Exercícios para quadris e nádegas: reduzimos volumes e lutamos com uma celulite
Os quadris fêmeas e as nádegas devem ser sempreElástica, esticada, sem sinais de celulite, independentemente da idade. Se em 18 anos a natureza recompensa muitos com uma figura ideal e pele elástica, ao longo dos anos essas propriedades são perdidas, e então vários exercícios para os quadris e as nádegas chegam à ajuda, no decorrer dos quais os volumes corporais diminuem.
1. Qualquer treino começa com aquecimento. Para as nádegas e coxas, andar no local, saltar corda, jogging leve ou 10 minutos de exercício na bicicleta estacionária será útil, e então você pode prosseguir diretamente para os exercícios.
2. O exercício mais simples e familiar: agachado. As pernas devem ser espalhadas sobre a largura do ombro, de voltaendireitar, mãos para puxar para a frente. Para realizar o agachamento, você precisa lentamente, enquanto os joelhos não vão além dos dedos dos pés, os calcanhares são "colados" no chão. A escalada também é lenta. Este exercício facilitará este exercício: 30 segundos - para baixo, 30 segundos - para cima. Comece com 10 abdominais, aumentando gradualmente o número deles.
3. Treinamento excelente músculo glúteo, a parte de trás da coxa e a superfície frontal da coxaExercise lunges. Estando direto para colocar suas mãos em sua cintura, seu pé esquerdo para avançar e começar a agachar-se até que o joelho do pé direito toque o chão (o joelho esquerdo inclinado não vai além do nível dos dedos dos pés), levante-se lentamente e mude as pernas. Em cada perna para fazer 15-20 ataques. Com cada treino, a carga precisa ser aumentada.
4. Posição do tronco em pé, as pernas devem ser separadas da largura dos ombros e ligeiramente dobradas nos joelhos. Incline a esquerda para a direita, 15 vezes para cada lado. As pistas cuidadosamente executadas ajudam remova o excesso de gordura nos lados.
5. Remova as "orelhas" Dos quadril, o seguinte exercício ajuda: deitado no lado direito, erga a perna esquerda (idealmente a 90 graus) e levante o pé direito para a esquerda. Então os lados mudam. Recomenda-se fazer 10 abordagens em cada perna.
6. Celulite não se acostume com as nádegas, se regularmenteexecute este exercício: sente-se no "quinto ponto", torça suas pernas "em turco" e, agarrando as mãos aos joelhos, role de um lado para o outro. Execute pelo menos 2 minutos.
7. Makhi retrocede para trás é um exercício extremamente eficaz em trabalhar em fortalecendo os músculos da glúteo e erradicando a celulite. Você tem que se ajoelhar e colocar as mãos no chão. Execute alternadamente a perna dobrada mahi para cima, o calcanhar deve ser paralelo ao teto, e a parte superior da perna se torna uma continuação do tronco. Faça 15 abordagens para cada perna e, em seguida, complique o exercício: levante a perna em dois conjuntos de duas contagens, por alguns segundos, fixando no ponto de detenção.
Não dê uma única chance de gordura supérflua e celulite para estragar as formas ideais. E lembre-se - você é o mais lindo!
Autor: DimSanych
