Como aprender a nadar você mesmo
Todos os seus amigos foram à praia para nadar ebanhos de sol? E você foi, mas apenas tomou banho de sol. Sim, um pouco ofensivo, porque a água é tão legal, é perfeitamente refrescante no calor. O que você vai fazer? Sugerimos que você leia agora, como aprender a nadar.
Muitas pessoas temem que a água faça mal. Sim, pode, mas somente quando você não segue as regras de comportamento na água. Vamos o mais importante - Não afunda seu vizinho, mesmo que você jogue jogos de água. Ele pode responder o mesmo, então vocêfacilmente encontrar-se sob a água. E isso é inaceitável se você é um nadador iniciante. É melhor aprender a mergulhar debaixo d'água, porque o estresse não é o melhor companheiro de alguém que quer aprender a nadar por conta própria.
Considere alguns passos simples que você terá que realizar para aprender a nadar sozinho. Lembre-se que a natação é útil tanto para a saúde como para um corpo bonito.
Para começar, estocar os óculos de sol para nadarA água não irritou os olhos. Em geral, é melhor começar a nadar na piscina, mas se não existe tal possibilidade ou você não tem medo de vistas distorcidas na praia, então você pode entrar com amigos com segurança para descansar e dedicar algumas horas de treinamento. Encontre um lugar onde o nível da água será para a sua cintura. Isso é suficiente para aprender a mergulhar e ficar na água. Você pode encontrar um lugar mais profundo, mas apenas o nível da água não deve estar acima do baú.
Mergulhe com a cabeça debaixo da água e segure nesta posição por 5-10 segundos. Em seguida, repita o exercício 5 vezes mais. Isso é para garantir que você entenda que não há ninguém abaixo da água e que não há nada de terrível no mergulho. Se de repente você se torna assustada, então toda vez que você pode aparecer.
Segure a respiração, dobre suas pernas, agarre-as com as mãos e pressione-as até o estômago. Olhe para o fundo. Devido ao fato de seus pulmões estarem cheios de ar, você permanecerá na água. Repita o exercício 5 vezes. Embora haja muito ar em seus pulmões, você ficará na água e não afundará.
Agora fique direto, concentre-se. Inspire profundamente e afaste-se do fundo, endireitando o corpo e mantendo os braços retos diretamente sobre sua cabeça. As palmas das mãos devem tocar-se levemente. Para olhar, é necessário para a frente nas mãos ou em uma parte inferior. As pernas devem ser retas. Este exercício é chamado de "log". Se você fez tudo certo, então você deve deslizar na água, assim como um registro. Repita este exercício 10 vezes. Quando você já está familiarizado com esse exercício, você deve conectar suas pernas ao trabalho. Comece tudo como sempre, mas depois de alguns segundos após o deslize, começar a mover as pernas: o pé esquerdo levanta-se levemente, dobrando-se no joelho e a direita é abaixada para baixo. Então, imediatamente, pelo contrário, levantando rapidamente a direita e abaixando a perna esquerda.
Depois de fazer esses exercícios, é hora de nadar de verdade. Para trabalhar, conecte-se e as mãos. Então, nós fazemos o que era antes, apenas começamos com a mão direita para delinear um semicírculo na água, trazendo-o para a coxa. Em seguida, comece imediatamente a trabalhar com a mão esquerda. Os dedos devem ser montados juntos, e o braço é ligeiramente dobrado no cotovelo. Quando a mão direita está perto do quadril, tiramos a mão da água e carregamo-la para a frente sem esforço. Quando você carrega a mão para a frente, faça um golpe semelhante na água com a mão esquerda. Em seguida, movimentos alternativos, controlando a palma e o cotovelo dobrado. Sim, no início não funcionará de forma ideal. Primeiro, você precisa aprender a coordenar os movimentos das mãos e dos pés, de modo que o corpo caminhou suavemente sobre a água. Para aumentar o efeito dos traços, pode-se praticar pelas mãos: para se tornar firmemente no fundo e para realizar exercícios pelas mãos.
Agora você precisa aprender respire adequadamente durante a natação. Quando você faz o terceiro golpe, então durantetransferindo as mãos através do ar, vire a cabeça para a direita e respire curta, depois vire a cabeça para a esquerda e faça o quarto golpe. A expiração não deve ser feita ao mesmo tempo que a inalação. É feito durante o segundo acidente após inalação. Lábios fazem um tubo e expiram na água. A respiração é melhor praticar enquanto está de pé na água.
