Quantas calorias são queimadas ao andar de bicicleta

Um pouco sobre as vantagens de andar de bicicleta

Os benefícios dessas atividades físicas são os seguintes:

• 
  a bicicleta promove a queima intensa de calorias;


• 
  treina quase todos os nossos músculos;


• 
  elimina a aparência de depósitos de celulite e gordura, especialmente na cintura e quadris;


• 
  promove o treinamento da respiração adequada;


• 
  normaliza os processos metabólicos;


• 
  melhora a coordenação e operação do sistema cardiovascular.

Quantas calorias são queimadas ao andar de bicicleta

É difícil dar uma resposta concreta a esta questão, já que a quantidade de energia gasta em muitos aspectos depende de vários fatores:

• 
  duração do treinamento;


• 
  o alívio do terreno;


• 
  qualidade da superfície da estrada;


• 
  modelo e peso do veículo;


• 
  velocidade de condução;


• 
  pressão dos pneus.

Aqui estão os números aproximados para o gasto de calorias que podem ser gastos durante viagens de ciclismo:

1. 
   Uma pessoa que pesa cerca de 70 kg em 60 minutos de treinamento pode queimar aproximadamente 280 Kcal. Isso diz respeito a uma viagem em um veículo de um tipo de estrada sobre um terreno relativamente plano.


2. 
   Um ciclista do mesmo peso durante uma hora de bicicleta em uma bicicleta de montanha em uma área montanhosa pode gastar cerca de 420 Kcal.


3. 
   A equitação com elementos de treinamento esportivo permitirá queimar até 570 Kcal por 60 minutos.


4. 
   O ciclismo de estrada faz com que seus participantes gastem pelo menos 700 kcal de energia por hora.


5. 
   As competições em bicicletas de montanha exigem muito esforço, os atletas que participam neles, passam 1100-1200 kcal por hora.

Consumo de calorias para iniciantes

Se você quiser usar uma bicicleta paraperder peso, não esprema imediatamente todos os sucos de você mesmo. A condução intensiva de uma hora não só não é bom, mas também pode prejudicar. Portanto, ao iniciar o treinamento, comece com pequenas viagens com duração de cerca de 15 minutos a um ritmo calmo e em um terreno bastante nivelado. Neste caso, você pode gastar pelo menos 80 kcal, mas lembre-se de que os melhores resultados estão à sua espera.

Depois de algumas semanas, após treinamento suficiente,Você pode aumentar a duração das viagens para meia hora. A intensidade de rotação dos pedais também pode ser aumentada. Perseguindo esse ritmo, você perderá 130-150 kcal por vez. Depois de algum tempo, passeios de bicicleta podem ser já 1 ou 2 horas.

Método de treinamento de intervalo

Desta forma irá ajudá-lo a gastar muitoa quantidade de energia em um tempo bastante curto. O significado do método de intervalo é que dentro de 2 minutos você gira os pedais lentamente e os próximos 30 segundos - muito rapidamente. Esta distribuição da atividade física permite queimar calorias de forma mais intensa, de modo que o efeito de meia hora de treinamento será igual ao efeito de um passeio de duas horas em uma bicicleta a um ritmo normal.

Para o método de intervalo, é melhor irSe você já possui treinamento físico suficiente. Ou seja, se você é capaz de girar os pedais da bicicleta por 1,5 horas, não muito enquanto está deitado.

Neste artigo, nós lhe dissemos quantas caloriaspode ser queimado enquanto anda de bicicleta em diferentes condições. Se você quer perder peso graças a viagens de bicicleta - você não encontrará uma maneira mais agradável e útil.