Exercícios para emagrecer seus lados e abdômen, as lições mais eficazes. Ginástica e exercícios para emagrecer os lados e abdômen.

Exercícios para emagrecer seus lados e abdômen: critérios universais para treinamento de qualidade

Para as atividades esportivas trazem o resultado esperado, é necessário observar algumas regras simples, mas muito úteis:

1. 
   Treinar pelo menos 3 vezes por semana (o corpo não deve se livrar do esforço físico).


2. 
   Cada exercício é feito 10-15 vezes, fazendo 3 abordagens.


3. 
   A ruptura entre as abordagens não deve exceder 1,5-2 minutos.


4. 
   Não coma 1 hora antes do início do treino e 2 horas após o final.


5. 
   Se no menu tradicional há mais alimentos ricos em calorias e gordurosos, é necessário aumentar a quantidade de exercício ou fazer mais abordagens para os exercícios

Exercícios para emagrecer seus lados e abdômen: um aquecimento

Qualquer treinamento, mesmo o mais curto,deve necessariamente começar com um aquecimento. Assim, você preparará o corpo para o próximo esforço físico e será capaz de evitar possíveis lesões e estrias nas aulas. Warm-up irá atender as mulheres após o parto

Você precisa aquecer por 5 a 7 minutos. A preparação do corpo para a ginástica é bom começar com uma corrida leve no local e saltar no local. O próximo passo é aquecer os músculos nas áreas problemáticas. Para fazer isso, as inclinações lentas para a frente e para os lados, agachamentos e pernas com os pés são adequados. Esta mini-introdução melhorará a circulação sanguínea, acelerará a drenagem linfática no corpo, aumentará o pulso para 140-150 batimentos por minuto e servirá como um excelente começo para uma atividade esportiva de pleno direito.

Exercícios simples para emagrecer seus lados e abdômen

Este complexo simples pode ser usado ema qualidade dos exercícios da manhã. Fazendo exercícios diariamente, você se livrará de quilos extras, fortalecerá o tecido muscular e os músculos abdominais oblíquos, dará elasticidade à pressão abdominal e melhorará a condição geral do corpo.

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  Levante-se em linha reta e abaixe os braços nas costuras. Pés juntos. Incline o corpo para a esquerda até parar, enquanto dobra a mão direita para a cintura. Repita o contrário. Execute devagar e lentamente, não sobrepase e controle a tensão dos músculos.


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  Coloque os pés na largura dos ombros, mãos para organizarNa cintura, mantenha os quadris ainda quentes. Alternativamente, rode os ombros em diferentes direções, estique a parte superior do corpo atrás deles e deixe o inferior na posição inicial.


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  Pegue a posição propensa. As pernas dobram-se nos joelhos e levantam-se. Eu fecho minhas mãos atrás da minha cabeça. Primeiro cotovelo direito para alcançar o joelho esquerdo, então repita o contrário.


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  Deitado no chão, as pernas se curvam nos joelhos. Mãos para fechar atrás da cabeça e levantar a parte superior do tronco, tentando tocar a testa nos joelhos.


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  Deite no seu lado direito, coloque a mão esquerda atrás da sua cabeça. Os ombros são implantados de forma a que você possa ver o teto e levantar o corpo para cima. Então, decida do outro lado e repita.


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  Sente-se no chão e endireite suas pernas. Sem dobrar o joelho, primeiro levante a perna direita, conserte a posição por alguns segundos e baixe-a. Faça o mesmo com o pé esquerdo.

Ao processo de perda de peso foi mais rápido,Você precisará revisar sua dieta diária e fazer alguns ajustes. Tudo sobre nutrição adequada e um menu de emagrecimento para todos os dias você encontrará aqui.

Os exercícios mais eficazes para emagrecer seus lados e abdômen com equipamentos esportivos

Hulahup, ponderação, vara de ginástica,pular corda e outros equipamentos esportivos reforçam o efeito de exercícios para emagrecer os lados e abdômen, ajudam a queimar mais calorias e aumentar a carga natural no corpo. Se você lidar com conchas, você pode perder peso muito mais rápido, enquanto gasta muito menos tempo no processo.

Exercícios com agentes de ponderação

Para lições confortáveis ​​em casaOs instrutores de fitness recomendam a escolha de conchas de 1,5-2 quilogramas. Este peso é considerado otimizado para os não profissionais, visando perder peso e manter o corpo em tom.

1. 
   Levante-se em linha reta, com a largura dos ombros, os braços com halteres são abaixados ao longo do corpo. Para inclinar um a um para a direita, depois para a esquerda, sem levantar as mãos.


