Como parar de fumar?

Acostumar-se a um cigarro causa nicotina - substância contida na fumaça do cigarro. Além disso, na fumaça do cigarro, há também aproximadamente três mil elementos (!), Cerca de 16 dos quais são capazes de provocar o desenvolvimento de um tumor cancerígeno.

Uma pessoa pode acreditar ingenuamente nessaOs outros cigarros defumados não prejudicarão. Mas essa impressão é enganosa: depois de algumas semanas de fumar, você pode ver sinais de um vício inicial. Se uma pessoa não recebe a próxima dose de nicotina, ele fica lento e irritável, mas graças ao próximo cigarro, começa a sentir-se melhor.

Em regra, ninguém começa a fumar paraintencionalmente adicto aos cigarros. Normalmente, os adolescentes fumam o primeiro cigarro para que a empresa pareça mais madura, mais íngreme. Além disso, o cigarro é promovido como meio de aliviar o estresse, acalmando-se.

A decisão de parar de fumar deve ser consciente. Raramente, mas ainda há casos em quemesmo os fumantes com experiência involuntariamente deixaram de fumar, se de uma forma ou de outra provocou uma aversão aos cigarros. Caso ilustrativo - devido à forte intoxicação do corpo com fumaça de cigarro, o corpo rejeita até a menor dose.

No entanto, usar uma reação como um método para se livrar desse mau hábito é extremamente perigoso - você pode causar danos irreparáveis ​​à sua saúde.

Há também uma categoria de pessoas - com forte forçavontade e persistência suficiente - que é capaz de desistir de fumar voluntariamente, sem recorrer a técnicas especiais ou a ajuda dos médicos. Infelizmente, não há muitas dessas pessoas.

Toda a variedade de formas de parar de fumar é dividida em vários grupos.

Técnicas psicológicas e psicoterapêuticas na base de seu trabalho com um psicológicoestado do homem. Os psicólogos distinguem dois estados daqueles que querem parar de fumar. O primeiro é o desejo de "querer sair", e o segundo é o desejo de sair.

Muitas vezes, as tentativas de parar de fumar não têmchances de sucesso precisamente porque o fumante é apenas no primeiro estado. Ele ainda não está pronto para desistir, mas esse desejo está se preparando. Especialistas ajudam o fumante a identificar o desejo de desistir e realizá-lo.

Impacto hipnótico Como parte da psicoterapia é freqüentemente usadoparar de fumar. Com a ajuda da hipnose, o especialista pode influenciar o paciente de duas maneiras. Quando a primeira pessoa em estado hipnótico é inspirada pela aversão aos cigarros. Após a sessão, uma pessoa já não sente vontade de fumar. No entanto, a eficácia deste método não é alta: apenas 10-30% dos pacientes realmente ajuda.

O segundo caminho é trabalhar com o subconscientehomem para descobrir, por assim dizer, as raízes do problema. Eliminando o impacto psicológico que pode ter causado fumar, um especialista pode ajudar uma pessoa a se preparar para se livrar do vício dos cigarros.

Procedimentos para a substituição da nicotina com base na substituição de cigarros porEfeitos no corpo semelhantes à nicotina. Por exemplo, lobelin e cytisine são substitutos de nicotina. Quando eles são usados, o fumante perde gradualmente o "gosto" dos cigarros.

Usando esta técnica, o corpoUma pessoa que deixa de fumar pode faltar algumas das substâncias benéficas que anteriormente foram absorvidas pela fumaça do cigarro. É necessário preencher esta deficiência utilizando produtos com alto conteúdo de substâncias necessárias ou complexos especiais de vitaminas e minerais.

O procedimento para o uso de substitutos de preenchimento de nicotina em geral é semelhante ao anterior, mas não éé capaz de aliviar completamente uma pessoa da dependência. Os substitutos de enchimento de nicotina, como o parto de nicotina ou a goma de nicotina, simplesmente substituem o cigarro por uma substância que contenha nicotina menos perigosa. Essa técnica é aplicada para aqueles em quem outras técnicas não têm o impacto adequado.

Ela também possui um grupo de técnicas associadas à reflexologia. Esta é a acupuntura, massagem, vários exercícios físicos e de respiração. Tais métodos são destinados a remover substâncias nocivas do corpo de um fumante, porque a redução do conteúdo de nicotina e outros componentes da fumaça de cigarro nos tecidos do corpo, uma pessoa restaura o trabalho de seu corpo.

Todos esses métodos são mais eficazes no complexo, e suas "proporções" individuais devem necessariamente constituir um médico.

Algumas dicas práticas para aqueles que querem parar de fumar.

Não é necessário adiar. Promessas, como "tudo, amanhã eu atiro" ou "aqui os problemas no trabalho acabarão, então vou jogar", apenas provocam cada vez que fumamos um novo e novo cigarro.

Médicos recomendam por unanimidade abandonarfumando imediatamente, sem alongamento. Nas primeiras semanas, é possível reduzir o número de cigarros fumados, mas é altamente indesejável atrasar esse período. Apenas três dias de rejeição completa dos cigarros são removidos da dependência física.

Não há necessidade de inventar "desculpas". O mais comum destes, especialmente entre as mulheres, é o ganho de peso potencial após o abandono. Na verdade, não é a cessação do próprio fumo que leva a um aumento do peso corporal, mas um retorno da sensibilidade perdida das papilas gustativas. Com o retorno desta sensibilidade, um apetite pode se desenvolver.

O desejo psicológico de fumar pode ser suprimido, por exemplo, depois de beber um gole de água ou comer lollipop.

Mesmo que, ao não resistir, o lançador fumasse um cigarro - isso não é uma desculpa para parar de lutar com um mau hábito. Você precisa se animar e tentar evitar a tentação na próxima vez.

Os psicólogos aconselham aqueles que desejam parar de fumar tão pouco quanto possível para informar os outros sobre sua intenção. Amigos e parentes podem incitar um cigarro a fumar, verificando sua força de vontade.