Como fazer uma jogging?

Provavelmente a primeira questão - Quando é melhor correr: de manhã ou à noite? Acontece que, pela manhã, os homens estão adaptadosmais do que as mulheres. Nas mulheres, os hormônios que são responsáveis ​​pela atividade física começam a funcionar melhor à noite. Então, é mais fácil correr muito depois do meio dia. Antes da corrida matinal, não coma nem beba nada. Mas algo fácil antes da corrida da noite pode ser um lanche. Isso eliminará a sensação de fome e ajudará o corpo a queimar gordura e não tecido.

A partir disso, quais resultados você deseja alcançar fazendo jogging, depende do tempo, da sua velocidade e distância. Às vezes, os corredores, cujo objetivo é perder excesso de peso, levanta a questão: por que, todos os dias correndo por 10-20 minutos, não há redução no peso corporal? E tudo porque estamos dispostos de forma extremamente sensata e interessante.

Ao trotar o corpo recebe energia do glicogênio - isto, de acordo comessência, açúcar facilmente assimilado, que está nas células. O corpo restaura muito rapidamente o glicogênio perdido, e novamente ele vai cobrir os custos de energia ao correr. Esta ação é repetida "em círculo" por 40-50 minutos, e somente então, quando as células deixam de produzir glicogênio suficiente, o corpo é tomado para tecido adiposo.

O que os que desejam fazer? livrar-se de alguns quilos de gordura, mas não quer passar uma hora para a corrida? Intervalo de execução irá ajudá-lo. Esta alternância de correr no máximo esforço e repouso. A opção é esta: 100 metros você passa o passo usual, depois 100 metros - jogging e outros 100 metros - um sprint com velocidade máxima. Assim, após o sprint, o fluxo de sangue para as células de gordura aumenta significativamente, então eles são queimados e não glicogênio. O único é que, se você tiver um intervalo, o sistema cardiovascular está sob alta pressão e se você tem problemas com o coração ou os vasos sanguíneos, é melhor consultar um médico de antemão.

Correndo, assista ao ritmo da respiração - não deve ser muito frequente, tenteFaça a respiração máxima e a mesma exalação. Aproximadamente no meio da corrida - para treinar os pulmões - tente ler em voz alta sobre duas estrofes de um poema ou dois versos de uma música, tente falar o mais clara e claramente possível, sem hesitação ou atraso. Para determinar o momento em que a corrida é completada, observe quando você começa a sufocar, é quando terminar, não se esgueirar.

Correr é melhor não em ruas empoeiradas e não perto de uma estrada, mas em um parque ou um lugar densamente plantado com árvores - há mais oxigênio. Escolha não trilhas de asfalto, e os caminhos, além disso, não são iguais, mas combaloiços, escorregas, descidas - isso fará com que o sistema respiratório funcione mais ativamente, a resistência do coração aumentará. No trabalho, os músculos que não funcionam quando correm em superfícies planas, bem, respectivamente, queimam mais calorias.

Existe uma variante de corrida (onde você pensaria?) na entrada, nomeadamente na escada das escadarias. O resultado será três vezes mais do que com corrida normal, mas também mais difícil, é claro. No início, será difícil avançar acima de 5-7 andares, então você irá correr mais e mais rápido. Esse funcionamento extremamente eficaz queima gordura nas pernas, coxas, nádegas. Faça o aumento da carga, não corra até você deixar cair, cuide da sua saúde.