Que exercícios você pode fazer com a protrusão da coluna vertebral

Em regra, a protrusão é uma conseqüência deosteocondrose, prevendo a rápida formação da hérnia intervertebral. O tratamento desta doença, em primeiro lugar, visa eliminar a causa da sua ocorrência, bem como a remoção da dor.

E uma das principais condições da terapia é a ginástica terapêutica. É por isso que, neste artigo, descreveremos quais exercícios físicos devem ser realizados com protrusão.

Exercícios com protrusões da coluna lombar

Então, o complexo de exercícios com protrusõesA coluna lombar destina-se tanto ao tratamento como à prevenção da doença. É projetado para pessoas que sofrem de dor nas costas causadas por protrusão ou hérnia, por um longo período de tempo. O objetivo das aulas é o treinamento dos tecidos musculares do tronco, desenvolvimento e fortalecimento da coluna vertebral e suas funções.

Exercício 1: Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo e dobre ligeiramente as pernas. É necessário não adiar a respiração dos músculos do abdômen para que eles se tornem firmes. É possível manter a mão no abdome para controle. Este exercício com protrusão da coluna vertebral na região lombar é realizado 10 a 15 vezes. Há também uma opção mais fácil - está deitado de costas esticando as pernas para a direita e para a esquerda.

Exercício 2: Continuamos a deitar nas costas, braços esticados ao longo do tronco, pernas até mesmo. A partir da posição inicial, você deve levantar a parte superior do tronco, mas, ao mesmo tempo, mantenha os pés no chão o tempo todo. Salve esta posição por 10 segundos, depois mova lentamente o corpo para a posição original. Puxe 5-10 segundos e o exercício para trás com protrusões é repetido novamente. Então, cerca de 15 vezes.

Exercício 3: Nos deitamos de costas, as pernas ligeiramente dobradas. A mão direita deve ser puxada um pouco para a frente, de modo que a mão esteja no joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda, ao mesmo tempo, descanse no joelho com a mão direita, não permitindo que o pé se aproxime da cabeça.

Este exercício com protrusão de discos é feito comForça aproximadamente 10 segundos. Descanso - 15 segundos, depois repita mais 5-10 vezes e, portanto, para as mãos direita e esquerda. Após tal esforço físico, não se levanta imediatamente, deixando relaxar completamente os músculos das pernas, braços e torso.

Exercícios com protrusão da coluna cervical

Os seguintes exercícios com protrusõesO departamento cervical deve ser realizado com precaução, especialmente no curso agudo da doença e somente após a flexibilização da dor. O objetivo dessa gana terapêutica é restaurar a elasticidade dos músculos do pescoço e melhorar a mobilidade das vértebras cervicais.

Além disso, observamos que, juntamente com esses procedimentos, recomenda-se usar uma cura especial durante vários dias. Isso proporcionará um estado de descanso para os músculos e as vértebras do pescoço.

Exercício 1: Sente-se em uma cadeira (de pé), estique seus braços ao longo do corpo. Nesta posição inicial, comece a girar a cabeça para a posição extrema esquerda e direita. Repita 10 vezes. Há também uma versão facilitada de tal exercício, em que os especialistas recomendam fazer uma série de pequenos movimentos em cada direção.

Exercício 2: A posição inicial - sentado em uma cadeira ou em pé, as mãos estão ao longo do tronco. Abaixe lentamente a cabeça para baixo e pressione o queixo no peito (execute 14 vezes).

Exercício 3: a posição inicial é a mesma que no exercício anterior. Lentamente, lança sua cabeça para trás e, ao mesmo tempo, puxe o queixo. Repita o exercício pelo menos 10 vezes.

Autor: Katerina Sergeenko