Como perder peso nos ombros e nas costas
Um problema comum com as pessoas desnecessáriasOs quilogramas são o acúmulo de gordura na área da cintura escapular e de trás. Esses depósitos, é claro, estragam a figura e restringem muito a escolha do guarda-roupa, porque os centimetros extras devem se esconder debaixo da roupa. Neste artigo, vamos falar sobre como fazer as costas e os ombros bonitos e adequados.
Comece com comida
Um conjunto de medidas para a perda de peso deveincluem a carga de energia e a dieta correta. Se você comer tudo, certifique-se de revisar seu menu diário e ouvir as seguintes recomendações:
Reduza o número de calorias que você consome por dia.
Mude a maneira como você cozinha. Os pratos fritos são muito nocivos para o corpo, então você deve preferir cozinhar ao vapor, no forno ou na grelha.
Use o mínimo de especiarias e sal possível. O sal retém a água no corpo e os temperos estimulam o apetite.
Reduza o consumo de gorduras e carboidratos rápidos, que estão contidos em batatas, pão branco, macarrão, doces.
Beba muita água. Para um adulto, a taxa de ingestão de fluido é de 1,5-2 litros por dia.
Complexo de exercícios para cintura escapular
Para remover o excesso de gordura na área do ombro, execute os seguintes exercícios:
Tomar em mãos um haltere com peso,Sente-se em uma cadeira ou banco e descanse o cotovelo da mão treinada logo acima do joelho. Levante e abaixe o projétil várias vezes seguidas, até sentir uma forte tensão e fadiga nos músculos. Mude o lado e faça o mesmo exercício. Repita todos os passos em 3 abordagens.
Tome halteres e fique de pé. Levante as mãos e, em seguida, leve-as lentamente nos cotovelos para que os projéteis estejam atrás de sua cabeça. Ao mesmo tempo, certifique-se de que seus cotovelos não são divorciados, mas "olhou" diretamente. Então, lentamente, tome a posição original. Faça 3 dessas abordagens 12-15 vezes.
Fique de pé, as pernas se espalhem pela largura do ombro. As mãos com halteres estão localizadas ao longo do corpo. Na inalação, levante os braços para os lados para que eles estejam horizontais. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos e, na exalação, pegue a posição original. Repita tantas vezes quanto você puder.
Exercícios para trás
Considere um conjunto de atividades físicas que irão ajudá-lo a se livrar dos excessos de centimetros na área das costas:
Espalhe uma esteira confortável no chão e deite-se sobre ela. As pernas dobram-se nos joelhos e colocam-se a uma distância de aproximadamente 20 cm um do outro. Cruze os braços sobre o peito. Faça uma subida acentuada e toque o tronco das coxas. Então, deite-se novamente e arquee suas costas na área torácica. Faça esse exercício pelo menos 10 vezes.
Fique a quatro patas, apoiando-se nos cotovelos. A cabeça eo tronco devem formar uma linha reta. Dobre a espinha para cima e para baixo como um gato. Repita os movimentos 20 vezes.
Sente-se no chão, estique as pernas na sua frente, as mãosColoque as costas e apoie-se na sua palma. Levante a pelve o mais alto possível e conserte a posição por 5 segundos, depois relaxe. Faça isso 10-15 vezes.
Tome dumbbells e sente-se em uma cadeira. Incline seu corpo para a frente, pressionando seu peito contra seus quadris. Levante os braços para os lados, elevando o equipamento esportivo até a altura máxima.
Torne-se a quatro patas, os pontos de apoio devemSirva os joelhos e as palmas das mãos. Ao inalar, estenda o braço direito e a perna esquerda paralelamente à coluna vertebral. Em exalação, volte para a posição original. Em seguida, repita o mesmo, mudando o lado. Faça 10-12 repetições.
Neste artigo, fornecemos algumas recomendações úteis para aqueles que querem perder peso na área dos ombros e de volta. Esperamos que as dicas acima sejam úteis para você.
