Como aprender a correr

Primeiro você precisa decidir quando quer correr. As pessoas do Lark podem facilmente levantar-se cedode manhã e sair para uma corrida matinal. Para outros, correr é mais adequado à noite. Não imediatamente após o trabalho mudar para um fato de treino e correr. Dê um pouco de descanso ao corpo. E então você pode correr.

A roupa corrente não deve estar muito quente, senão você ficará quente. Portanto, mesmo na estação fria não vale a penaVestir muito calorosamente. Escolha apenas roupas de algodão: passa perfeitamente o ar para o corpo e não permite que você superaqueça. Também vale a pena notar que a escolha dos sapatos deve ser abordada seriamente. Compre tênis de empresas famosas que se especializam em costura de sapatos para atletas. Sneakers, tais empresas são especialmente projetadas para correr e estabilizar corretamente o pé durante a condução. Muitos iniciantes correm traumas devido a calçados de baixa qualidade.

Agora devemos falar sobre comida. Antes de começar a correr pela manhã ouÀ noite, os médicos recomendam comer uma maçã ou um punhado de passas. Isso irá ajudá-lo a manter o nível de açúcar no corpo e evitar uma indisposição fácil após o exercício. Também deve ser levado em consideração que, desejando perder peso durante 40-60 minutos antes da corrida, deve comer um prato de muesli ou um par de bananas. Esses produtos fornecerão carboidratos do seu corpo, sem o qual a queima de gordura é simplesmente impossível. Se você tiver muito pouco tempo, então, por 5-10 minutos antes de correr, você pode beber suco de frutas. Se você não pode comer durante a corrida, então você deve beber. A melhor opção é a água mineral. Depois de correr, você pode comer um pouco. E aqueles que querem perder peso devem prestar atenção ao iogurte desnatado ou iogurte, leite, ovos, queijo caseiro e pouca gordura.

Para as suas corridas, escolha parques. Se a sua cidade tem um lago, você pode correr por aí. Correr em parques naturais é um lugar ideal, porque há ar limpo e não tantas pessoas.

Agora vamos passar diretamente para a questão de como aprender a correr nas manhãs ou nas noites. Para começar, você precisa aquecer todo o corpo. Comece com uma rotação circular de suas mãos em diferenteslado. Em seguida, faça algumas inclinações laterais e movimentos circulares com a pélvis. Uma vez que a carga principal estará em seus pés, eles devem prestar atenção especial. Faça alguns ataques dos fusos, de lado e agachamentos. Também é necessário fazer saltos baixos nas meias. Escolha exercícios para aquecimento, que irá prepará-lo para a execução, tanto quanto possível. Agora você pode prosseguir diretamente para a corrida.

Para iniciantes que não sabem como correr corretamente, é muito importante observar a dimensionalidade do jogging. Não é necessário desde os primeiros dias sobrecarregar o seuorganismo, então altere 30 segundos de caminhada e 30 segundos de corrida. Gradualmente, o tempo de alternância pode ser aumentado. Depois de um tempo, você já correu por um longo período de tempo. O primeiro treinamento não deve ser feito por muito tempo: 15-20 minutos serão suficientes. Gradualmente, aumente o tempo para 30-40 minutos. Para as pessoas que podem passar muito tempo correndo, o tempo de corrida pode ser de até 1 hora.

Durante a corrida, certifique-se de monitorar a condição do seu corpo. Se houver dor no lado ou falta de ar,o corpo para descansar. Afinal, correr é estresse, e qualquer desconforto é a indignação do seu corpo por cargas muito pesadas. Não tente correr muito rápido. Escolha para si mesmo um ritmo viável. Também não é necessário subir a colina nos primeiros dias do seu treino. Claro, este é um bom treinamento de força, mas não nesta fase.

Também é necessário falar separadamente sobre a respiração. Pessoas que não sabem como aprender a correrNas manhãs e nas noites, vale lembrar que durante a corrida, a respiração deve ser suave. Esqueça o que nos ensinou nas aulas de educação física: respirar enquanto atravessa seu nariz. O fato é que, durante qualquer exercício físico, o corpo precisa de muito mais oxigênio do que em um estado de calma. Você simplesmente não poderá inalar ar suficiente pelo nariz. Portanto, você pode respirar pela boca. Mas tenha em mente que a respiração deve ser uniforme. A expiração deve ser tão longa quanto a inalação.

Seguindo estas recomendações, você pode começar facilmente as corridas da manhã que não o levarão à exaustão, porque agora você sabe como aprender a correr.