Fitness para mulheres grávidas
A visão de que as mulheres grávidas precisam apenas de descanso e a paz é completamente irracional. O exercício das mães expectantes é benéfico apenas, fortalece o corpo, melhora a atividadecoração, respiração e sistema nervoso, e também melhora o humor. O treinamento efetivamente afeta a flexibilidade da coluna vertebral, a mobilidade das articulações, o tônus muscular, prepara-se para o parto, proporciona um bom suprimento de oxigênio e nutrição do bebê.
O exercício permite que você avise complicações freqüentes da gravidez como dor nas costas, varizes, inchaço, pés planos, omissão de órgãos internos, distúrbios do sono, fraqueza do trabalho.
A Fitness presta especial atenção aos programas de treinamentopara mulheres grávidas. A duração do treinamento no clube é de 30 minutos a uma hora. Neste caso, uma meia hora geralmente é administrada para treinar o coração e os pulmões, o resto do tempo é gasto na unidade de energia. O objetivo das aulas é preparar o melhor para o parto e o período pós-parto, para ajudar a manter uma boa forma física e um senso de equilíbrio durante a gravidez.
O período pós-parto na maioria das mulheres está associado aalgumas dificuldades, tanto física como moralmente. Todo mundo sabe que a maternidade pode afetar a figura. Excesso de peso, dor muscular perdida do abdômen, músculos esticados no tórax, costas fracas, cintura dolorida, varizes - essa é uma lista incompleta de possíveis consequências. As aulas de fitness ajudarão a evitar todos esses problemas ou, pelo menos, reduzi-los ao mínimo.
Além disso, o processo de entrega em mães esportivaspassa mais fácil do que aqueles que não são amigos da educação física. Antes do início do treinamento, você sempre deve consultar seu médico para descobrir possíveis contra-indicações da carga e determinar seu nível físico. É muito importante na preparação do programa de treinamento considerar a duração da gravidez, o estado de saúde e a resposta do corpo à carga. Se você dividir todo o período de gestação em três períodos, então você pode dizer que o mais seguro para esportes é o segundo, mas no primeiro e terceiro você precisa cuidar.
Durante a gravidez, as mulheres são banidas movimentos afiados, alongamentos fortes e movimentos perigosos - saltos, mahi, agachamentos profundos. Portanto, não há tênis, equitação, bicicleta, patins, patins, voleibol. Opção ideal - natação. Exercícios na água não dão cargacoluna vertebral, mas, ao mesmo tempo, fortalecer efetivamente os músculos das costas e do peito, massar os tecidos, melhorar o suprimento de sangue, de modo que o risco de estrias pode ser minimizado. A intensidade do treinamento deve ser moderada. Lembre-se que, durante a gravidez, você tem uma freqüência cardíaca rápida e sem esforço físico.
Durante a aula você respira e suora,então você não consegue sentir o superaquecimento, mas, de fato, o feto está superaquecendo muito, o que não pode ser permitido em qualquer caso. Se você tem falta de ar, fraqueza ou tonturas, falta de respiração, dores no abdômen ou outros sintomas incomuns - a atividade deve ser interrompida imediatamente e consultar um médico.
Também é muito importante que o treinamento seja regular. Caso contrário, é estresse todas as vezes.organismo. Faça 3-4 vezes por semana e adira estritamente ao cronograma. É necessário manter o equilíbrio hídrico - a cada 15 minutos para beber 50 ml de água. A temperatura corporal durante o exercício não deve exceder 38 graus. Portanto, é necessário evitar o treinamento em salas muito quentes ou úmidas, e também colocar muito calor.
