Corrida matutina

Sobre benefícios das corridas matinais Disputas e discussões foram realizadas há muito tempo. Afinal, depois de dormir, o corpo leva algum tempo para se envolver no trabalho, e cargas correntes podem ser excessivas para um organismo "não acordado".

Que a corrida da manhã foi realmente útil e agradável, é necessário observe uma série de regras e condições. Primeiro, você não precisa se esforçar para fugir assim que você acordar. Para o tempo que você lava e se veste, o corpo finalmente "acordará" e estará pronto para a carga.

Iniciando uma corrida, você deve pensar sobre sua equipamento esportivo. O curativo é conveniente, de acordo com o clima. Se a temperatura na rua não exceder 10 ° C com um sinal de mais, é necessária uma tampa de malha, que fecha as orelhas. Os sapatos também devem corresponder ao clima - para correr no inverno, é melhor usar tênis quentes.

Comece uma corrida matinal Precisa de um pequeno treino. Para o aquecimento, você pode andar como um passo intenso, pular, fazer um estiramento leve, alguns abdominais. Assim, você aquece os músculos, prepara-os para continuar o trabalho.

Na verdade A execução deve ser iniciada com um tempo mínimo e dentro de dois a três minutos traga seu ritmo paraótimo. Ao mesmo tempo, a intensidade da corrida deve ser escolhida de acordo com suas capacidades e as tarefas que você definiu para si mesmo. Se o seu objetivo é perda de peso, então você pode usar um ritmo "esfarrapado", ou seja, alternando a alternância de acelerações e um ritmo calmo (jogging). Cada aceleração dura cerca de 1-2 minutos. Para fortalecer sua imunidade e manter um bom estado de saúde, escolha correr no ritmo em que você tem uma falta de ar mínima.

Você precisa correr corretamente. As pernas devem ser ligeiramente dobradas nos joelhos, peso corporalDistribua até o ponto final, desembarque do calcanhar até o dedo. O corpo não deve ser inclinado, e os braços devem ser dobrados em um ângulo de cerca de 120 ° C e não se cruzam na frente do baú. Não estique seu pescoço, ombros, mãos ou aperte sua mandíbula.

É extremamente importante na manhã jogging (e não apenas) o correto técnica de respiração. Para inalar, o ar segue um nariz e exala - uma boca. Com tal respiração, o oxigênio é uniformemente saturado com os pulmões. Você precisa tentar respirar, respirar suavemente, não com muita frequência. Quando respirar é "insuportável", é hora de terminar a corrida - tortura desnecessária para qualquer coisa.

Para terminar, a jogada matinal é necessária gradualmente. De corrida, vá para o passo, aguarde sua respiração. Em nenhum caso, você pode parar de forma abrupta ou, especialmente, cair sobre a grama. Para o engate, você pode realizar alguns exercícios simples e relaxantes.

Duração e a "quilometragem" do passeio matutino que você precisaEscolha de acordo com seu treinamento atlético. Uma pessoa não treinada não pode começar imediatamente as aulas com grandes raças para longas distâncias. Além disso, a dor muscular e a sensação de "exaustão" não aumentam o entusiasmo para correr regularmente. Portanto, você precisa começar com uma duração mínima, mesmo que seja apenas 5 minutos. Aumente gradualmente a duração da corrida durante 3-5 minutos todos os dias.

Tomar banho depois de correr é importante não só comestética, mas também do ponto de vista fisiológico. Correndo, você suata e, juntamente com suor, escórias e toxinas são removidas do corpo. Se esse suor não for lavado, todas essas substâncias nocivas serão reabsorvíveis na pele.

Antes de embarcar na corrida matutina,você precisa ter certeza de que você não tem problemas de saúde em que tais atividades estão contra-indicadas. Certifique-se de consultar um médico, você pode correr, se você sofre de distúrbios cardiovasculares, tem problemas com articulações ou coluna vertebral, sérios problemas de visão. Você também deve parar seus exercícios temporariamente se você pegar um resfriado.

A corrida é um esporte maravilhoso e se você seguir todas as medidas de segurança necessárias, então A jogging matutina só lhe proporcionará benefício e alegria!

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