Endurecimento

Falando sobre o endurecimento, muitos imaginam um buraco de gelo ou um banho de gelo. Mas, de fato, o termo "endurecimento" é muito mais amplo do que o dente com água fria.

Se expressado em linguagem científica, então endurecechamou o sistema de treinamento de mecanismos de termorregulação humana, que inclui procedimentos destinados a aumentar a resistência do corpo ao superenfriamento e ao superaquecimento.

O objetivo principal do endurecimento é a adaptaçãoorganismo às condições do ambiente externo. Sob exposição repetida ao calor, ao frio e à luz solar, o corpo ativa suas forças protetoras, melhora o trabalho de todos os órgãos e sistemas.

Compromisso de eficiência dos procedimentos de endurecimento -Adesão rigorosa aos princípios de endurecimento. O mais importante desses princípios é o aumento gradual do efeito dos fatores de endurecimento. Isso significa que a temperatura deve ser reduzida (aumentada) gradualmente, enquanto aumenta o tempo de exposição.

O segundo princípio de endurecimento é a regularidade e a continuidade dos procedimentos. Mesmo cortes curtos reduzem o efeito de extinção e as pausas de 2-3 meses reduzem esse efeito a nada.

Outro princípio importante de endurecimento -conformidade dos procedimentos com os recursos e capacidades individuais do corpo. A susceptibilidade ao efeito dos fatores de extinção é muito individual e não suficientemente forte, ou, pelo contrário, um impacto muito forte não dará o efeito desejado.

E, finalmente, a combinação de diferentes endurecimentosfatores, bem como o endurecimento local e geral - é outro princípio importante. No entanto, deve-se lembrar o princípio da intermitência e não se esqueça de que, entre os vários efeitos de endurecimento, é necessária uma quebra para a restauração completa do regime de temperatura corporal.

Um dos procedimentos de endurecimento mais famosos e populares está se acalmando com água fria, esfregando, chuveiro de contraste, andando com os pés descalços, morsas.

Recordando o princípio da gradualidade, os iniciantes não devemimediatamente embarque em duches ou morsas - isso é muito trabalho para o corpo. Portanto, recomenda-se iniciar procedimentos de endurecimento com fricção.

A limpeza é feita por uma luva de terry outoalha, que são humedecidas com água indiferente (nem frio nem quente, cerca de 34-36 ° C) de temperatura. Consermente limpe suas mãos, costas, baúles, pernas. Em conclusão, todo o corpo até vermelhidão leve esfregou com uma toalha seca. Então, a cada 3-5 dias, é necessário baixar a temperatura da água em 1-2 ° C. Dentro de dois a três meses, a temperatura diminui gradualmente para 10-12 ° C.

Para mergulhar com água, você pode ir depois de um par demeses após o início da limpeza. Também é necessário começar com uma temperatura de 34-36 ° C. Consistentemente, derramou os braços, o peito, a parte de trás, a cabeça e depois o resto do corpo. Assim como durante a limpeza de 2-3 meses, a temperatura da água para duches deve ser gradualmente reduzida, levando-a para 12-14degS. Após a limpeza, esfregar e auto-massagem é feito.

No verão, nadando em águas abertas -uma excelente alternativa para o mergulho. Afinal, o organismo é afetado por vários fatores de endurecimento: água, ar fresco e luz solar. Além disso, a natação fortalece perfeitamente os músculos de todo o corpo.

No verão, você pode conduzir com segurança outro endurecimentoprocedimento - andar com os pés descalços. É útil caminhar na grama, pedrinhas pequenas - garante não apenas sensações agradáveis, mas também uma boa parcela de recuperação para o corpo. No entanto, você não deve esquecer cautela e olhar atentamente para seus pés. Vidro quebrado ou uma unha enferrujada pode causar grandes danos.