Fitness no local de trabalho

A posição sentada perturba o linfático esistemas venosos, retarda o fluxo sanguíneo, que é uma das causas da hipodinâmica. Isso tem um efeito negativo sobre a condição do tecido muscular, que não recebem nutrição adequada, são preenchidos com toxinas. Além disso, uma grande quantidade de dano é aplicada nas costas, sabe-se que, na posição sentada, a carga na coluna aumenta acentuadamente - até 50%, além disso, poucas pessoas estão observando para manter uma postura correta.

Além disso, um estilo de vida sedentário constante leva ao ganho excessivo de peso e à aparência da celulite. Portanto, Durante o dia útil, você precisa encontrar um minuto para cortar, agite, mesmo que não seja tempo suficiente para fofocar com colegas na sala de fumar. Pense mesmo, exceto por você, ninguém o fará!

Workout no trabalho irá ajudá-lo retorno da mobilidade das juntas e restauraçãocirculação sanguínea ao longo do dia, relaxar os músculos habitualmente tensos e fortalecer aqueles que são desprovidos de atividade; devolver a capacidade de trabalho e aliviar a tensão emocional.

Claro, idealmente, se a organização para a qualVocê trabalha duro, tem sua própria academia. Mas na maioria dos casos, as pessoas estão presas em um espaço pequeno, então você tem que lidar aqui.

Claro, de você ninguém exige algoo sobrenatural. Pressionando o chão 50 vezes ou faça corridas em todo o escritório por um tempo, você não precisa. Em primeiro lugar, você não entrará no chuveiro em breve, e até o final do dia útil ainda está longe, em segundo lugar, novamente o espaço. É melhor, é claro, engajar-se em um círculo de pessoas de mentalidade semelhante, para não olhar, pelo menos, estranho do lado de fora.

Portanto, você pode dar aos chefes uma idéia sobre uma ocupação "voluntária-compulsória" com um aquecimento. Sharp, movimentos de varredura não precisam - você pode quebrar o copo do seu vizinho favorito, limpá-lodobrado para uma pilha de papéis, toque o monitor do computador ou a impressora - em geral, você não terá problemas. Além disso, após uma longa estadia em um lugar você não está pronto para a carga. Qualquer movimento súbito pode levar a alongamento ou deslocamento. Portanto, tente fazer exercícios de forma lenta e suave.

Faça exercícios no local de trabalho na mesma hora do dia - então o corpo entrará no ritmo certo e irámenos cansado do trabalho. É melhor, se você estiver engajado a cada 1, 15 horas por vários minutos, não sendo exagerado. É bom ventilar a sala, porque os aparelhos de ar condicionado do escritório geralmente dão uma certa temperatura e umidade, e o ar fresco é apenas na rua.

Tente calcular o tempo para que tem tempo para trabalhar com todas as partes do corpo - da cabeça aos dedos dos pés. É muito importante fazer ginástica para os olhos. Afinal, eles ficam cansados ​​de olhar a tela do computador o tempo todo. Feche os olhos e mova-os de um lado para o outro, para cima e para baixo, em diagonal, desenhe um "oito", o mesmo pode ser feito com os olhos abertos.

Corte o carpo, o cotovelo, as articulações dos ombros comUsando rotações circulares no sentido horário e anti-horário. Ao fazer a inclinação da cabeça, tente tocar o baú com o queixo, a orelha do ombro, isso faz um bom alongamento dos músculos do pescoço. Feche seus braços atrás de suas costas e se curve em tal posição. Smash suas pernas, dobrando-as e infiltrando-as no seu colo. Com a ajuda do aquecimento, você sentirá uma onda de força e energia, então a produtividade do seu trabalho podalshy será muito maior.