Respire - não respire! Como respirar corretamente durante o treinamento

E para aquelas pessoas cujo objetivo é perder peso mais rápido,A respiração pode se tornar um catalisador ativo para a queima de gordura. Afinal, durante o processo de "respirar e sair", nosso sangue está ativamente saturado de oxigênio e, por sua vez, acelera o metabolismo, queima o excesso de gordura nas células.

A respiração depende da direção do exercíciofitness. Exercícios de força assumem uma forte tensão muscular. Com tanta carga, é difícil pensar sobre a respiração certa. Muitas vezes, fazendo algum exercício difícil, os formandos prenderam a respiração. Isso não pode ser feito em nenhum caso! A manutenção da respiração pode aumentar instantaneamente a pressão arterial e causar uma perda de consciência a curto prazo devido à fome de oxigênio do cérebro.

Exercício de força, Recomenda-se expirar no momento do maior esforço musculare inalar no momento do mínimo. Por exemplo, se você balançar os músculos da pressão inferior, levantando as pernas para cima da posição deitada de costas, então, durante o levantamento, respire, e no momento de baixar - expire. Ao puxar, a respiração é feita, dobrando os braços e atingindo o queixo do travessão, e expirando - deixando cair na posição inicial.

Exercícios sobre o desenvolvimento da flexibilidade - a base de qualquer treino, são as encostas, as voltas, a rotação e o mahi. Eles têm seus próprios detalhes de respiração. Nesses exercícios respirando as posições que contribuem para a expansão do tórax e expiração - quando espremido.

Por exemplo, inclinando-se para a frente, tocando com suas mãossexo, a respiração deve ser feita em uma posição em que o tronco é endireitado, os braços são abaixados e ligeiramente retraídos. É essa posição que ajuda a encher os pulmões com ar. E a exalação deve ser realizada inclinando-se para frente: o tórax e os órgãos abdominais neste momento são comprimidos, o que ajuda a um deslocamento mais completo do ar.

Andar, correr, andar de bicicleta exige uma respiração profunda e profunda. Quanto maior a exalação, mais profunda será a inalação, e melhor a ventilação dos pulmões. No entanto, em todas as coisas é necessário um senso de proporção.

A respiração excessivamente profunda pode causar tonturas. Enquanto corre, lembre-se que o caótico,com pausas ou, pelo contrário, uma respiração freqüentemente freqüente perturba o ritmo de corrida, dificulta a coordenação e não fornece ventilação suficiente dos pulmões. O funcionamento lento envolve cada respiração e expira cerca de 3-4 passos, e quando se desloca a uma velocidade média, para cada respiração e expira - 1-2 passos.

Na natação, a respiração depende do estilo. Se você nadar com um peito, você pode respirarsomente quando a cabeça é levantada acima da água; se o rastreamento estiver no final do curso, quando o rosto é virado para o lado e a boca está sobre a água. Em outras fases da natação, só se pode exalar o ar na água.

Existe uma opinião de que não há muita diferença, do que respirar - boca ou nariz. Mas é melhor, é claro, com o nariz. Esta recomendação é especialmente relevante se você estiver treinando na rua. O ar que você inala passa através das passagens nasais, aquece, limpa de poeira e microorganismos. Quando respiramos pela boca, o ar entra imediatamente na nasofaringe, o pó e os germes se depositam parcialmente nas amígdalas e penetram parcialmente na traqueia e nos brônquios. A poluição e hipotermia do trato respiratório geralmente causam resfriados e doenças infecciosas.