Como bombear os bezerros dos pés?

Um pouco sobre anatomia. A canela tem três grupos musculares, como frente, costas e fora. No grupo anterior é a tibialmúsculo, que fende o pé e eleva sua borda interna. Além disso, um músculo está conectado a este grupo, que levanta a borda externa do pé (pronação) e um músculo que flexiona e flexiona o polegar. No grupo posterior de músculos é o músculo tríceps da perna, com o qual a perna está dobrada no joelho e articulação do tornozelo. Bem, o último grupo de músculos (externo) tem na sua composição um longo músculo fibular, que faz parte da pronação do pé e flexão da articulação do tornozelo.

Esta descrição é dada por um motivo: você deve conhecer o trabalho básico de alguns músculos para escolha exatamente os exercícios necessários para cada grupo muscular. Então, primeiro vamos fornecer exercícios para parte de trás da perna.

Subida a meias com uma barra

Você pode fazer sem um bar, mas simplesmente tome uma carga. É necessário se tornar uniforme e colocar os pés debaixo da barra,cuja espessura é de cerca de 5 cm. Pegue a barra ou o seu análogo e coloque a carga nos ombros. Na barra você precisa colocar a quarta parte do pé, isto é, apenas os dedos. Suba às meias e volte para a posição inicial.

Levantar os pés de uma posição parada com uma inclinação

Primeiro, fique de pé e coloque os pés debaixo da barra. Você deve ser cinto com carga. Você pode substituí-lo por um cinto regular, mas atribua-lhe um fardo. Em seguida, fique de pé com os dedos na barra e levante as meias e volte para a posição inicial.

Pressione os dedos na posição inclinada

Deite-se no chão ou em um banco. Pegue suas mãos atrás de sua cabeça ou na borda do banco. Levante as pernas retas, as meias em uma posição livre. Comece a levantar as meias para cima, puxando os músculos de um anticnemão. Em seguida, volte para a posição inicial.

Agora, um pequeno exercício para da parte da frente da perna.

Aumentar os dedos dos pés em posição de pé

Fique na barra com os dedos, endireite o corpo. Execute uma subida nos dedos dos pés, tanto quanto possível cortando o músculo tibial anterior. Mantenha-se nesta posição por 5-10 segundos. Em seguida, volte para a posição inicial, tocando os calcanhares do chão.

Levantar meias em posição de pé

Torne-se plano e coloque uma carga em seus pés, por exemplo, um saco de areia. Torne-se um salto no bar. Agora, levante as meias com a carga e abaixe-as para a posição inicial.

Bombear bezerros de seus pés irá ajudá-lo e exercitar para superfície externa da perna.

Aumentar as meias com uma barra na posição sentada

Sente-se direito. Coloque a barra (ou qualquer outra carga) nos joelhos. Coloque os dedos nos pés na barra. Comece a levantar as meias e abaixar, segurando a carga nos joelhos.

Subindo para o pé em uma posição parada

Exercício muito eficaz. Com sua ajuda, você pode maximizar a carga no grupo muscular externo da canela. Pegue um haltere (ou outra carga) no braço. Coloque um pé na barra para que apenas os dedos do pé sejam colocados na sua superfície. A segunda perna está dobrada no joelho, está em uma posição livre, mas não na barra. Suba no alto do pé, depois desça. Mude seu pé.

A barra deve ser alta para que o calcanhar nãosexo preocupado. Ao levantar, separe os pés ou traga-os para dentro. Você também pode variar o ângulo. Tais manipulações permitem uma boa carga para os músculos em toda a circunferência do gastrocnêmio.

Descanse entre as aproximações de 30 a 45 segundos. Não é possível bombear os bezerros dos pés após o primeiro dia de treinamento, então você terá que dedicar esta lição a alguns meses. Executar exercícios deve ser de 10 a 15 vezes, bem, e com o tempo você pode fazer mais exercícios. A amplitude de todos os movimentos deve ser máxima. Quando você se move dinamicamente, subindo as meias, pode demorar um pouco para dar carga estática nos músculos.