Tipos de fitness: step aerobics
Existem vários tipos de aeróbica. Entre eles, aeróbica aquática, aeróbica deslizante, aeróbica cíclica, aeróbica funk e, claro, ginástica aeróbica. Por que essa aeróbica tem esse nome? Em geral, na tradução do inglês "passo" (etapa) significa passo.





Mas o título não é traduzido literalmente. Simplesmente Uma plataforma pequena especial é usada para aulas, que é chamado de "passo". Sua altura é de 15 a 30 cm, e eles selecionam essa plataforma, dependendo do nível de treinamento esportivo. Aqueles que acabaram de começar a praticar aeróbica passo a pouco se aproximam de 15 a 20 cm, e para "avançado" você pode 30 cm. Nesta plataforma, você deve escalar e, em seguida, ir ao ritmo da música, os exercícios são geralmente combinados com movimentos de dança e elementos do leste ginástica.



O criador de step aerobics é o campeão americano de musculação Gina Miller. Ela inventou isso como uma reabilitaçãosistema após uma lesão no joelho. O aeróbica Step tornou-se rapidamente popular, hoje está incluído nos programas de ginástica de clubes esportivos em mais de 50 países. Médicos e fisioterapeutas dizem que Este tipo de aeróbica é adequado para a prevenção e tratamento de osteoporose e artrite, bem como para fortalecer os músculos das pernas e se recuperar de lesões nos joelhos ou na perna.




Exercícios na estepe Simples, portanto, adequado para pessoas de diferentesidade. Eles melhoram perfeitamente a figura, especialmente a forma dos quadris e das nádegas. E, usando ponderação (halteres) pesando até dois quilogramas, você pode fortalecer os músculos da cintura escapular. As aulas de aeróbica permitem que você desenvolva harmoniosamente seu corpo e não aumente um grupo muscular específico e também adquira uma bela postura e desenvolva movimentos bonitos, expressivos e precisos.



Exercício aeróbico é um dos mais rápidosmaneiras de refinar sua cintura, embora a principal parte treinada do corpo ainda seja pernas que se tornarão esbeltas e fortes. Ao mesmo tempo, os sistemas cardiovascular, respiratório são treinados, o metabolismo é melhorado, a camada de gordura subcutânea é queimada, a coordenação, a mobilidade articular se desenvolve, o estresse psicológico é removido. Este método de treinamento é mais adequado para pessoas ativas e emocionais.




O exercício passo-aeróbico usual dura cerca de 50 minutos, por esse tempo 250-400 calorias são queimadas. A aeróbica não é recomendada para pessoas com sistema cardiovascular fraco. E também aqueles que têm problemas com a coluna vertebral (osteocondrose, escoliose). Aqueles que sofrem de varizes devem usar calcinha apertada na estepe e excluir saltos do programa.




Em princípio, o estepe usa o mesmoexercícios, como na ginástica clássica. Eles visam treinar os músculos do coração, desenvolvendo uma melhor coordenação dos movimentos. Mas há uma diferença importante entre estepe e ginástica clássica. Isto é, ao realizar exercícios similares, mas ao levantar a plataforma, você pode conseguir uma carga muito maior e, consequentemente, um resultado mais rápido. Está estabelecido que Cada plataforma passo a passo de 5 cm "mais em altura" dá 12% adicionais da carga.




Aqui várias regras para aulas de aeróbica bem-sucedidas. O levantamento para a plataforma é realizado à custa das pernas, enão de volta; O pé deve ser colocado completamente na plataforma; Sempre mantenha as costas retas; não faça movimentos repentinos; Não se mova com o mesmo pé ou braço por mais de um minuto; meia hora antes das aulas, você precisa beber 1-2 copos de água ou, se necessário, tomar alguns sorrisos entre os exercícios.




Tipos de fitness: step aerobics


Comentários 0