2. 
   Tome dumbbells, endireite-se, coloque seus pés emlargura do ombro. Incline-se lentamente para a direita, segurando o braço esquerdo acima de sua cabeça. Volte cuidadosamente para a posição inicial e repita a inclinação para a esquerda.


3. 
   Pernas ligeiramente para arrumar, mãos com dumbbells para baixar ao longo de um baú. Não é fácil descer ao semi-velejado, consertar a posição e esfriar lentamente.

Nas primeiras duas semanas de treinamento para repetirexercite 15 vezes e faça pelo menos 2 abordagens com uma pausa de 1,5-2 minutos. Em seguida, aumente a carga e traga o número de abordagens para 3, e o número de movimentos - até 20-25

Arco contra a cintura difusa

Hula hoop de metal ou hula hoopdá-lhe a oportunidade de se livrar do excesso de quilogramas, estrias, pele solta e até mesmo manifestações de celulite. Após as aulas, o corpo torna-se mais flexível e móvel, o aparelho vestibular normaliza, e os movimentos aparecerão graciosos.

Para treinamento, vale a pena comprar um metal ouPlastmasovy hoop pesos de 1 a 2 quilogramas. Se o peso for inferior ao mínimo, um resultado tangível, você não vai esperar, e uma coisa muito pesada provocará a aparência de hematomas e contusões no processo de treinamento.

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  Levante-se reto, pernas juntas ou na largura dos ombros (não há dogma, você pode fazê-lo conveniente para você pessoalmente). Torça o aro duas vezes ao dia por 15-20 minutos no sentido horário, depois contra.

Vamos pular com você

A corda de salto para o treinamento deve corresponder claramenteseu crescimento (que não deve ser nem muito longo nem muito curto). Antes de saltar, é aconselhável esticar as articulações das mãos, fazer algumas moscas com as pernas em diferentes direções e dobrar para a frente 5-6 vezes e no fundo.

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  Levante-se em linha reta, endireite e repare suas costas,Os ombros relaxam, apertam o estômago, as mãos com uma corda para pressionar contra o tronco. Os movimentos de rotação devem ser realizados apenas com pincéis. Aumente o ritmo gradualmente. Para começar, não pise mais de 15 minutos, para não sobrecarregar o sistema cardiovascular. No futuro, se a saúde não surgir contra-indicações, gradualmente, levar o treinamento a 45-60 minutos.

Bodybard: varinha para uma figura delgada

O bastão de ginástica ou a barra de corpo é um dos maisEquipamentos esportivos modernos efetivos, ajudando não só a perder peso rapidamente em casa, mas também a contribuir para uma melhor postura e fortalecimento da massa muscular. O peso do bodibar varia de 3 a 7 quilogramas. É melhor para os iniciantes comprarem o bastão mais leve e acostumarem gradualmente o corpo a cargas de trabalho intensivas, enquanto simultaneamente seguem a respiração durante o treino.

1. 
   Pegue o bodibar com as duas mãos e coloque-o em seus ombros. Pés ligeiramente para arrumar. Incline-se lentamente para frente, depois volte para a posição inicial.


2. 
   Os ombros endireitam e colocam o pescoço do corpo. Para colocar os pés juntos, a perna esquerda está dobrada no joelho, a perna direita descansa no dedo. Com sua perna direita, dê um pequeno passo para trás e lentamente sente-se para que a canela direita e a coxa esquerda ocupem uma posição paralela ao chão. Em seguida, endireite a perna direita, deixando o calcanhar apontando para cima. Volte para a posição inicial e repita o exercício para a outra perna.


3. 
   Pegue o bastão pelas bordas e coloque-o em seus ombros. Pernas não muito afastadas. Maximize o torso para o lado direito e fique por alguns segundos nesta posição. Em seguida, repita o movimento para a esquerda.

Cada exercício é realizado no estágio inicial em 2 conjuntos de 10-15 vezes. Quando o corpo se acostumar com a carga e os músculos parar de dor, aumentar o número de abordagens para 3.

Exercícios para emagrecer seus lados e abdômen: aulas de video úteis

Livrar-se do excesso de peso e da gordura inesticaos depósitos ajudarão a exercitar-se para perder peso nos lados e no abdômen. O autor deste vídeo demonstra claramente por onde começar a ginástica e como exatamente é necessário realizar treinamento para que o resultado se manifeste o mais rápido possível.

Veja também o tutorial em vídeo (você pode baixá-lo no site do YouTube): Anita Lutsenko - Exercícios para o abdômen. Este vídeo irá satisfazer o homem e a mulher.