Como bombear os seios em casa: exercício, vídeo. Como bombear os músculos dos seios de uma mulher
Peitos femininos bonitos - não necessariamentedeve ser o 4º ou 5º tamanho. Em vez disso, é um busto elástico, apertado de forma limpa, intocada por postura encurvada e estrias inestéticas. No entanto, nem todas as mulheres deram a natureza tal presente, mas o baú de alguém perdeu seu tom e atratividade externa como resultado de inevitáveis mudanças de idade. Existe a chance de corrigir esta situação e restaurar sua beleza anterior? Claro, e você não precisa se inscrever para fitness ou comprar uma inscrição no ginásio. Exercícios para o baú são muito simples, eles podem ser feitos em casa em qualquer momento conveniente. A principal coisa neste negócio é a regularidade e a perseverança.
Como bombear seu peito: um conjunto universal de exercícios para todos os dias
Aquecimento
Correndo no local e pulando - 5-10 minutos. Encostas - 10 vezes para a direita, para a esquerda e para a frente. Balance as mãos - 10 vezes para cima e para baixo. Rotação circular das mãos - 10 vezes em cada direção. Cruze os braços na frente de você - "tesoura" - 20 vezes. Esticando nos lados, para frente e para trás - 5 vezes.
Push-ups contra a parede, apesar da sua leveza,são muito eficazes. Eles dão uma chance não só de ampliar o baú, mas também de dar uma forma bonita. A posição inicial: estamos na parede e descansamos firmemente contra ela com nossas mãos. As pernas estão ligeiramente para trás. Nós torcemos lentamente e, no processo, subimos ligeiramente para o dedo. Durante todo o treinamento, fazemos três séries de 10 repetições.
Push-ups do chão
Mãos na superfície do chão, palmeiras eAs pernas são ligeiramente mais largas do que os ombros. O estômago é desenhado, a parte de trás é absolutamente reta. Com cautela, caímos para baixo, tocamos um peito de um chão e voltamos em uma posição inicial. Nós realizamos três vezes por 20 vezes com uma pausa entre as abordagens por pelo menos 5 minutos. Para os iniciantes que não tenham treinamento esportivo adequado, a tarefa parecerá bastante complicada. Neste caso, os instrutores profissionais recomendam primeiro empurrar, inclinando-se sobre os joelhos. Quando o corpo se acostuma a treinar, a carga pode ser aumentada.
Dumbbells são os melhores amigos da menina
O treinamento de força dará rapidamente a elasticidade da mama eatratividade. Mas antes de começar a treinar em casa, você precisa encontrar o equipamento certo. Dumbbells precisarão ser tratados com especial atenção. É muito importante que eles tenham um peso ótimo, ou seja, eles não eram nem muito pesados nem muito leves. Teste-os na loja antes de comprar. Tente fazer alguns exercícios e ouvir seus sentimentos. Ausência de desconforto geral e tensão muscular agradável indicará que o peso é bastante adequado para você. Se você tiver que fazer esforços significativos e sentir o peso nas suas mãos, faz sentido comprar um projétil esportivo um pouco mais fácil.
Como bombear um peito com a ajuda de halteres
Traga os músculos do peito para mulheres ajudaráExercício muito simples - o cultivo de halteres. Para executar sentado em uma cadeira com uma volta forte, dobre nossos braços nos cotovelos e pressione-os firmemente para os lados. Na inalação da mão, cultivamos nos lados, na exalação - retornamos à posição inicial. A pressa aqui é inadequada e deve ser tratada a um ritmo moderado. Em uma sessão, fazemos três séries de 15-20 repetições.
Exercícios complexos com halteres para peito em casa
A bancada permitirá que as meninas façam peitosmais elastico. Convenientemente localizado no chão e dobre os joelhos. As mãos com halteres são criadas amplamente nos lados. Então lentamente, nós os reduzimos antes de nós mesmos, e então, novamente nós plantamos e baixamos no chão. Durante um treino, fazemos 3 repetições de 10 a 15 vezes. Este exercício é permitido para executar de pé.
É possível bombear o baú com um expansor
O expansor não só fortalece os músculos peitorais, mas tambémforma uma postura nobre e orgulhosa. Para o início do exercício, nós nos levantamos absolutamente exatamente, pegue o simulador na mão e comece a alongá-lo lentamente na sua frente. Não apressar e não "rasgar" os músculos. Repetimos até a aparência de fadiga. Então, fazemos uma pequena pausa. Em seguida, colocamos o expansor atrás das costas e aplicamos um esforço para esticá-lo. Repita o movimento de 5 a 10 vezes.
Nós nos agachamos, aperte a fita espátula com os pés, e com os braços pegamos as bordas. Muito lentamente, alisamos nossas costas e nos levantamos. Fazemos isso de 5 a 10 vezes.
Exercícios complexos com um expansor para o baú e uma bela postura, vídeo
Regras de segurança, ou Como bombear o baú e não se machucar
Não importa o quão afiado o desejo de atrair um busto, algumas precauções ainda precisam ser observadas.
Tente exercitar não de tempos em tempos, mas regularmente. Exercícios normais podem ser realizados diariamente e exercícios de força - a cada 2-3 dias.
O intervalo entre o treinamento com halteres deve ser pelo menos um, e de preferência dois dias. Especialmente isso se aplica a meninas que não estão acostumadas a graves estresses físicos e a um modo de vida móvel.
Não ignore o aquecimento e sempre comece a treinar com ele. Desta forma, você minimiza o risco de alongamento e outras lesões potencialmente traumáticas.
Nos dois primeiros dias do ciclo mensal, abster-se de exercícios de força séria e exercícios destinados a bombear os músculos peitorais.
Não espere um resultado imediato. Tendo praticado durante uma semana e não descobrindo mudanças globais, não se desanime e, o mais importante, não desista do treinamento. Para bombear o baú, as meninas precisam passar 2-3 meses. Somente após este período, seu busto voltou a tornar-se elástico, apertado e atraente.
