Posso perder peso andando de bicicleta?

Como perder peso fazendo uma bicicleta

Se você quer um passeio de bicicleta para ajudá-lo a perder peso, siga algumas regras simples:

1. 
   As aulas devem ser regulares, portanto,Você precisa andar de bicicleta diariamente. A razão para adiar esse treinamento pode ser uma forte chuva ou uma saúde extremamente fraca. Em todos os outros casos, esqueça a preguiça e encaminhe para uma figura esbelta!


2. 
   Você pode tomar as bicicletas sozinho ouvárias vezes por dia, dependendo do seu desejo. O principal, lembre-se, que, para a queima efetiva de uma camada gordurosa, a duração do treinamento deve ser inferior a uma hora e meia.


3. 
   Os iniciantes não devem se espremer imediatamentesuco, aumentar gradualmente a carga, começando com uma viagem de 15 minutos 1 vez por dia. Se durante o treinamento você se sentir mal, então você precisa reduzir temporariamente a carga. Quando você se acostuma com certo tempo e com a duração do passeio, comece a aumentar gradualmente esses números.


4. 
   O tempo para as aulas escolhe individualmente,ajustando-o de acordo com seu trabalho diário ou cronograma de estudo. Vamos apenas notar que não é recomendável andar de bicicleta em um verão quente no meio-dia - para que você possa obter um calor ou insolação.


5. 
   Tente não carregar o estômago com alimentos por 40-50 minutos após o treinamento físico.


6. 
   Verifique periodicamente seu pulso durante a condução. A frequência de batimentos cardíacos por minuto não deve exceder 150 unidades.


7. 
   Para um treino eficaz, escolha uma trilha plana com uma boa superfície de estrada, se possível.


8. 
   A velocidade média do ciclismo para as mulheres,desejando perder peso, deve ser cerca de 15-20 km / h. Se você começou a estudar relativamente recentemente, você pode atingir esta taxa gradualmente, começando com uma velocidade menor.

Como evitar possíveis problemas

Para não prejudicar sua saúde, ouça as seguintes recomendações:

1. 
   Se você não anda de bicicleta bem o suficiente e não tem certeza de suas habilidades, primeiro você deve exercitar-se em bicicletas de exercícios para evitar traumatismos desnecessários.


2. 
   Antes de treinar, certifique-se de preparar seus músculos e tendões. Para fazer isso, faça alguns exercícios para aquecer e alongar.


3. 
   Tome cuidado para que você tenha sempre líquido suficiente. Durante a viagem, você deve renovar periodicamente o abastecimento de água no corpo, por isso é melhor tomar uma garrafa de uma bebida com você.


4. 
   Para não prejudicar juntas e tendões, escolha uma estrada par.


5. 
   Lembre-se de que a eficácia do treinamento de muitas maneirasdepende da conveniência do seu veículo. Coloque o volante e o assento a uma altura confortável para você e não se esqueça antes da viagem verificar cuidadosamente a manutenção dos freios.


6. 
   O estresse físico imediatamente após comer é muito prejudicial ao estômago. Portanto, para fazer melhor com o estômago vazio ou esperar cerca de uma hora após a última refeição.


7. 
   Para algumas pessoas, o ciclismo pode doer. Essas categorias incluem aqueles que sofrem de hérnia intervertebral, escoliose difícil ou aparelho vestibular prejudicado. Se o médico permitir que as pessoas com problemas semelhantes andem de bicicleta, é importante que eles monitorem constantemente sua saúde e não exagere demais.

Como conclusão, podemos concluir que perder peso ao andar de bicicleta é bastante realista. Para fazer isso, você deve seguir certas recomendações, que abordamos neste artigo.