Corrija a cintura !!!
Qualquer representante dos sonhos sexuais mais fracostem uma cintura de aspen, porque torna a figura mais feminina e atraente. Mas um desejo não é suficiente, você precisa trabalhar ativamente em si mesmo. Existem vários exercícios eficazes que não só não permitirão que sua cintura cresça em volume, mas também remova alguns centímetros extras. O principal, claro, é a diligência e a regularidade das aulas. Bem, então.
Exercício 1. Sente-se na borda do banco, encoste-se contra elemãos dobradas. As pernas dobram-se com um ângulo de 90 graus e elevam-se. E agora, sem tocar os pés do chão, a um ritmo acelerado, "dobra" e "relaxe". E, portanto, quatro vezes por 30. Os intervalos entre abordagens não devem ser superiores a um minuto. Sim, não é muito fácil fazê-lo imediatamente, mas o resultado é excelente. Os músculos da pressão abdominal e das pernas funcionam.
Exercício 2. Deitado de costas, pernas dobradas, braços atrás da cabeça. Levante o tronco, virando-o para a direita e depois para a esquerda 12 vezes.
Exercício 3. Pegue um bastão longo (cerca de 1,5m). Coloque uma vara em seus ombros, segure as bordas com as mãos e dobre-se para a frente, mantendo os pés afastados. O torso deve ser girado de modo a torcer o máximo possível. Você pode iniciar este exercício de 1 abordagem por 25 vezes, aumentar com o tempo até 3 abordagens 30 vezes. Este exercício torna a cintura mais fina e ajuda a perder peso.
Exercício 4. Deitado em uma superfície plana e firme, dobre suas pernasnos joelhos, levante e cruza-os. A partir desta posição, gire e abaixe as pernas em direções diferentes, 8 vezes para a esquerda e para a direita. Certifique-se de que os ombros estão completamente separados do chão sem a ajuda de mãos e pés. Faça 4 abordagens.
Exercício 5. Deitado de costas, dobre seu joelho e se incline para trásela no chão. Coloque a outra perna em cima dela. Coloque uma mão sob sua cabeça, puxe a outra no chão perpendicular ao corpo. A partir desta posição, mova a parte superior do corpo em diferentes direções, de modo que uma lâmina seja pressionada contra o chão e a segunda esteja completamente arrancada. 8-10 se aproxima.
Exercício 6. Levante-se em linha reta, cabeça alta, pernascoloque na largura dos ombros. Levante as mãos, guie-as pela cabeça e feche o bloqueio na parte de trás da cabeça. A partir desta posição, faça as encostas para os lados. Não dobre seus joelhos. Apenas mova a parte superior do corpo, tentando dobrar o mais baixo possível. 12-15 aproxima-se.
Exercício 7. I. p. Pernas com uma largura de 30-35 cm, palmas das mãos nas pernas acima dos joelhos. Tome esta pose como se estivesse prestes a se sentar. Inalar, exalar, prender a respiração, atrair a barriga e tomar a posição original. Abaixe a mão esquerda para que seu cotovelo esteja no joelho esquerdo dobrado. Puxe a perna direita para o lado, puxando o dedo para fora. Tente não arrancar o pé do chão. A ênfase principal é no joelho esquerdo. Levante o braço direito e estique-o o máximo que puder. Mantenha-se nesta posição, contando para 8. Respire. Faça este exercício para a cintura 3 vezes em cada direção. Os dedos da perna alongada devem ser bem desenhados, a perna não deve arrancar o chão. É importante esticar os lados, não inclinando para a frente.
Exercício 8. Sentada no chão, apoiada nas mãos atrás das costas. Levante as pernas alongadas a cerca de 30 cm do chão, recostando-se ligeiramente. Faça alguns movimentos com as pernas alternadamente para cima e para baixo, como quando nadar com um rastreamento. Repita 10-20 vezes.
