Como remover rapidamente a gordura dos lados e do abdômen, exercícios para mulheres
O problema de uma "saia" pendurada sobre seu cinto amadocalças são familiares para muitas mulheres. E aqueles que já lutaram com esse problema sabem que remover a gordura dos lados e do abdômen não é tão simples. Os exercícios normais para a imprensa são muitas vezes ineficazes nesta parte do corpo, e o hula-hoop com espiga não é adequado para todos. Mas, felizmente, existem alguns exercícios simples que ajudarão a tornar a parte inferior das costas apertada em casa.
Nós removemos gordura dos lados - dieta, embrulho, cosméticos
Certamente, não é necessário lembrar que o principalO princípio de se livrar da gordura é o alimento certo. Mas o uso de roupas especiais para perda de peso geralmente levanta questões. Os cintos com o efeito da sauna ou do filme de embalagem de alimentos realmente ajudam a queimar gordura de forma mais intensa, mas eles devem ser usados apenas durante o treinamento, porque tal "termo" e falta de ventilação não são muito úteis para órgãos internos, especialmente para mulheres.
Uso de cremes e géis anti-celulitetambém pode melhorar e acelerar o resultado, mas quando aplicado sob um filme, esses medicamentos podem obstruir os poros e causar uma erupção cutânea, caso em que é melhor parar de usá-los e abster-se (pelo menos temporariamente) de envoltórios ou roupas especiais. Além disso, muitas vezes há perguntas sobre a intensidade e frequência do treinamento. Muitos em busca da harmonia tendem a treinar diariamente, mas nenhum exercício é adequado para isso.
Que o resultado do treinamento não se tornouapenas atraindo dor e desconforto, é melhor realizar exercícios todos os dias, ou poder alternativo e exercícios aeróbicos (ou cardio). O número de repetições na abordagem é individual, mas é importante encontrar o meio dourado - o número de vezes que o músculo estará suficientemente desenvolvido, mas não será ferido. Por exemplo, a opção mais ideal é 15 repetições depois de sentir uma sensação de queimação tangível nos lados.
Exercício para mulheres nos lados da bola de ginástica
Para essas lições, como você entende, você precisarágrande bola inflável. Para muitos, ele ficou após a gravidez, então, se você não tiver um, você pode pedir às suas namoradas que se tornaram mães recentemente, ou substituí-las por "materiais de preenchimento" - um banquinho acolchoado, uma cadeira macia ou um grande brinquedo macio, o principal é que você se sinta confortável. O exercício é o seguinte:
- Na parte inferior do abdômen, nos deitamos na bola, chutamos os pés contra a parede e colocamos as mãos atrás da parte de trás da cabeça e as conectamos ao "bloqueio".
- Então levante o corpo para cima e para baixo novamente.
- É extremamente importante garantir que as pernas permaneçam na sua posição original (os joelhos só deveriam ser ligeiramente dobrados), as mãos estavam no "bloqueio" e o corpo não subiu mais do que antes do paralelo com o chão.
O número recomendado de repetições é 2-3 séries de 30-40 vezes.
Exercício para mulheres da pose "Cobra"
Para este exercício, você só precisatapete ginástico. Se você quiser aumentar a carga e exercitar ainda mais os músculos da perna (que neste exercício também estão envolvidos), você pode usar a ponderação das pernas. A base deste exercício é a posição da "cobra": as pernas e, se possível, a pelve é pressionada para o chão, os joelhos são retos, os dedos dos pés são esticados, a parte de trás é arqueada perpendicular ao chão e as mãos apoiadas na frente para apoio (você pode primeiro descansar nos cotovelos). A partir deste exercício, alternadamente levamos cada perna para trás e para o lado oposto, torcendo o corpo. É importante garantir que a amplitude dos movimentos seja máxima, não diminuindo em direção ao final da abordagem, e os músculos abdominais e lombares estão em tom. O número recomendado de repetições é de 3 séries de 18-20 vezes por pé.
