotação dos pés em uma direção, depois a outra.

Nesse caso, talvez terminemos o aquecimento antescobrando. Exercícios que você não fez em vão, porque antes de qualquer treinamento você precisa de um aquecimento, seja um conjunto de exercícios para exercícios matutinos ou acrobacias acrobáticas complexas. Um pouco de descanso, então você pode começar a ginástica.

Exercícios para a imprensa

• mentir de costas, suas pernas estão dobradas nos joelhos; levante seu corpo para cima, mas você não pode arrancar a escápula do chão;


• pegue a posição inicial, como no parágrafo anterior; agora, levante o baú completamente para cima (você não pode arrancar as pernas do chão), colocando as mãos atrás da cabeça;


• Deite de costas, levante as pernas retas até um ângulo de 45 graus. Faça este exercício pelo menos cinco vezes.

Então descanse - faça uma jogada ligeira no apartamento ou no quarto por 3 minutos, depois pise à direita, à esquerda e depois a ambos os pés.

Exercícios de alongamento

• coloque as pernas largas e rolo do pé esquerdo para a direita, da direita para a esquerda, para baixo o mais baixo possível para o chão;


• sente-se no chão, pernas retas; Estique as meias para frente.


• sente-se no chão, pernas separadas; esticar até o pé direito, o centro, depois para a esquerda;

Levante-se, estique-se em todas as direções, para cima. Elogie-se por ser tão bom. Os exercícios só podem ser alterados e realizados por aqueles de quem você não sente fadiga, mas alegria.