A dieta australiana

Nutricionista australiano Barushek criou o seu equilíbrio totaldieta. Contém aproximadamente 1200-1500 calorias por dia e geralmente é bem tolerado. Seu método de nutrição é variado com uma ampla gama de produtos que são necessários para o corpo: eles são ricos em gorduras, proteínas, carboidratos. Respeitar estritamente as regras da dieta australiana pode redefinir aproximadamente 7-9 libras.

A duração do curso é de duas semanas. Embora nem todos os produtos sejam fáceis de comprar, mas eles podem encontrar uma substituição mais simples. A regra principal da dieta não é desviar-se do menu proposto e do número especificado de produtos.

Então, seu café da manhã deve ser cerca de 250 kcal. Você pode comer uma escolha: uma pequena fruta, exceto banana ou 20 gramas de frutas secas, 50 gramas de flocos de aveia seca ou um copo de mingau pronto e um copo de leite desnatado; ou uma fruta que não seja uma banana, um ovo cozido ou 20 gramas de queijo duro.

Almoço (440 kcal): dois pedaços de pão ou quatro biscoitos, 60 gramasFrango ou vitela magra e um grande prato de salada de legumes frescos sem óleo de girassol. Em seguida, qualquer prato para escolher dessa lista: 100 gramas de atum na água, 70 gramas de salmão, 30 gramas de queijo duro, 100 gramas de queijo cottage, meio copo de iogurte com baixo teor de gordura, 25 gramas de nozes, um grande prato de salada de legumes frescos e nenhum óleo de girassol, um Frutas, exceto banana, 20 gramas de frutos secos.

Jantar (cerca de 360 kcal): sopa de vegetais, salada de vegetais sem gordura, 1 fruta,Geléia de baixa caloria. Depois disso, uma escolha de: 100 gramas de vitela (peso de carne acabada), 125 gramas de peito de frango sem peles, 150 gramas de peixe (sem gordura), 200 gramas de feijão, 1 batata cozida e pequena, 0,5 xícaras de arroz fervido ou massa, 1 peça de preto Pão e gordura permitidos.

Um permitido são tais gorduras (140 kcal): 3 colheres de chá. óleo de girassol, 4 colheres de chá. azeite de oliva, 1,5 colheres de sopa. l. maionese com baixo teor de gordura, 0,5 abacate ou 30 gramas de nozes. Eles precisam ser consumidos durante o dia para escolher.

Mesmo entre as refeições, você precisa comer esses alimentos: água, chá, vegetais crus, bem como leiteria (um e meio copo de leite desnatado).

Ou aqui, tal variante de uma dieta, também calculadapor 2 semanas. Permite-lhe redefinir até 6 kg. Os produtos proibidos são: frutas, pão, macarrão, cereais, legumes de amido, leite e iogurte. Mas você pode comer carne, peixe, aves, ovos, quase todos os queijos, cremes, manteiga, óleo vegetal, maionese, além de uma pequena quantidade de diferentes saladas e legumes - até 20 gramas de carboidratos por dia.
Menu diário aproximado. Café da manhã: presunto, ovos fritos, café descafeinado, água. Almoço: salada de 1/2 abacate médio, 1 tomate pequeno e carne de frango com azeite, água. Jantar: camarão com uma pequena quantidade de folhaSalada com maionese, bife, salada de 6 fatias de pepino e 1/2 cebola pequena com creme azedo, água gaseificada. Devido à restrição severa dos hidratos de carbono (o que leva à remoção de água do corpo) e ao número de calorias (isso ajuda a queimar gordura), a perda de peso pode ser muito rápida.

Claro, antes de começar a aderirDieta australiana, e de fato qualquer outra, não se esqueça de consultar um médico. As dietas ricas em proteínas às vezes causam perda de cálcio, o que aumenta o risco de osteoporose. Pequenas dietas de carboidratos são contra-indicadas para atletas e pessoas que lideram um estilo de vida ativo.

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